【撒花】单次游泳距离破新高

最近实现了个人游泳距离新突破，泳池游泳单程达到2500m。写篇文章总结下最近小半年重新开始游泳后的收获吧。

我的水性其实很糟糕。小学的时候学过两期游泳，二年级和四年级的两个暑假，也仅仅是分别学会了仰泳和蛙泳，自由泳根本游不出去几米，踩水就更不用说了。

后来工作了，在计算所的时候，实验室有研究生宿舍区游泳馆的卡，天天去泡池子，泡了大半年，算是把之前的蛙泳水平精进了一些，并且提升了游泳的耐力，可以实现一次性游个1500m，勉强游2000m。初探到踩水的技能。

回来远程工作后，偶尔去游泳馆游泳，也仅是简单游一游。最近因为体重实在是各种方式的减肥方法无解的情况下，所以办了一张游泳馆的年卡。

经过一个多月的恢复，可以达到之前的游泳距离了。之前游泳只是考虑游下来那些距离，现在则是考虑怎么在控制心率的情况下，同样时间还能游下来这些距离。那怎么样才能实现呢？显然需要去精进一下自己的划水效率。

鉴于已经忘记了之前教练教授的各种动作要领，于是从网上找了一些教程来重新学习一下。看过一些教练的视频后，我发现一个叫梦觉的教练很逗比，教的很实用，很多点都是他自己思考后的结果，我很是喜欢。看他的教学视频，有种哈利波特看混血王子的魔药课本的感觉。

经过我的总结，蛙泳主要是三部分，蛙泳手、蛙泳腿和手腿换气的配合节奏。目前看我的问题应该主要是在蛙泳腿上。于是目前主要是纠正自己蛙泳腿的姿势和动作要领。

蛙泳腿分为四个步骤，收翻蹬夹。对照梦觉的示范，我的问题主要在收和翻两步。这里我盗一下他教学视频的截图来说明下。

首先这个收腿得先收起来，对照我自己的动作，我的收腿幅度不够。其次，收腿的时候，主要收小腿，尽量做到脚掌跟屁股差不多平。

经过我的实践，之所以要收的幅度大一些，主要是为了后面的蹬腿做发力准备。之前我收腿幅度小，可见是偷了不少懒了。

之后一个动作就是翻。这一步要做到两个翻，一个是翻小腿，一个是翻脚踝。在蹬水时，由于要做到用小腿内侧面尽可能多的接触水，以达到最大的划水面积，所以这两个翻要尽量做到。

我自己之前游的时候，基本上两个翻都做不到，所以划水面积其实很小，又省了不少力气。

经过动作纠正后，再游泳时，同样的划水频率，游速有非常明显的提升，不过力气消耗也是非常明显的，通过运动手表的实时心率就能明显的看出来。

使用之前的方式游泳，可以控制自己的心率在 127 -- 130 之间。但是调整动作要领后，心率很轻松就能飙到135 -- 140 之间。

所以运动的根本还是在于肌肉的力量，必要的基础力量训练还是需要的。看来在减脂之前，还是得先增强肌肉力量。

PS: 梦觉教练的地址: https://www.youtube.com/channel/UCgRCxmVnKn3uaJ_P54IYxbA 。

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