Hola mi steemians
99 Dinge, die euch besser machen
Es sind dies Aufforderungen, Ideen, persönliche Erlebnisse und Erfahrungen von denen ich euch jeden Tag eines mit einer kleinen Erklärung mit auf euren Weg geben werde. Es soll euch sagen, das ihr viel mehr aus euch holen und euer Potenzial voll ausnutzen könnt.
Let's go mit Nr #42
Lernt eure Emotionen zu kontrollieren
Emotionen oder auch Gefühle können sehr unangenehm und manchmal mitunter
beängstigend sein. Es ist aber wichtig, dass ihr wisst, das Emotionen generell nichts falsches sind. Und eure Emotionen zu kontrollieren bedeutet auf keinen Fall, sie (aktiv)zu ignorieren oder zu unterdrücken wollen
Ich will euch heute mit 3 einfachen Methoden zeigen, wie ihr eure Emotionen kontrollieren lernst; wie ihr sie verarbeitet und auf hilfreiche und gesund Art und Weise auf sie reagiert. Ich sehe diesen Voragang als "positive Regulierung" eurer Emotionen an, vergleich wie ihr es bei einem Thermostat tun würdet. Meine Erfahrung zeigt, dass sich mit einem beherschteren Umgang von Emotionen und dem sie unter Kontrolle halten zu lernen, sogar die körperliche Gesundheit verbessern wird. Spannend, nicht wahr?
Mit diesen 3 einfachen Methoden werdet ihr lernen, eure Emotionen im richtigen Moment unter Kontrolle zu haben und daraus sogar neue Kraft schöpfen:
Haltet am besten einfach mal inne und sucht euch einen neuen Schwerpunkt.
Vielleicht kann es sein, dass ihr euch von euren Emotionen mitreissen lässt und so am Ende auf eine Art und Weise reagiert, die euch persönlich absolut nicht. Distanziert euch bewusst von einer Situation, wenn ihr merkt, dass ihr euch langsam in eine unkontrolierbare Emotion hineinsteigert. Stattdesen konzentriert ihr euch besser auf eure körperliche Wahrnehmung:
- was passiert mit euch
- wie reagiert euer Körper auf die Emotionen
- was für Angewohnheiten entwickeln sich bei Emotionen
Untersucht bewusst euren Körper in diesem Moment, das wird euch helfen nicht abzuheben oder durchzudrehen, resp. es wird euch helfen quasi im Hier und Jetzt zu bleiben.
Übernimmt bewusst die Kontrolle über eure Atmung
Beim Empfinden von starken Emotionen kann euer Körper eventuell in einen Kampf oder Flucht Modus umschalten. Adrenalin und andere chemische Stoffe werden ausgeschüttet und quer durch euren Körper geschossen. Die Folge davon können schnellerer Herzschlag oder angespannte oder sogar verkrampfte Muskeln sein. Ebenfalls wird eure Atmung viel flacher.
Um den in diesem Moment dringend benötigten Sauerstoff für euren Körper zu organisieren, hilft euch tiefes und gleichmässiges Atmen. Somit werdet ihr euch wieder enstpannen. In meinen Artikel #10 - POSITIV DENKEN verändert euer Leben 😊 Seht Stress nicht als euer Feind an habe ich euch eine einfache 4 - 4 - 4 Atemtechnik vorgestellt, die ihr in solchen Momenten anwenden könnt.
Enspannt bewusst eure Muskeln
Ich habe diesen Punkt damals in einem Seminar als progressive Muskelentspannung PME kennengelernt. Was für ein grosses Wort. Im Detail geht es vorallem darum, dass ihr Muskeln bewusst in Gruppen anspannt und wieder entspannt. Dies ist eine einfache Methode, um Anspannungen und Stress massiv zu lindern.
Um euch nicht mit einem Abspann von Muskelabläufen zu langweilen habe ich euch hier eine einfache Videoanleitung von fitmedi Akademie wo ich damals dieses Seminar besuchen durfte:
Natürlich gäbe es noch eine Flut an anderen Tipps und Methoden, wie ihr auf Emotionen reagieren könnt. Diese 3 haben mir persönlich am meisten geholfen, positiv mit meinen Emotionen umzugehen. Versucht es aus beim nächsten Mal, wenn ihr spürt es ist eine neue Emotion im Anflug.
Bis zum nächsten Mal.
Hasta luego.
mikeCee aka Captain Mike Sparrow the steemian of the carribean
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