অভ্যাস চেইনিং হল নতুন অভ্যাস গঠনের একটি পদ্ধতি যা আপনাকে দ্রুত আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে। ধারণাটি হল দুটি বা ততোধিক ভাল অভ্যাসকে একটি নতুন, একক অভ্যাসের মধ্যে একত্রিত করা। আপনার যখন একাধিক ভাল অভ্যাস থাকে, তখন একই সময়ে সেগুলিকে ধরে রাখা কঠিন হতে পারে। অতএব, একটি অভ্যাস শৃঙ্খল ব্যবহার করে, আপনি আপনার বিদ্যমান অভ্যাসগুলিকে একত্রিত করতে পারেন যাতে নতুনগুলি গঠন করা সহজ হয়। আপনি যদি একটি ইতিবাচক অভ্যাস শুরু করতে চান তবে আপনাকে একটি ইতিবাচক অভ্যাস চেইন গঠনের কথা ভাবতে হবে। এটি কিভাবে করতে হয় তা এখানে।

আপনি কী অভ্যাস চেইন তৈরি করতে যাচ্ছেন তা নির্ধারণ করুন

আপনার অভ্যাস চেইন কাজ করার জন্য, আপনাকে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে। একটি অভ্যাস চেইন তৈরি করার দুটি অংশ আছে। একটি হল আপনার বিদ্যমান অভ্যাসগুলি খুঁজে বের করা এবং সেগুলিকে একত্রিত করা। অন্যটি একটি নতুন অভ্যাস শৃঙ্খল তৈরি করছে যা সবকিছুকে একত্রিত করে। আপনি ইতিমধ্যে যা করছেন তা নিয়ে চিন্তাভাবনা করে আপনি আপনার চেইন শুরু করতে পারেন এবং দেখতে পারেন যে আপনি কিছু ভাল অভ্যাস নিয়ে আসতে পারেন যা আপনি একত্রিত করতে পারেন।

^{Image Source}
‍

একটা পরিকল্পনা কর

আপনার যখন একটি পরিকল্পনা থাকে তখন নতুন অভ্যাস গঠন করা সহজ। আপনি ইতিমধ্যে কি করছেন এবং আপনি কি পরিবর্তন করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি একটি জার্নাল ব্যবহার করতে পারেন আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার কোন ধারণাগুলি লিখতে। আপনার সমস্ত ভাল অভ্যাস লিখুন এবং আপনি কীভাবে সেগুলিকে একটি নতুন অভ্যাস শৃঙ্খলে একত্রিত করতে চান। আপনি এই প্রক্রিয়াটি শুরু করতে একটি অভ্যাস চেইন টেমপ্লেট ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন।

শুরু করার জন্য একটি সহজ অভ্যাস বেছে নিন

আপনি কি ধরনের চেইন তৈরি করতে যাচ্ছেন? আপনি এমন একটি বেছে নিতে পারেন যা শুরু করার জন্য একটি সহজ অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি চেইনের মধ্যে প্রতিদিন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। একটি বড় লক্ষ্য বেছে নেওয়ার পরিবর্তে একটি দিন এড়িয়ে যাবেন না, একটি ছোট লক্ষ্য বেছে নিন যা অর্জন করা সহজ। আপনার পক্ষে অনুসরণ করা সহজ হলে এই চেইনটির সাথে রাখা সহজ হবে।

একটি নতুন অভ্যাস যোগ করুন

একবার আপনার সহজ অভ্যাস হয়ে গেলে, আপনি একটি নতুন অভ্যাস যোগ করা শুরু করতে পারেন। আপনি মাঝখানে বা চেইন শেষে একটি নতুন অভ্যাস যোগ করতে পারেন। আপনি আপনার অভ্যাস চেইনে আরেকটি ব্যায়াম যোগ করতে পারেন, অথবা আপনি প্রতিদিন 15 মিনিট পড়ার মতো একটি নতুন অভ্যাস যোগ করতে পারেন। আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে যেমন কাজ, পরিবার বা বন্ধুদের সাথে নতুন অভ্যাস যোগ করতে পারেন। আপনি একবারে তাদের সব যোগ করতে হবে না. আপনি একটি বা দুটি নতুন অভ্যাস যোগ করতে পারেন এবং অন্য একটি যোগ করার আগে তাদের উপর কাজ করতে পারেন।

এটাতে কাজ করতে থাকুন

এখন আপনি অভ্যাস চেইন তৈরি করেছেন, আপনাকে এটিতে কাজ চালিয়ে যেতে হবে। এইভাবে একটি চেইনের সমস্ত অভ্যাস কাজ করে। আপনি যদি তা না করেন তবে আপনাকে আবার শুরু করতে হবে, যা মোটেও মজার নয়। আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং আপনার অভ্যাস চেইন সম্পর্কে আপনার কোন চিন্তা আছে তা লিখতে আপনি আপনার জার্নাল ব্যবহার করতে পারেন। আপনি আপনার অভ্যাস চেইনে কাজ করার জন্য আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার ফোন বা কম্পিউটারে একটি অনুস্মারক সেট করতে পারেন। আপনি আপনার অভ্যাস চেইনে যত বেশি কাজ করবেন, ইতিবাচক অভ্যাস তৈরি করা তত সহজ হবে। এছাড়াও আপনি দ্রুত ফলাফল দেখতে পাবেন।

◦•●◉✿ ᴊᴏɪɴ ᴜs ✿◉●•◦

---

Delegate to @heroism

50SP	100SP	150SP	200SP
250SP	300SP	350SP	400SP
450SP	500SP	550SP	600SP
650SP	700SP	750SP	800SP
850SP	900SP	950SP	1000SP
1500SP	2000SP	2500SP	3000SP

---

◦•●◉✿ ধন্যবাদ ✿◉●•◦