无论你的我们倾向于减肥的目标涉及试图失去5磅或相当50，相同的原则验证你失去什么数量的重量和方式快速你的体重减轻可以发生。 记忆随后简单的健康摄入饮食提示和摆动他们到遵循将导致重量减少，而不是任何特殊的饮食计划，减肥计划，健身书籍，或药物的帮助。
我们的体重是由我们作为食物吸收的能量的数量和因此我们在一天的活动中消耗的能量的数量决定的。能量是以卡路里来衡量的。新陈代谢是指身体内维持生命的所有化学过程的增加。你的基础率是你希望你的身体保持必要功能的卡路里数量（能量数量）。如果你的体重保持不变，这往往可能是一个症状，你只是在服用相同数量的卡路里，你每天燃烧。如果你的体重随着时间的推移慢慢增加，这很可能是你的热量摄入大于你通过日常活动消耗的热量。
每个成年人都会对自己每天消耗的食物量进行管理，因此我们对热量的摄入是我们会管理的几件事。在严重的程度上，我们往往可以另外控制我们的能量输出，或我们每天燃烧的卡路里数量。我们每天燃烧的卡路里数量取决于以下几点。
我们的基础率（BMR），即我们每小时仅通过生活和维持身体机能所消耗的卡路里数量
我们的身体活动水平
对于少数人来说，由于遗传因素或其他健康状况，静止代谢率（RMR）可能略高或低于平均值。我们的我们倾向于体重，另外在决定我们在休息时燃烧多少卡路里方面起着作用------需要额外的卡路里来保持你的身体处于礼物状态，你的体重越大。一个100磅的人比一个体重200磅的人需要更少的能量（食物）来维持体重。
工作方式和工作习惯在一定程度上验证了我们每天要吃多少卡路里。一个工作涉及大量体力劳动的人自然可以在一天中比大部分时间坐在桌子前的人（不活动的工作）消耗更多的卡路里。对于那些没有需要高强度体力劳动的工作，运动或积累的体力活动将增加燃烧的卡路里数量。
作为一个粗略的估计，一个中位数的31-50岁的女孩，如果过着久坐不动的生活，每天需要大约1800卡路里来保持标准体重。