Bạn đã có thể nghe cụm từ "bài tập Kegel" tại một thời điểm này hay cách khác trong cuộc sống của bạn, vì chúng thường được đề nghị để cải thiện sức khỏe của sàn chậu của bạn. Tuy nhiên, có thể có nhiều hơn một chút để nó hơn ép một số bit, và cũng có thể, không phải tất cả mọi người cần phải làm chúng. Trong thực tế, bạn có thể làm chúng quá thường xuyên và gây ra vấn đề theo cách đó quá. Chúng ta hãy xem để xem phải làm gì và không nên làm gì.
Sàn chậu là gì, chính xác?
Chúng tôi đã nói chuyện với Tiến sĩ McKenzie Karelus, một nhà trị liệu vật lý làm việc với Chương trình Trợ lý Vật lý trị liệu của trường Đại học Carrington tại khuôn viên Las Vegas, để có thêm thông tin về sàn chậu và khi nào Kegels có thể có lợi.
"Tầng chậu là một nhóm cơ bắp có nhiều chức năng," cô nói với SheKnows. "Nó hỗ trợ bàng quang, tử cung và ruột, hỗ trợ trong tiết niệu và phân và hỗ trợ chức năng tình dục."
Mặc dù sàn chậu không chỉ được tìm thấy trong các cơ quan chứa tử cung, chúng có nhiều khả năng bị ảnh hưởng khi mọi thứ không hoàn toàn giống như cách chúng theo thông tin từ UChicago Medicine. Rối loạn sàn chậu có thể bao gồm tiểu không tự chủ, không tự chủ phân và sa cơ quan vùng chậu. Như bạn có thể tưởng tượng, không ai trong số này là bất kỳ niềm vui và nên nhắc một chuyến thăm y tế và kiểm tra của một bác sĩ.
Tại sao điều này xảy ra, mặc dù? "Cũng giống như bất kỳ cơ bắp khác trong cơ thể của chúng tôi, các cơ sàn chậu có thể trở nên yếu," Karelus lưu ý. "Nhiều yếu tố có thể góp phần làm suy yếu sàn chậu, chẳng hạn như mang thai, sinh con, lão hóa và tăng cân."
Các bài tập Kegel, sau đó, thường được đề nghị cho sức khỏe sàn chậu, Karelus nói. Chúng có thể giúp cải thiện sức mạnh và chức năng và được thực hiện bằng cách ép cơ bắp bạn sử dụng, ví dụ, khi cố gắng giữ nước tiểu của bạn, cô giải thích. Tuy nhiên, có một số cách nhất định nên thực hiện các bài tập Kegel và cách thức chúng không nên được thực hiện; Karelus khuyên bạn nên tìm hiểu (từ một chuyên gia y tế) trước tiên nếu bạn cần làm tất cả vì họ không cần thiết cho tất cả mọi người.
Làm thế nào để làm Kegels
Vì vậy, bác sĩ của bạn nói rằng bạn đã sẵn sàng để làm một số bài tập Kegel. Đầu tiên, bạn phải cô lập các cơ bắp để bạn không làm điều đó một cách sai lầm. Karelus giải thích: "Một cách dễ dàng để tìm ra những cơ này là bằng cách cố gắng ngăn chặn dòng nước tiểu của bạn." "Xin lưu ý rằng phương pháp này chỉ dành cho mục đích học tập và không nên được sử dụng bên ngoài việc tìm kiếm hành động chính xác của sàn chậu."
Một khi bạn có thể cô lập thành công các cơ bắp, cố gắng thắt chặt chúng cho một số ba sau đó thư giãn cho một số ba. Làm điều này cho một loạt 10 lần lặp lại. Cuối cùng, cô nói, bạn sẽ có thể giữ co cơ trong một hoặc hai giây, làm việc theo cách của bạn lên đến một tổ chức 10 giây.
Tuy nhiên, bạn phải chắc chắn rằng bạn đang thực hiện chúng một cách chính xác, bác sĩ Rachel Gelman, một nhà trị liệu vật lý và giám đốc chi nhánh tại Trung tâm Sức khỏe và Phục hồi chức năng Pelvic, nói với SheKnows.
"Khi thực hiện đúng thì không có cơ nào khác nên kích hoạt", cô giải thích. "Nếu bạn đang ép mông hoặc bụng bạn có thể không làm Kegel một cách chính xác."
Cô cũng lưu ý rằng đó là một ý tưởng tốt để bắt đầu làm Kegels trên lưng của bạn, loại bỏ lực hấp dẫn kéo bạn xuống. "Tôi luôn đọc trong các bài báo rằng bạn có thể làm Kegels mọi lúc, ngay cả khi lái xe, nhưng cũng giống như bất kỳ bài tập nào, bạn cần tập trung khi làm Kegels để đảm bảo bạn làm đúng cách", cô nói.
Được kiểm tra trước
Tuy nhiên, Gelman nói rằng bạn không nên bắt đầu làm ăn vì bạn nghĩ bạn phải hoặc bạn đọc một bài báo ở đâu đó nói rằng tất cả phụ nữ cần phải làm điều đó.
"Kegels chắc chắn là overprescribed, và hầu hết mọi người không thể làm cho họ một cách chính xác với chỉ dẫn bằng lời nói một mình," cô nói. "Nếu ai đó gặp các triệu chứng như tiểu không tự chủ hoặc phân, họ nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và lý tưởng làm việc với bác sĩ trị liệu vật lý sàn chậu để xác định kế hoạch điều trị tốt nhất."
Cô cũng nói rằng nhiều người thực sự hiện diện với cơ sàn chậu quá hoạt động và cần phải làm việc để thư giãn các cơ bắp thay vì tăng cường chúng.
Gelman giải thích: “Nếu các cơ đang treo trong trạng thái bảo vệ, chúng đã ở mức kết thúc của chuyển động và sẽ không thể co lại được nữa, ví dụ, khi chúng cần phải ngăn nước tiểu ra ngoài”. "Vì vậy, đôi khi làm Kegels có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn bởi vì bạn đang tăng cường một cơ bắp đã rút ngắn."
Vì vậy, trong khi Kegels có thể tạo ra sự khác biệt lớn ở những người cần chúng, chúng có thể gây ra vấn đề cho những người không có. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được kiểm tra trước khi nhảy trên tàu Kegel bandwagon.
