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💋 December #YogaChallenge: let’s get it on! Focus on your hips&legs✨hugs out to my lovely yoga souls #acromott and #yoganarchista 🙏🏼

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Hey liebe Steemians, Hi my dear Steemians

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Eure Yoga session wartet schon...losloslos....ab auf die Matte!
Dauert ca 5 min! Mini Flow! Viel Spaß 🦋/ Your yoga session is waiting...let get it on...get on your mat!
It’s short flow, max. 5 min! Enjoy 🦋

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probiere es ruhig mal aus und wenn du Lust hast, schreibe mir wie das praktizieren mit mir war...!/

just try it now, even in German, I think you can handle it well! And if you leave a comment for me.

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Ab auf die Matte nun!/ on the mat now

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Rückbeugen/ Backbendings

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Überspannst du den Bogen etwa...?! 🏹 (First German, scroll down-english)

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Der Bogen

Dhanurasana
धनुरासन (Sanskrit)

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Dhanurasana, der Bogen, ist eine sehr intensive Rückbeuge in der Bauchlage.
Urdhva Dhanurasana wiederum ist der "umgedrehte Bogen"
(auch Chakrasana/ Rad-Energierad-Chakra genannt)

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Für diese Asana (Haltung) empfehle ich etwas Vorbereitung mit sanfteren, kleineren Rückbeugen.

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immer dran denken:

Vom Kleinen zum Großen...!

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Überspann den Bogen nicht, man!

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Ein guter Bogen ist sehr biegsam!
Doch gebe gut acht, dieser hat auch seine Grenzen und kann brechen.
Daher verlange deinem Körper nicht mehr ab, als er zu geben bereit ist.
der Körper ist der Bogen, die Asana (Position) ist der Pfeil und das Ziel ist die Seele
(BKS Iyengar, rest in Peace, guruji)

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der Bogen zählt zu den Übungen der Rückbeugen

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Diese Übung dehnt sowohl die Rücken-, Schulter-, Hüft- als auch Brustmuskulatur.

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Rückbeugen gelten als Herzöffner!

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Die Dehnung der Brustmuskulatur symbolisiert das "öffnen des Herzens".

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akzeptiere & Liebe dich erstmal selbst, bevor du bereit bist, dich wahrhaft zu transformieren

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Lasse alle Schwächen, Unklarheiten, Zweifel, Hass und Ängste zu.

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sehe das Gute im Negativen

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Was hast du daraus gelernt?
Wie hat es dich im weiteren beeinflusst?
Kannst du, falls immernoch irritierte Emotionen vorhanden sind, Loslassen von denen?
In dieser Chaotischen Zeit, erleben viele von uns Phasen (manchmal Stunden, Tage oder gar Wochen/ Jahre...), in denen sie sich schwach und einsam fühlen und im Moment nicht klar sehen, welcher ihr Weg individueller Weg ist.

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Cooool bleiben, das ist typisch für diese Zeit und wichtig.

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Nimm dir bewusst Zeit für diese Körperempfindungen wie Schwächen, Schweren, Enge und Druck.
und nimm dir Zeit für die damit verbundenen Gefühle wie Zweifel, Ohnmacht, Trauer oder Wut.
Gehe bewusst und bejahend in diese Gefühle (erneut) hinein, spüre diese und sage dir:

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„All das möchte und soll jetzt da sein und hochkommen in mir. Ich bin bereit das zu fühlen, anzunehmen und loszulassen.“

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Öffne dein Herz und deinen Geist und sage dir:
„Ich liebe mich mit allem, was in mir ist und was ich jetzt fühlen darf.“
Sorge in diesen Phasen besonders gut für dich, passe auf dich auf. Du wirst hochsensibel sein.

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Nimm ein SchaumBad oder mach einen Wald Spaziergang, leg dich in die Sonne und gehe surfen...what auch immer du brauchst für dich und deine Stille.

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Lausche schöne Musik oder gönne dir einfach einen Aus-Tag im Bett.

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Jede Ablehnung oder sich dagegen Wehren/ Trennen, verlängern das Heilen, verlängert den Schmerz und somit diese Phasen.
Wir haben zu vertrauen, dass wir gut durch diese bewegten und uns bewegenden Zeit gehen.

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Die stärksten Menschen sagen sich: „Ich bin stark und ich darf auch schwach sein.“

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Stehe zu deinen Schwächen, lerne mit offenen Herzen daraus, vertraue und liebe dein Leben, so wie lebe die Liebe!
Sage und stehe zu deiner Wahrheit.

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Arjuna, der Bogenschütze

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Arjuna (Sanskrit, m., अर्जुन, bedeutet hell, weiß, silbern, rein) ist mitunter einer der bekanntesten und wichtigsten Heldengestalten im indischen Epos der Mahabharata

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Maha: gross
Bharata: Geschichte
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Er ist Krishnas Dialogpartner in der Bhagavad Gita, dem hier vermutlich am bekanntesten und verbreitetsten heiligen Text/ Auszug der Mahabharata.

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Arjuna war der drittälteste, der "Pandava" Söhne und Prinzen von Pandu.
Er war, zusammen mit Krishna (seinem Freund und Dialogpartnerin der Bhagavad Gita), der Held der Mahabharata.

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Er war ein Schüler von Drona.
Dieser war der Zuhörer in dem philosophischen Gespräch zwischen Arjuna und Krishna in der Bhagavad Gita.
Arjuna war ein Meister des Bogens und eineinzigartiger Krieger, zusammen mit Bhishma, Drona, Krishna, Vidura, Narada und Dhritarashtra.
Er spielte die Hauptrolle beim Sieg über die Kauravas in Kurukshetra und er war der einzige unbesiegte Held im Mahabharata.
Arjuna soll ein Avatar von Nara, der mit dem Avatar von Narayana, Krishna, den Dharma im Dvapara Yuga (dieses ist eine von vier großen WeltenZeitAltern, wird sind nun in der Kali Yuga) einsetzte, gewesen sein.

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doch obwohl Arjuna so stark und mutig war, kamen auch in ihm einst Zweifel hoch

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Bis er lernte auf sein Inneres zu vertrauen, in sein Herz rein zu lauschen.

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Als der Krieg begann, überkamen Arjuna Zweifel, ob dieser Krieg, gegen seine Verwandtschaft, wahrhaft von Nöten ist und richtig sei.
Er sträubte sich gegen seinen Lehrer Drona und seinen väterlichen Freund Bhishma kämpfen zu müssen.
Ja, Arjuna bekam einen krassen Anfall!
Da ging mal garnichts mehr mit dem guten, der war richtig fix und fertig.
Krishna, sein best Buddy, nahm die Gelegenheit wahr, seinen Freund mal kurz über die Notwendigkeit des Krieges aufzuklären....
Er erklärte ihm, dass er als Krieger geboren ist. Es ist sein Karma, sein Schicksal und sein Talent. Den er ist der beste Bogenschütze weit und breit.
Krishna wurde schlagartig zu Arjunas Lehrer und mal so eben, bevor das Gemetzel auf dem Schlachtfeld losgeht, unterwies Krishna seinen Freund und Schüler in die Yoga Philosophie...
To be continue...lest gern selbst diesen großen Epos!
Ein Meisterwerk

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Auszug aus der Mahabharata

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Bhagavad Gita, Vers 2.2:

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श्रीभगवानुवाच |
कुतस्त्वा कश्मलमिदं विषमे समुपस्थितम् |
अनार्यजुष्टमस्वर्ग्यमकीर्तिकरमर्जुन || २ २ ||

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śrībhagavānuvāca
kutastvā kaśmalamidaṃ
viṣame samupasthitam
anāryajuṣṭamasvargyam
akīrtikaramarjuna

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„Krishna sprach: Woher kommt diese gefährliche Verzweiflung über dich, diese Niedergeschlagenheit, die deiner nicht würdig ist und unehrenhaft, und die die Himmelstore vor dir verschließen wird, Oh Arjuna?“

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Bhagavad Gita, Vers 2.3:

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क्लैब्यं मा स्म गमः पार्थ नैतत्त्वय्युपपद्यते |
क्षुद्रं हृदयदौर्बल्यं त्यक्त्वोत्तिष्ठ परंतप || २ ३ ||

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klaibyaṃ mā sma gamaḥ pārtha
naitattvayyupapadyate
kṣudraṃ hṛdayadaurbalyaṃ
tyaktvottiṣṭha paraṃtapa

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„Erliege nicht der Hilflosigkeit, Oh Arjuna, Sohn Prithas. Sie schafft dir keinen Nutzen. Treibe diese armselige Schwäche aus deinem Herzen! Steh auf, Oh Zerstörer der Widersacher!“

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Bhagavad Gita, Vers 2.4:

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अर्जुन उवाच |
कथं भीष्ममहं साङ्ख्ये द्रोणं च मधुसूदन |
इषुभिः प्रतियोत्स्यामि पूजार्हावरिसूदन || २ ४ ||

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arjuna uvāca
kathaṃ bhīṣmamahaṃ saṅkhye
droṇaṃ ca madhusūdana
iṣubhiḥ pratiyotsyāmi
pūjārhāvarisūdana

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„Arjuna sprach: Oh Madhusudana, wie soll ich im Kampf Pfeile gegen die verehrungswürdigen Bhishma und Drona schicken, Oh Zerstörer der .....weiterlesen...?

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ein wahrer Krieger, kämpft mit einem reinen und Liebenden Herzen! Diese Krieger haben die qualitativ besten Bögen...!

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Are you spanning the bow too much...? 🏹

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Bow
Dhanurasana
धनुरासन (Sanskrit)

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Dhanurasana, the bow is a very intense backbending. Urdhva Dhanurasana is also called whole wheel!
(also Chakrasana / wheel power wheel chakra)

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For this Asana (posture), I recommend some preparation with softer, smaller backbends.
always remember:

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From the small to the great...!

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A good bow is very flexible!

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But give eight, this also has its limits and can break. Therefore no longer demand off your body, as he is willing to give.

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the body is the bow, the asana (position) is the arrow and the target is the soul

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(Guruji BKS Iyengar, rest in peace)

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the bow is one of many exercises of backbends.

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This exercise stretches the back -, shoulder -, hip - as also the chest muscles.

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Backbends are pure heart opener!

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The stretching of the muscles of the chest symbolizes this opening.

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accept & love yourself first.

Before you're ready to transform yourself truly learn to love ... if you can love yourself - you are able to love others also!

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Let go all weaknesses, confusion, doubt, hate and fear. see the good in the negative stuff.

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What did you learn from that negativity?
How has it influenced you in addition?
Can you let go of them, are there still irritated emotions?
In this chaotic period, many of us experience phases (sometimes hours, days or even weeks / years...), in which they feel weak and lonely and at the moment don't clearly see what your way is individual way.

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Open your heart, your mind and tell yourself:

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*"I love me,myself&I with all that was-is-and-will-be and I accept all my emotions."

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Concern in this phase particularly good for you, take care of you. You will be highly sensitive. Take a bath, a timeout or take a walk through the park or Forrest, ...

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do what’s good for you

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Listen to beautiful music or simply treat yourself to an off day in bed.

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We have to trust that we go through this pain and moving on. The strongest people say: "I am strong and I am allowed also to feel weak sometimes."

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Stand by your weaknesses, learn with open heart from this, trust and love your life, so how long live love!
Say and stand by your true self.

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Arjuna, the Archer

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Arjuna (Sanskrit, m., अर्जुन, means bright, white, silver, pure) is one of the most famous and most heroic figures in the Indian epic of the sometimes Mahabharata

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Maha: great
Bharata: History

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He is here probably on the most popular and most common sacred text / extract of the Mahabharata, Krishna's dialogue partners in the Bhagavad Gita.
Arjuna was the third oldest which sons "Pandava" and Prince of Pandu. He was, along with Krishna (his friend and Dialogpartnerin of the Bhagavad Gita), the hero of Mahabharata.
He was a pupil of Drona. This was the audience in philosophical conversation between Arjuna and Krishna in the Bhagavad Gita. Arjuna was a master of the bow and a unique Warrior, along with Bhishma, Drona, Krishna, Vidura, Narada and Dhritarashtra. He played the main role in the victory over the Kauravas in Kurukshetra and he was the only undefeated hero of the Mahabharata. Arjuna is an avatar of Nara with the avatar of Narayana, Krishna, the Dharma in the Dvapara Yuga (this is one of the four great WeltenZeitAltern, is are now in the Kali Yuga) began, have been.
But although Arjuna was so strong and brave, doubt came up in him once
Until he learned to trust in its interior, to listen to his heart in.
When the war began, Arjuna came over doubts whether this war is against his relatives, truly by dire straits and was right. He's reluctant to fight against his teacher Drona and his fatherly friend of Bhishma. Yes, Arjuna got a stark attack!
Nothing was more with the good times, he was properly fixed and ready. Krishna, his best buddy, took the opportunity to enlighten his friend just about the necessity of the war. He told him that he was born as a warrior. It is his karma, destiny and his talent. He is the best Archer the far and wide. Krishna was suddenly to convince teachers and times so just before the carnage on the field of battle, Krishna instructed his friend and pupil in the Yoga philosophy... To be continue...lest of yourself this great epic!
A masterpiece!

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Excerpt from the Mahabharata
For all click on the link of the Vedanta yoga school

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Bhagavad Gita, verse 2.2:

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श्रीभगवानुवाच |
कुतस्त्वा कश्मलमिदं विषमे समुपस्थितम् |
अनार्यजुष्टमस्वर्ग्यमकीर्तिकरमर्जुन | २ २ |

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Śrībhagavānuvāca
kutastvā kaśmalamidaṃ
viṣame samupasthitam
anāryajuṣṭamasvargyam
akīrtikaramarjuna

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"Krishna said: where does this dangerous despair about you, this depression that is not worthy and dishonorable, and that will lock the gates of heaven from you, Oh Arjuna?"

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Bhagavad Gita, verse 2.3:

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स्म गमः पार्थ नैतत्त्वय्युपपद्यते क्लैब्यं मा |
क्षुद्रं हृदयदौर्बल्यं त्यक्त्वोत्तिष्ठ परंतप | २ ३ |

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klaibyaṃ mā gamaḥ pārtha sma
naitattvayyupapadyate
kṣudraṃ hṛdayadaurbalyaṃ
tyaktvottiṣṭha paraṃtapa

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"Succumb not of helplessness, Oh Arjuna, son of Prithas. It creates no benefit friends. Cast this pathetic weakness of your heart! "Get up, Oh destroyer of opponents."

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Bhagavad Gita, verse 2.4:

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अर्जुन उवाच |
कथं भीष्ममहं साङ्ख्ये द्रोणं च मधुसूदन |
इषुभिः प्रतियोत्स्यामि पूजार्हावरिसूदन | २ ४ |

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Arjuna uvāca
kathaṃ bhīṣmamahaṃ saṅkhye
droṇaṃ ca madhusūdana
iṣubhiḥ pratiyotsyāmi
pūjārhāvarisūdana

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"Arjuna said: Oh Madhusudana, how should I send arrows against the venerable Bhishma and Drona in battle, Oh destroyer... read more of...?"

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a true warrior fights with a pure and loving heart! These warriors have the best quality bows!

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Rise&Shine

Love&Light

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@akashas