HOLA COMUNIDAD @STEEMIT!
Quiero compartir con ustedes mi rutina de ejercicios para glúteos.
Comencé a asistir al gimnasio (de nuevo) hace 4 meses. Cambio mi rutina de ejercicios mensualmente para que el músculo no se acostumbre y haga efecto en la parte de mi cuerpo que quiero trabajar.
Siempre realizo 4 series de 12 o 15 repeticiones, con un un descanso de 1 minuto entre cada serie y 5 minutos apróximadamente entre cada ejercicio. Con respecto al peso, voy aumentando poco a poco semanalmente.
Con ésta rutina he visto excelentes resultados y la recomiendo al 100%.
Antes de comenzar hago cardio 5 minutos para evitar cualquier problema.
1. SENTADILLAS CON BARRA
Esta es una sentadilla tradicional pero con una barra para poder agregar peso y es mucho más cómodo que realizarlo con mancuernas. También puede realizarse sin peso si lo desean.
2. EXTENSIÓN DE CUADRICEPS
Comienza con poco peso y hazlo lentamente, con la punta de los pies hacia dentro para sentir el ejercicio directamente en los glúteos.
3. HIP THRUST
Al subir aprieta los glúteos para que haga efecto.
4. PESO MUERTO
Puede realizarse con mancuernas o una barra, flexiona un poco las piernas y mantén la espalda recta.
5. ADUCTORES
Haz el ejercicio lentamente y al comenzar hazlo con poco peso.
6. Sentadillas sumo
Es una sentadilla con la punta de los pies hacia fuera y la piernas bien separadas.
7. ESTOCADAS
Conocidas como zancadas o lunges, pueden ser estacionarias o caminando. Puede realizarse con mancueras o discos.
8. DONKEY KICKS
Es la comunmente llamada "patada" pero con peso.
9. PRENSA CON PIERNAS SEPARADAS
Sirve también para los aductores internos y glúteos.
Estos ejercicios los hago en el gimnasio pero la mayoría de ellos pueden hacerse en casa y si quieres peso sólo usa una mochila con muchas cosas dentro.
Reuerda ponerle un peso adecuado para poder realizar los ejercicios correctamente.
¡Espero les sea de mucha ayuda!
Gracias por leer y nos vemos en el próximo post :).
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