ওজন কমানো এবং থাইরয়েড: আপনার যদি হাইপোথাইরয়েডিজম বা একটি কম সক্রিয় থাইরয়েড থাকে, তাহলে আপনি প্রথম যে জিনিসটি লক্ষ্য করবেন তা হল হঠাৎ এবং দ্রুত ওজন বৃদ্ধি, যা আপনার এন্ডোক্রাইন সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করছে না এমন একটি লক্ষণ। হাইপোথাইরয়েডিজমকে থাইরয়েড হরমোন পর্যাপ্ত না হওয়া হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। অল্পবয়সী শিশু এবং শিশুরা এটি প্রভাবিত করতে পারে এমন বয়সের সীমার মধ্যে রয়েছে। আপনার যদি একটি কম থাইরয়েড থাকে, তাহলে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যাওয়া, শুষ্ক ত্বক, ফোলা চোখ, অলসতা, ঠান্ডা সংবেদনশীলতা, কোষ্ঠকাঠিন্য, শক্ত হওয়া বা জয়েন্টে ব্যথা, বিষন্নতা বা স্মৃতিশক্তি হ্রাস হতে পারে। হাইপোথাইরয়েডিজম আপনার বিপাককে ধীর করে দেয় এবং অন্যান্য পরিবর্তনগুলিও ওজন কমাতে আপনার পক্ষে কঠিন করে তুলতে পারে। ক্ষুধা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণকারী অন্যান্য হরমোনগুলিও প্রভাবিত হতে পারে।
থাইরয়েড রোগীদের জন্য 5টি ওজন কমানোর টিপস
স্বাস্থ্যকর খাদ্য: খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, হাইপোথাইরয়েডিজমের একজন ব্যক্তির বিবেচনা করা উচিত যে কীভাবে নির্দিষ্ট খাবারগুলি তাদের থাইরয়েডকে প্রভাবিত করতে পারে এবং তাদের খাদ্য থেকে তাদের অন্তর্ভুক্ত বা বাদ দেওয়া উচিত কিনা তা বেছে নেওয়া উচিত। কিছু কিছু খনিজ, যেমন আয়োডিন, সেলেনিয়াম এবং জিঙ্ক, খাবারে থাইরয়েডের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
সক্রিয় থাকুন: স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সাথে বর্ধিত কার্যকলাপ একত্রিত করা উপকারী হতে পারে। ওজন কমাতে বা তা বন্ধ রাখতে চাইলে একজনকে বেশি ব্যায়াম করতে হবে। কোন নতুন কার্যকলাপ বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, একজন ব্যক্তির উচিত একজন ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে তাদের জন্য সঠিক পরিমাণ ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করার জন্য।
হাইড্রেটেড থাকুন: আপনার থাইরয়েডের অসুখ হোক বা না হোক, ওজন কমানোর জন্য ভাল হাইড্রেটেড থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি পর্যাপ্ত জল খাওয়ার মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক বজায় রাখতে পারেন। উপরন্তু, এটি হজম এবং উচ্ছেদ বাড়াতে, ফোলাভাব এবং জল ধারণ কমাতে এবং ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করে।
পর্যাপ্ত ঘুম: ওজন কমানোর জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল পর্যাপ্ত ঘুম। অনেক গবেষণায় ঘুমের অভাব স্থূলতা এবং ধীর বিপাকের সাথে যুক্ত। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি হৃদরোগ বা ডায়াবেটিসের জন্য বেশি সংবেদনশীল হতে পারেন।
স্ট্রেস পরিচালনা করুন: যেহেতু স্ট্রেস আপনার থাইরয়েড এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা ধ্যানের মতো স্ট্রেস-কমানোর কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনার কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
যদি আপনার ওজন কমাতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে পরামর্শ দিন যে আপনি আপনার থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা পরীক্ষা করার কথা বিবেচনা করুন। তারা আপনার ওষুধ বা ডোজ পরিবর্তনের প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
