Hallo liebe Community,
In den letzten Jahren habe ich doch immer mehr an Gewicht zugelegt. Ich war nie schlank, aber inzwischen bin ich mehr als das Gegenteil. Ich habe in meinem aleben schon so einiges versucht um abzunehmen und mal hats geklappt, auch ganz gut, schon zu gut (20kg in einem Monat) und dann auf mal wieder nicht. Dabei habe ich früher sogar einuges an Sport gemacht.
Aber nun muss ich endlich wieder was machen und zusehen das es nun runter geht und so bleibt.
Als ersten Schritt habe ich mir nun eine Waage gekauft um zu sehen wie viele Kg ich habe (viel zu viel zu viel) und auch un zu sehen wie es sich entwickelt.
Denn man nuss ja auch Erfolge sehen können um Motiviert zu bleiben. Ich werde mein Gewicht dann auch hier etwas anonymisiert festhalten.
| Datum | Gewicht | Differenz zum Startwert |
|---|---|---|
| 21.10.21 | xx3,9 Kg | 0,0 Kg |
Zuküftig werde ich die Änderung einmal die Woche ungefähr festhalten.
Als weiteren Schritt sehe ich nun wieder bei der Ernährung zu etwas anders zu kochen. An sich einfach etwas weniger, etwas frischer etwas mehr Gemüse, obwohl ich das schon immer versucht habe. Nur manchmal ist es eben einfacher eine Pizza in den Backofen zu schieben. Das wird es aber nun hoffentlich nur selten, mal als Belohnung geben.
Natürlich muss ich zusehen, dass ich mich mehr bewege. Dafür wäre ein Fitness-tracker gut. Aber ein guter kostet doch etwas. Daher werde ich versuchen meine Fortschritte neben meinen normalen Posts zu posten und was dabei als Liquid ausgeschüttet wird, werde ich beiseite packen. Am besten auf Hive-engine in etwas anderes tauschen, so dass ich das nicht vermischen kann mit meinen anderen Investments.
So und nun mache ich mal paar Hantelübungen ;)
Lasst doch mal ein Kommentar da und motiviert mich bitte bei meinem Vorhaben.
Meine Motivation hast du!
Nimm dir aber nicht zu viel auf einmal vor. Kleine Schritte und kleine Ziele sind besser, da sie eher erreicht werden und dieser Erfolg dich weiter motivieren kann.
Was die Ernährung angeht, gibt es ja so viele Ratgeber und Varianten, dass man da keine Empfehlung geben kann. Du musst den für dich am ehesten umzusetzenden Weg finden.
Bewegung macht übrigens auch ohne Tracker Spaß und kann auch ohne dass man weiß, wie viel Kalorien man verbrannt hat, zum Erfolg führen. Also einfach anfangen. Und auch hier gilt, dass du den Sport machen solltest, der dir liegt. Ich z. B. hasse Joggen und würde mich dazu nie motivieren können. Aber ich mag Fahrrad fahren. Suche dir also aus, was dir wirklich Spaß macht.
Viel Erfolg! 👍
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Danke.
Ih, da gibts wirklich viele Ratgeber und die helfen eben nicht bei jedem. Der menschliche Körper ist eben kein normaler Motor. Mein Schwager hat das Problem zu zu nehmen, trotz süßigkeiten und Kohlenhydraten und Fett... der hat ständig hunger und nimmt nicht zu.
Fahrradfahren würde ich gern, habe keins und eins das mein Gewicht hält, tja das kostet mal 4 Stellig :(
Wenn ich reich wäre und nen eigenen Swimmingpool, dann hätte ich wohl kein Probelm, da ich da dann täglich drin wäre und paar Km schwimmen würde.
Joggen wäre tatsächlich kontraproduktiv, denn das wäre ne zu große belastung für meine Knie.
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Du findest schon was passendes! Bloß nicht den Kopf in den Sand stecken. Aber nachdem du selbst schon den Startschuss gegeben hast, dürfte das wohl nicht passieren. :-)
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Habe ich nicht vor, hoffe das ich dann auch "bald" erfolge sehe und dann umso eher motiviert bin.
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Hatte auch am 1.1. wieder mal 93 KG was viel zu viel für mich ist. Ernährungsumstellung und Sport haben bei meiner Frau und mir innerhalb von 6 Monaten zu -16 Kilo geführt. Jetzt habe ich mich wieder bei 81 Kilo eingependelt. Kann Dir die App Yazio empfehlen und Lebensittel, die einen guten Glyx Index haben ( gibst Bücher zu Glyx Ernährung googeln ). Wünsche Dir viel Erfolg!
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Danke schön.
Die App schau ich mir mal an. Kenne Glyx auch schon, muss ich mir nochmal angucken ist lang her. Erstmal versuche icj einfach etwas anders zu Kochen und weniger. Mehr zu bewegen und eben auch zu wiegen um zu dehen was sich tut.
Ihr habt mit Glyx abgenommen?
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Ja, in Verbindung mit der App und viel spazieren an der frischen Luft.
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Spazieren ist so ein Sache, das kann ich nur da wo es viele Bänke gibt, denn ich muss wegen Rückenschmerzen immer schnell mich hinsetzen. Ich war früher täglich 10-20 km spazieren. Das geht heute leider nicht mehr. :(
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Langsam anfangen, jede Bewegung zählt.
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Denke auch, wenn ich jeden Tag nur paar Kalorien mehr verbrenne und paar weniger zu mir nehme als bishher sollte das ja was bringen auf dauer.
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Schade bis auf Kalorienzählen ist der Rest ja kostenpflichtig :(
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Viele gute Wünsche von meiner Seite!
20kg in einem Monat verlieren liest sich brutal - das laß' bitte besser sein! Da ist der aktuelle Ansatz mit einem Mix aus Ernährungsumstellung, Reduktion und Bewegung der eher passende.
Wir kennen uns nicht weiter, von daher halte ich mich mit gezielten Ernährungstipps zurück. Nicht alles paßt für jeden... Aber ein Sport, der Dir Freude macht und die Gelenke, den Rücken etc. nicht überfordert, läßt sich bestimmt finden: spontan fällt mir Rudern ein - hilfsweise auch im Rudergerät in der kalten Jahreszeit. Hanteln, ja, wenn Du den inneren Schweinehund alleine gebändigt bekommst. Es gibt ein hübsches kleines (Handtaschenformat) Trainingsgerät aus dem Hause Koelbel namens "Isokinator" - Werbung beabsichtigt ;-)) Könnte etwas für Deinen Bedarf sein. Tai Chi - nicht von perfekten Körpern mit perfekten Bewegungen abschrecken lassen... Das Gleiche gilt für Aikido.
Toi, toi, toi!
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Das mit den 20 kg war ja nicht beabsichtigt damals, k.a. wie das kam, ich hatte da n mich auch etwas zurückgehalten, weil ich das auch viel fand und dann wollte das auch nicht nochmal runter gehen als ich es wieder genau so gemacht hatte.
K.a. wieso es da ging und später nicht mehr.
Da muss ich ja sehr viele Beiträge für den Isokinator schreiben, nicht grade günstig.
Früher im Fitnessstudio bin ich tatsächlich gern gerundert, auch schon 1-2 Stunden.
Für zu Hause zu teuer und kein Platz :(
Ja ich muss meinen Schweinehund überwinden!!
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