ডিপ্রেশন একটি গুরুতর মানসিক সমস্যা যা ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনে প্রভাবিত হতে পারে। এটি দুঃখের অনুভূতি, আগ্রহ ও উৎসাহের অবনতি, খাদ্য ও ঘুমের পরিবর্তন উপশম করতে পারে এবং সুইসাইডাল ভাবনা উত্পন্ন করতে পারে। আপনি যদি ডিপ্রেশনে ভাবুন, তবে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। তবে, ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলি কমানোর জন্য আপনি বাড়িতে কিছু করতে পারেন।
আপনার করতে হবে প্রথমেই নিশ্চিত হওয়া যে আপনি যথাযথ ঘুম পাচ্ছেন। ঘুমের অভাব ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলি আরও ভারী করতে পারে। নিয়মিত ঘুমের আদর্শ প্রথা স্থাপন করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমান।
দ্বিতীয় কাজ হ'ল নিয়মিত ব্যায়াম করা। গবেষণাগুলি দেখায় যে ব্যায়াম ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি তাই যে ব্যায়াম মস্তিষ্কে প্রাকৃতিক এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে কাজ করে যা এন্ডোরফিন মুক্ত করে। প্রতিদিন সর্বনিম্ন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
তৃতীয় কাজ হ'ল আপনার ভাবনা সম্পর্কে কাউকে কথা বলা। এটি মনোযোগী, বন্ধু বা পরিবারের কোনও সদস্য হতে পারে। আপনার ভাবনা সম্পর্কে কাউকে কথা বলার ফলে ডিপ্রেশনের সাথে সচেতনতা এবং সমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
চতুর্থ কাজ হ'ল চিন্তার মাত্রা কমাতে উপায় খুঁজে নেওয়া। ডিপ্রেশন এবং চিন্তা সাধারণত হাত হাতে চলে যায়। ধ্যান বা যোগাসন জেনে কোন কাজ যা আপনাকে সান্ত্বনা দেয় পর্যায়ক্রমে করা চেষ্টা করুন।
পঞ্চম কাজ হ'ল আপনার খাদ্যপদার্থ সম্পর্কে যত্ন নেওয়া। ডিপ্রেশন আপেটিট প্রভাবিত করতে পারে এবং অধিক খাওয়ার বা অস্বাস্থ্যকর খাদ্যপদার্থ খেতে পারে। ফল, সবজি, পুরো গ্রেইন ও প্রোটিন সহ সমস্ত পুরোপুরি খাবার সম্পন্ন একটি সমস্ত খাবার খাওয়া চেষ্টা করুন।
ষষ্ঠ কাজ হ'ল মজার উপাদান খুঁজে নেওয়া। ডিপ্রেশন আপনার জীবন থেকে অনেক আনন্দ নেওয়া পারে, কিন্তু আপনি যে কাজগুলি ভাল লাগে তা খুঁজে নিয়ে সমস্ত উপাদান খুঁজে নিন এবং এটি মাধ্যমে পরিবর্তে আপনার ডিপ্রেশন সম্পর্কে সামগ্রী কমানো যায়। এটি একটি ছোট কিছু হতে পারে যেমন একটি চলচ্চিত্র দেখা বা একটি বই পড়া।
সপ্তম জিনিস যা আপনাকে করতে হবে হল মদ্য এবং মাদক সেবন এড়িয়ে চলা।
