Although it was the first wave of coronavirus infections that posed the greatest challenge in adapting to a new and unprecedented situation, it was the first wave of coronavirus infections that posed the greatest challenge, in the second year of the pandemic it is necessary not to neglect mental health issues.
Spanish:
Aunque la primera oleada de infecciones por coronavirus fue la que planteó el mayor reto de adaptación a una situación nueva y sin precedentes, en el segundo año de la pandemia es necesario no descuidar todo lo relacionado con la salud mental.
Often, problematic contexts that last for many months are particularly good for exploiting our vulnerabilities, among other things because we underestimate them and believe we are used to them, without being aware of how they wear us down.
Therefore, in this article we will look at some of the mental health elements that we need to pay special attention to if we do not want the second year of the pandemic to lead to mental health issues.
A menudo, los contextos problemáticos que se prolongan durante muchos meses son especialmente buenos para explotar nuestras vulnerabilidades, entre otras cosas porque los subestimamos y creemos estar acostumbrados a ellos, sin ser conscientes de cómo nos desgastan.
Por ello, en este artículo veremos algunos de los elementos de salud mental a los que debemos prestar especial atención si no queremos que el segundo año de la pandemia nos lleve a tener problemas de salud mental.
These are the mental health elements that we should pay attention to and give priority to, especially during the second year of the pandemic.
- Anxiety Management
Anxiety is the inseparable companion of the coronavirus pandemic. Both COVID-19 itself and the consequences of its economic and social impact have caused many people to feel that their lives are turned upside down, and it is easy for your nervous system to be in "vigilance" mode, reacting quickly to the slightest sign that something is wrong around you.
Now, although as individuals we can do nothing to prevent the COVID-19 crisis from causing us to have a hard time, we can change the way we manage our emotions and our patterns of behavior in response to them. And that means knowing how to provide an adaptive outlet for anxiety.
- Loneliness Management
The tendency to adopt more solitary habits is still present even though "hard" seclusion plans are no longer carried out. The wear and tear of months of barely attending meetings with family and friends can take its toll, especially on people who are more extroverted and accustomed to face-to-face contact.
- Self Care
In many cases, the change of life habits creates the conditions for us to abandon ourselves more and more, neglecting our physical and mental health. When we lose the referents of what we had become accustomed to doing, such as work schedules outside the home and routines of activities with friends, indecision leads to passivity, and the latter, to internalize new habits that we accept only because they are "given" to us and are easy to carry out. Staying up late watching videos on the Internet, eating too much between meals, spending hours in front of the TV, etc.
In view of this, it is necessary to know how to follow a certain discipline when structuring the day to day and not to constantly postpone what we should really do for our own good.
Estos son los elementos de salud mental a los que debemos prestar atención y dar prioridad, especialmente durante el segundo año de la pandemia.
- Gestión de la Ansiedad
La ansiedad es la compañera inseparable de la pandemia de coronavirus. Tanto el propio COVID-19 como las consecuencias de su impacto económico y social han provocado que muchas personas sientan que sus vidas están revueltas, y es fácil que su sistema nervioso esté en modo "vigilancia", reaccionando rápidamente al menor signo de que algo va mal a su alrededor.
Ahora bien, aunque como individuos no podemos hacer nada para evitar que la crisis COVID-19 nos haga pasar por momentos difíciles, sí podemos modificar la forma en que gestionamos nuestras emociones y nuestros patrones de comportamiento ante ella. Y eso significa saber dar una salida adaptativa a la ansiedad.
- Gestión de la Soledad
La tendencia a adoptar hábitos más solitarios sigue presente aunque ya no se lleven a cabo planes de reclusión "duros". El desgaste de meses en los que apenas se acude a las reuniones con familiares y amigos puede pasar factura, sobre todo a las personas más extrovertidas y acostumbradas al contacto cara a cara.
- Autocuidado
En muchos casos, el cambio de hábitos de vida crea las situaciones propicias para que nos abandonemos cada vez más, descuidando nuestra salud física y mental. Cuando perdemos los referentes de lo que nos habíamos acostumbrado a hacer, como los horarios de trabajo fuera de casa y las rutinas de actividades con los amigos, la indecisión nos lleva a la pasividad, y ésta, a interiorizar nuevos hábitos que aceptamos sólo porque nos los "regalan" y son fáciles de llevar a cabo. Quedarse hasta tarde viendo vídeos en Internet, comer demasiado entre horas, pasar horas frente al televisor....
Ante esto, es necesario saber seguir una cierta disciplina a la hora de estructurar el día a día y no posponer constantemente lo que realmente deberíamos hacer por nuestro bien.
- Managing Expectations
Both work and personal expectations must be readjusted to adapt to the context of the pandemic. During the first few months of the coronavirus crisis, concerns focused on the short-term: the need to cope with an unprecedented health crisis, the risk of losing the source of income in a matter of a few weeks, travel problems, etc.
Now, however, it is time to adapt to a post-19 crisis reality, which means modifying our long-term plans, for better and for worse. New business models that take advantage of the Internet, savings plans to prevent problems in case of other waves of contagion, etc. All of this makes it necessary to combine anxiety management with strategic thinking and rational decision making, which can be complex.
- The Dynamics of Coexistence
Finally, we must not forget that the emotional exhaustion caused by a pandemic context is aggravated when it affects living with others. Problems in managing discussions, poor management of time spent together, communication problems. It is also necessary to adapt to the social dimension of the coronavirus crisis.
- Gestionar las Expectativas
Tanto las expectativas laborales como las personales deben reajustarse para adaptarse al contexto de la pandemia. Durante los primeros meses de la crisis del coronavirus, las preocupaciones se centraron en el corto plazo: la necesidad de hacer frente a una crisis sanitaria sin precedentes, el riesgo de perder la fuente de ingresos en cuestión de pocas semanas, los problemas para viajar, etc.
Ahora, sin embargo, es el momento de adaptarse a una realidad posterior a la crisis del 19, lo que significa modificar nuestros planes a largo plazo, para bien y para mal. Nuevos modelos de negocio que aprovechen las ventajas de Internet, planes de ahorro para prevenir problemas en caso de otras olas de contagio, etc. Todo ello hace necesario combinar la gestión de la ansiedad con el pensamiento estratégico y la toma de decisiones racionales, lo que puede resultar complejo.
- ** Las dinámicas de convivencia**
Por último, no debemos olvidar que el agotamiento emocional provocado por un contexto pandémico se agrava cuando afecta a la convivencia con los demás. Problemas para gestionar las discusiones, mala gestión del tiempo de convivencia, problemas de comunicación. También hay que saber adaptarse a la dimensión social de la crisis del coronavirus.
Again, I always recommend going to a mental health expert. The health of our mind is very important as well as our physical health. I invite you to follow these recommendations and put them into practice. That's all so far, I hope you find this article useful and have a great day, see you next time!
De nuevo, siempre recomiendo acudir a un experto en salud mental. La salud de nuestra mente es muy importante al igual que nuestra salud física. Te invito a que sigas estas recomendaciones y las pongas en práctica. Eso es todo hasta el momento, espero que te sea útil este artículo y que tengas un buen día, ¡hasta la próxima!
