Encontré una actividad que nos ayuda a conectar nuestro cuerpo con la respiración y la mente, esto mediante posturas físicas trabajando la respiración a través de la mente, con el objetivo de conseguir conectar con la realidad y poder lograr comprenderla, permitiendo que no solo tu cuerpo sea flexible mediante una postura si no al mismo tiempo la distintas situaciones de tu vida.
I found an activity that helps us to connect our body with the breath and mind, this through physical postures working the breath through the mind, in order to get connected with reality and be able to understand it, allowing not only your body to be flexible through a posture if not at the same time the different situations of your life.
También nos permite mejorar nuestra salud, es una práctica que comprende desde nuestro ser espiritual junto con la actividad física buscando liberar nuestros altos niveles de estrés.
It also allows us to improve our health, it is a practice that includes our spiritual being along with physical activity, seeking to release our high levels of stress.
Nos permite actuar ante situaciones mediante la comunicación, la reflexión y no la reacción.
It allows us to act in situations through communication, reflection and not reaction.
Disminuye la presión arterial alta y las enfermedades cardiacas.
Reduces high blood pressure and heart disease.
Tu mente y cuerpo encuentra ese equilibrio para relajarse.
Your mind and body find that balance to relax.
Aumenta tu confianza.
Increase your confidence.
Dile adiós a los días de no dormir, te ayuda a conciliar el sueño mediante la relajación de tu cuerpo y mente, disminuyen tus fuertes pulsaciones.
Say goodbye to the days of not sleeping, it helps you to fall asleep by relaxing your body and mind, decreasing your strong pulsations.
Disminuye y favorece tu nivel de estrés generando estabilidad emocional, tu capacidad para concentrarte es increíble.
It decreases and favors your stress level generating emotional stability, your ability to concentrate is incredible.
Reduce los niveles de ansiedad y depresión, gracias a que el yoga trabaja mediante la meditación es el ideal para liberar pensamientos negativos o perturbadores.
It reduces anxiety and depression levels, thanks to the fact that yoga works through meditation, it is ideal for releasing negative or disturbing thoughts.
Genera tranquilidad.
It generates tranquility.
Disminuye dolores en la zona de la espalda, en mi caso disminuye el dolor generado por estar tanto tiempo sentada en la oficina.
It reduces pain in the back area, in my case it reduces the pain generated by sitting for so long in the office.
El ejercicio del Yoga es ideal para todos sin embargo debes tomar tus precauciones si padeces alguna de estas condiciones. Como estar embarazada seguramente no podrás realizar algunas posturas, presión arterial alta donde la sangre se empuja con mucho mas fuerzas hacia las paredes de las arterias. Padecer problemas en la vista, presentar problemas en el nervio ciático es un dolor que se origina desde la columna vertebral hasta la parte posterior de la pierna. De presentar alguna de estas situaciones solicita orientación primero.
Yoga exercise is ideal for everyone, however you should take precautions if you suffer from any of these conditions. As being pregnant surely you can not perform some postures, high blood pressure where the blood is pushed with much more forces to the walls of the arteries. Having vision problems, presenting problems in the sciatic nerve is a pain that originates from the spine to the back of the leg. If you present any of these situations, ask for orientation first.
La actividad tiene una duración de 45 0 90 minutos, y se encuentra estructurada de la siguiente forma:
The activity lasts 45 to 90 minutes and is structured as follows:
Debes concentrarte en tu respiración apoyarte en los ejercicios que te permiten trabajarla. Los ejercicios o posturas que ejecutas te ayudan a mejorar tu flexibilidad, fuerza, seguridad y equilibrio, gracias a la paz y tranquilidad que genera mediante la meditación su práctica es ideal para mejorar nuestra salud en general.
You should concentrate on your breathing and support yourself in the exercises that allow you to work on it. The exercises or postures that you execute help you to improve your flexibility, strength, safety and balance, thanks to the peace and tranquility that meditation generates through its practice is ideal for improving our overall health.
Sin embargo para evitar posibles lesiones debes considerar, no forzar tu cuerpo demasiado si estas comenzando, revisar tu historial médico y verificar si padeces alguna situación que debe ser considerada por ejemplo lesiones en la columna o en mi caso desviación de la misma, por lo cual ciertos ejercicios no puedo realizarlos, escucha tu cuerpo no lo lleves al límite. Consume abundante agua.
However, to avoid possible injuries you should consider, do not force your body too much if you are starting, review your medical history and check if you have any situation that should be considered for example spinal injuries or in my case deviation of the same, so I can not perform certain exercises, listen to your body do not take it to the limit. Drink plenty of water.
Existen distintos tipos de yoga pero hoy os dejo una práctica para principiantes, como es en mi caso.
There are different types of yoga but today I leave you a practice for beginners, as in my case.
Primer paso usa ropa ideal que te permita realizar los movimientos.
First step wear ideal clothing that allows you to perform the movements.
Te dejo algunos ejercicios de yoga que yo he estado practicando.
Here are some yoga exercises that I have been practicing.
Comenzamos colocándonos de pie sobre la esterilla y espalda derecha, doblamos uno de los pies, elevamos los brazos y juntamos las palmas de nuestras manos por encima de la cabeza relajándolos, intentando mantener el equilibrio durante 30 segundos. Respiramos profundo y exhalamos lentamente. Deja que el peso de tu cuerpo caiga en la planta de tu pie de cada pierna.
We begin by standing on the mat with our back straight, bend one of our feet, raise our arms and bring the palms of our hands together above our head, relaxing them, trying to maintain our balance for 30 seconds. Breathe deeply and exhale slowly. Let the weight of your body fall on the sole of your foot on each leg.
Ideal para embarazadas, nos ponemos de pie sobre la esterilla, de manera que la distancia de nuestros pies este al nivel de las caderas, con la espalda recta y nuestras manos a los lados con las palmas de las manos hacia los lados, nos inclinamos y dejamos caer nuestro peso del cuerpo hacia uno de los lado dejando que nuestro pie soporte el peso por 30 segundo y luego hacemos cambio. Realiza mínimo unas tres series.
Ideal for pregnant women, we stand on the mat, so that the distance of our feet is at the level of our hips, with our back straight and our hands to the sides with the palms of our hands to the sides, we lean and let our body weight fall to one side letting our foot support the weight for 30 seconds and then we change. Perform at least three sets.
Te acuestas en la esterilla de yoga boca arriba con las manos estiradas hacia los lados y las palmas de las manos hacia abajo, comienzas a respirar profundo durante 5 segundos aguantas durante 10 segundos y sueltas durante 10 segundos, apoya la planta de tus pies en la esterilla y doblas las rodillas, levante un poco la zona pélvica y muévela ligeramente comencemos moviéndola hacia el lado izquierdo totalmente pegadas a la esterilla, realizas el mismo proceso con el lado derecho y giras el cuello a la izquierda respiras de nuevo 5 segundos después contraes 10 y nuevamente sueltas en 10 segundos.
Lie on the yoga mat face up with your hands stretched out to the sides and palms down, start breathing deeply for 5 seconds, hold for 10 seconds and release for 10 seconds, rest the soles of your feet on the mat and bend your knees, lift your pelvic area a little and move it slightly, start moving it to the left side totally glued to the mat, do the same process with the right side and turn your neck to the left, breathe again for 5 seconds, then contract 10 seconds and release again for 10 seconds.
Acuéstate a boca abajo sobre la esterilla, pon las manos debajo de tus hombros y estiras totalmente tus piernas, realizas un empuje con los brazos y levantas la parte superior de tu cuerpo hacia atrás espalda y cabeza durante 15 segundos realiza 3 repeticiones.
Lie face down on the mat, put your hands under your shoulders and fully stretch your legs, do a push up with your arms and lift your upper body backwards, back and head for 15 seconds, do 3 repetitions.
