호흡과 이완

삶의 스트레스 모드에 빠질 필요가 없습니다. 호흡을 사용하면 스트레스 대신 몸과 마음을 이완할 수 있습니다. 요가는 몸과 마음이 원하는 자연 상태인 이완을 다시 배우도록 도와줍니다. 심호흡은 진정과 활력을 줍니다. 몇 분 동안 조심스럽게 숨을 쉴 때 느끼는 에너지는 긴장하거나 과민한 것이 아니라 우리 모두에게 필요한 고요하고 꾸준한 에너지입니다. 느리고 안정적이며 조용한 호흡은 신경계에 다음과 같은 메시지를 줍니다. 침착하십시오. 요가 호흡에 대한 모든 책이 작성되었습니다. 다음은 5분간의 Breath Break입니다. (연습하기 전에 지침을 여러 번 읽으십시오.) 1. 척추를 최대한 곧게 펴고 앉습니다. 필요한 경우 의자를 사용하되 넘어지지 마십시오. 발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 발 중앙 바로 위에 놓습니다. 바닥에 편안하게 놓여 있지 않으면 발 아래에 책이나 쿠션을 사용하십시오. 손은 다리 꼭대기에 있습니다. 2. 눈을 부드럽게 감고 닫힌 눈꺼풀 뒤에 놓습니다. 3. 몸의 앞, 뒤, 옆구리에 있는 갈비뼈를 생각하십시오. 당신의 폐는 그 갈비뼈 뒤에 있습니다. 4. 폐가 가득 차고 갈비뼈가 팽창하는 것을 느끼십시오. 폐가 비워지는 것을 느끼고 갈비뼈가 다시 아래로 왔다 갔다 하는 것을 느끼십시오. 숨을 누르지 마십시오. 5. 처음 몇 번은 2~3분 동안 하고, 그 다음에는 5~10분 동안 하세요. 처음에는 이것을 하기 위해 적어도 하루에 한 번 시간을 따로 떼어 두십시오. 기분이 얼마나 좋은지 알게 되면 다른 시간에도 그렇게 하고 싶어질 것입니다. 스트레스가 많은 상황이 다음 도전으로 이어지듯이 매일 몇 분 동안 휴식을 취하는 것이 점차 나머지 일상 생활과 활동으로 이어집니다.