♥ Hola comunidad de @lifestyle ♥
"léeme y aprende un poco mas de mi vida."
Esta ves le hare mención de como liberar estrés y mejorar nuestra condición física en este confinamiento en casa que tenemos por esta enfermedad de el covid 19, aquí en este post le daré unas simples y sencillas técnicas pero muy efectivas de ejercicios para mantener la forma física y mejorar la misma de cada uno de nosotros, así no terminaremos en el sedentarismo que nos puede acarrear a mediano y largo plazo el aumento de colesterol, aumento de peso, irregularidades en nuestro metabolismo, depresión y caída del sistema inmunológico provocando enfermedades que no necesariamente seria la del covid 19.
♥ Hello HIVE Community of @lifestyle ♥
"read me and learn a little more about my life."
This time I will mention how to release stress and improve our physical condition in this confinement at home that we have for this disease of covid 19, here in this post I will give you some simple and simple techniques but very effective exercises to maintain physical shape and improve the same of each one of us, so we will not end up in a sedentary lifestyle that can lead to an increase in cholesterol, weight gain, irregularities in our metabolism, depression and a fall in the immune system causing diseases that not necessarily It would be the one of the covid 19.
Cabe destacar que no todos los ejercicios se pueden hacer en un mismo día por eso hay que crearnos una rutina para dichos entrenamientos, primero que nada debemos iniciar el día dándole gracias a Dios por poder abrir nuestros ojos otro día mas y llenos de salud.
It should be noted that not all exercises can be done in the same day, so we must create a routine for these workouts, first of all we must start the day by thanking God for being able to open our eyes another day and full of health.
- El primer ejercicio que yo realizo en la mañana para activar mi sistema inmunológico es hacer estiramientos de cada parte de mi cuerpo por un lapso no mas de un minuto por cada musculo que voy a trabajar, bien sea mi tren superior o tren inferior, no podemos prolongar mas de un minuto por musculo por que liberaríamos mucho acido láctico y podríamos lesionarnos y ocasionarnos una distensión muscular, seria peor la cura que la enfermedad y por eso un minuto por musculo basta y sobra.
- The first exercise that I do in the morning to activate my immune system is to stretch each part of my body for a period of no more than one minute for each muscle that I am going to work, either my upper or lower body, no We can prolong more than a minute per muscle because we would release a lot of lactic acid and we could injure ourselves and cause a muscle strain, the cure would be worse than the disease and therefore one minute per muscle is enough and excess.
- Luego de esto empiezo una serie de ejercicios de respiraciones profundas en la cual inhalo y exhalo por 3 minutos lentamente, cuando inhalo lo hago con un poquito de fuerza y sostengo la respiración por 7 segundos y luego exhalo lentamente, esto es para iniciar mi día de la mejor manera y así activo mi sistema inmunológico en casa, para así hacer mis tareas en la mañana de realizar el desayuno a mi familia, realizando esto siento una mejoría para afrontar mi día esto serán 15 minutos aproximados de ejercicios que parecen que no nos harán ningún efecto pero les comento algo son excelentes se queman ciertas calorías no son muchas pero rompes la rutina y afrontas tu día de una mejor manera.
- After this I start a series of deep breathing exercises in which I inhale and exhale for 3 minutes slowly, when I inhale I do it with a little force and hold my breath for 7 seconds and then I exhale slowly, this is to start my day in the best way and thus I activate my immune system at home, in order to do my homework in the morning of making breakfast for my family, doing this I feel an improvement to face my day this will be approximately 15 minutes of exercises that seem not to us They will have no effect but I will tell you something they are excellent they burn certain calories there are not many but you break the routine and face your day in a better way.
The exercises are preferably carried out at a specific time that the room temperature is around 29 degrees Celsius. Do you know why? because when it is hot and I do my exercises I have noticed that when I do my exercise routines my body burns more calories and thus I manage to maintain my figure. When I do my exercises they are for various parts of my body in specific for example:
- trabajo tríceps: que sirve para que mis brazos no estén flácidos y queman calorías ya que con este ejercicio también trabajo parte de mis hombros que hace que mi tren superior resalte mas, esto me hace ver mas imponente y también trabajo un poco mis abdominales.
- Triceps work: that helps my arms are not flabby and burn calories since with this exercise I also work part of my shoulders that makes my upper body stand out more, this makes me look more imposing and I also work my abs a bit.
- trabajo flexiones de pecho : por ejemplo yo hago mis flexiones colocando mis rodillas como sostén para mi cuerpo ya que estoy con poco tiempo de trabajo, lo hago así para poder hacer el ejercicio de forma correcta y evitar una lesión, con este ejercicio mis pechos se reafirman un poco mas y logro trabajar también mi tren inferior de manera eficaz.
- I work push-ups: for example I do my push-ups placing my knees as a support for my body since I am with little work time, I do it like this to be able to do the exercise correctly and avoid injury, with this exercise my breasts they reaffirm a little more and I also manage to work my lower body effectively.
sentadillas : este ejercicio lo realizo de manera estacionaria apoyándome contra la pared para así trabajar mis piernas y glúteos, lo realizo haciendo repeticiones de 10 sentadillas en series de 10.
Squats: I do this exercise in a stationary way leaning against the wall to work my legs and glutes, I do it doing repetitions of 10 squats in sets of 10.
- abdominales : me acuesto en el piso de forma horizontal haciéndolo de forma sencilla subiendo y bajando lentamente, luego lo hago en modo de planchas. Este método es muy eficaz para realizar abdominales y obtener resultados relativamente rápidos.
Una nota importante por cada ejercicio realizado debemos hacer estiramiento por un periodo de 2 minutos para evitar una lesión.
- abs: I lie on the floor horizontally doing it in a simple way going up and down slowly, then I do it in plank mode. This method is very effective for performing sit-ups and obtaining relatively quick results.
An important note for each exercise performed we must stretch for a period of 2 minutes to avoid injury.
Cabe destacar que todos estos ejercicios los realizo en cualquier parte de mi casa en la sala. patio, cuarto pero me encanta hacer mis ejercicios en la parte de arriba de mi casa ese momento es muy bonito ya que me siento relajada.
Muchas veces mi hija mayor Nina Mariet se incentiva a hacer ejercicio conmigo y me encanta por que así rompe su rutina también y quema energías ya que este confinamiento hace que los niños se frustren y se pongan imperativos así que estas rutinas son excelentes también para que nuestros niños en casa quemen toda energía y no se nos depriman y enfermen por no poder salir a jugar. Aunque no lo crean el ejercicio es muy importante para todos nosotros así sea saltar , correr en casa por unos minutos con nuestros niños es necesario para desestresarlos y cansarlos me lo agradecerán las mamas en la noches (risas).
It should be noted that all these exercises I do anywhere in my house in the living room. patio, fourth but I love doing my exercises on the top of my house that moment is very nice since I feel relaxed.
Many times my eldest daughter Nina Mariet is encouraged to exercise with me and I love it because it breaks her routine as well and burns energy since this confinement makes children frustrated and imperative so these routines are also excellent for our Children at home burn all energy and do not get depressed and sick because we cannot go out to play. Believe it or not, exercise is very important for all of us, even if it is jumping, running at home for a few minutes with our children is necessary to de-stress and tire them, my mothers will thank me at night (laughs).
Something that is very nice is to include your family nucleus in these activities and thus generate a healthy habit, schedule specific hours in the afternoon to enjoy exercising at home and release stress that accumulates in the week for anything: news, problems economic and thus at this time that they will dedicate will make them happy and help them forget everything, so that when they return to reality they face this confinement with another face full of positive energies.
Aparte realizo meditación por media hora dos veces por semana la cual me genera paz y tranquilidad todos preguntaran y será posible hacer todo esto y si, es posible cuando quieres se puede, las rutinas debes crearlas tu mismo para que así te sientas cómodo y te den los tiempos de realizarlos
AqBesides I do meditation for half an hour twice a week which generates peace and tranquility everyone will ask and it will be possible to do all this and yes, it is possible when you want you can, the routines you must create yourself so that you feel comfortable and give you the times to carry them out
Sabían que cuando limpiamos hacemos ejercicio? pues si pasando coleto y barriendo ya estamos haciendo ejercicios así que pongan música y bailen mientras hacen sus oficios ya allí estamos haciendo cardio, yo lo hago y me divierto y me mantengo en forma y libre de estrés en estos días de agobio por estar encerrada en casa todo el día, así que los invito a hacer estos ejercicios y mantenerse activos, alegres y llenos de energías y sobretodo muy sanos y libres de estrés ya que te ayuda a cambiar tu estilo de vida y sales del sedentarismo en este momento de confinamiento por covid 19.
Did you know that when we clean we exercise? Well, if going through the queue and sweeping we are already doing exercises so put on music and dance while doing their jobs and we are already doing cardio there, I do it and I have fun and I stay fit and stress free in these days of stress from being locked in home all day, so I invite you to do these exercises and stay active, happy and full of energy and above all, very healthy and stress-free as it helps you change your lifestyle and get out of a sedentary lifestyle at this time of confinement due to covid 19.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
