Gute Vorsätze für das neue Jahr : Abnehmen

Gib es zu ! Du hast bei den guten Vorsätzen für 2018 auch mehr Fitness und ein wenig Abnehmen auf dem Wunschzettel

Gute Idee. Aber meist nicht längerfristig durchzuhalten.

In der 2. Woche des Jahres verzeichnen die Fittness-Studios in Deutschland die höchste Anmeldequote. Meist ein Knebel-vertrag für mindestens ein Jahr. Die Betreiber wissen genau, dass die Begeisterung meist höchstens bis zur 1. März-Woche anhält und dann wieder Normalbetrieb im Fittness-Studio herrscht. Die Beiträge der "Januar-Opfer" aber weiter auf das Bankkonto laufen.

Grund genug für mich, mit den "wahren" Ursachen von Übergewicht auseinander zu setzen.

Wir "SNACKEN" zu viel

Klar. Die kleinen Sünden zwischendurch machen es aus, ob MANN oder Frau sich dem Idealgewicht nähert oder sich eher immer weiter und weiter davon entfernt. Manchmal sind es dann 70 bis 100 kcal am Tag, die das Gewicht in die Höhe treiben.

Und wie wir alle von uns wissen : Gerade dann, wenn es uns nicht so gut geht, wenn man müde und erschöpft ist, ist der Griff nach Süssigkeiten oder Chips besonders verlockend. Die Selbstkontrolle reicht da vorne und hinten nicht.

Und hinterher ärgert man sich doppelt und dreifach über sich selbst.

Küchenforschung zum Thema Selbstkontrolle und Selbstregulation

An der Cornell-Universität haben dabei Psychologen, die sich spezieller mit Ernährung und Essverhalten beschäftigen eine Art "Testküche" aufgebaut. Dabei untersuchten sie das Essverhalten für Snacks bzw. Süssigkeiten, die für die Teilnehmer zur Verfügung standen.

Sie unterteilten die Testpersonen und führten einerseits den Test in einer total unaufgeräumten Küche durch. Überall waren noch Teller und Zeitungen verteilt, Essensreste... Das pure Chaos.

Die Kontrollgruppe war in einer aufgeräuten Küchenlandschaft.

Fazit : In der unaufgeräumten Küche nahmen die Teilnehmer im Schnitt fast 70 kcal mehr zu sich als in der "sterilen" Testküche.

Eine weitere Unterteilung bezog sich dann auf Selbstkontrollüberzeugungen / Attributionen. Eine Gruppe sollte dabei aufschreiben, was sie alles nicht schafft und kann. Die Kontrollgruppe sollte über Erfolge und positive Erlebnisse schreiben.

Fazit : Wenn ich negative Selbstwirksamkeit habe bzw. mit innerlich negative Sätze sage UND in einer chaotischen Umgebung bin, werde ich häufig die Selbstkontrolle verlieren und dann doch zu ungesunden Lebensmitteln greifen und mal wieder sündigen.

Tatsächlich gibt es zahlreiche Hinweise, dass Menschen mit starkem Übergewicht (Adipositas) gerade im Bereich der höheren Handlungsfunktionen des Gehirns (Exekutivfunktionen) Veränderungen bzw. Probleme aufweisen.

Und hier kommt aus meiner Sicht dann eine neue Verständnis-Logik ins Spiel...

Eine Küche aufräumen ist leichter als die Küche aufgeräumt zu behalten

Finde ich jedenfalls. Und für Menschen mit Schwierigkeiten im Bereich der Selbstregulation ist es häufig so, dass gerade die Alltagsfunktionen bzw. scheinbar einfachen Selbstverständlichkeiten das Problem darstellen.
Gerade Menschen aus dem ADHS- und Neurodiversitätsspektrum haben hier ein riesiges Problem.

Und gerade diese Menschen "versagen" dann eben auch in der Selbstkontrolle, wenn es um das Naschen oder Heisshungerattacken geht.

Die unaufgeräumte Küche ist also nicht die "Ursache" für das Übergewicht. Eher die Anzeige dafür, dass es verdammt schwer ist, diese ganzen Alltagsfunktionen organisiert und vor allem über einen längeren Zeitraum aufrecht zu halten.

Und nichts ist frustrierender als nun einen neuen Abnehmversuch mal wieder in die Tonne zu knallen.

Welche guten Vorsätze für 2018 habt Ihr schon aufgegeben, weil gute Vorsätze nicht zu halten sind ?