ダニエルロスト
ダニエルは、彼女がそれに気づいたときにショックを受けました
彼女は1週間で8ポンドを失いました！ -テキサス州ヒューストン
肥満は現在、健康コミュニティでエピデミックと呼ばれています。実際、それは、たばこの喫煙に先立ってさえ、まもなく米国における予防可能な死の主要な原因となるでしょう。肥満は、2型糖尿病、高血圧、心臓病または脳卒中、さらには癌のリスクの増加につながります。これらの健康上のリスクのすべてと、発生する可能性のある生活の質の一般的な改善により、体重を減らすことはあなたが自分でできる最善のことの1つです。
サラドロップ
サラはスムージーダイエットを使用して完全な「マママコーバー」を行いました-オクラホマ州タルサ
私たちが何を信じたいとしても、体重を減らすための魔法の解決策はありません。体は、あなたがそれを与えるカロリーの量よりも、与えられた日にあなたがそれに課す要求を通して機能するためにより多くのカロリーを必要とするとき、余分な脂肪を流します。とても簡単です。したがって、体重を減らすためには、食べるカロリー数を減らし、燃焼量を増やす必要があります。
ジェイドキック
翡翠は頑固な腹の脂肪を失うことができました
彼女の愛のハンドルを取り除く-バッファロー、ニューヨーク
減量プログラムを探すときに選択できる幅広いオプションがあります。それらのすべては、多くの場合、何を、どのくらいの量で、いつ、どのような組み合わせで食べるかを説明するのに多くの時間を費やします。しかし、体重を減らすためだけでなく、あなたの一般的な健康と幸福のために、運動の重要性を強調している人はほとんどいません。いくつかの理由で体重を減らそうとするとき、運動は不可欠です：
まず、食べる量を減らすと、代謝がやや遅くなります。運動は新陳代謝を効率的なレベルに戻すのに役立ちます.2番目に、前述のように、運動はより多くのカロリーを消費するので、より早く体重を減らし、努力のモチベーションを維持できます.3番目に、運動は実際にエンドルフィン、気分を高め続ける化学物質を放出します。
運動は、ジムで何時間も過ごしたり、疲れ果てたトレーニングで緊張したりすることを意味する必要はありません。実際、あなたが長期的にそれに固執するためには、運動はあなたが楽しむものでなければなりません。全体的な方法でアクティビティレベルを上げることから始めます。できれば階段を上ってください。買い物に行くときは、モールのドアからさらに離れて駐車してください。公園や好きな近所を散歩して、犬や友達を連れて行ってください。ダンスや武道のレッスンを受けてください。
一般的に活動的になると、通常の運動に移行するのがより簡単で自然になります。定期的で目立つ健康上のメリットを得るには、最終的にこれを行う必要があります。心拍数を脂肪燃焼レベルまで上げて、少なくとも20分間、週に3回以上維持する必要があります。ただし、ジムに行きたくない場合は、他のオプションがあります。ビデオとDVDは、あらゆる種類のエクササイズで利用できるようになりました。そうすれば、自分がしていることに飽きないように、いつでも好きなときにルーチンを変更できます。自宅でくつろぎながら、さまざまなエアロビクス、キックボクシング、ヨガなど、あらゆるアクティビティをお試しください。
運動を妨げるような身体的制限がある場合でも、活動レベルを上げる方法を見つけることができます。水中エアロビクスは、体重による体への圧力を和らげるため、関節の問題や可動性が制限されている人にとって素晴らしいオプションです。しかし、あなたはまだ水からあなたの筋肉に挑戦する抵抗を得ます。座った状態で運動できるクラスやビデオもあります。
どのような種類の運動を選択する場合でも、やる気を維持し、楽しく保つことが重要です。グループを集めて社交イベントにしてみてください。または、歩数計を入手して、歩数を追跡し、1週間に何マイル歩くことができるかを確認します。友達や家族と競争し、勝者を特別なもので扱います（食べ物とは関係ありません！）。楽しみにしている運動を体験してください。そうすれば、すぐに健康的なライフスタイルの一部になります。
21日
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