ডায়াবেটিসের প্রভাব কমাতে সঠিক সময়ে খাওয়া ও হাঁটা.......
ওহে আমার বন্ধুরা,
আমি ডায়াবেটিস টাইপ 2 দ্বারা নির্ণয় করছি।
আমি এখানে আমাদের জীবন এবং পরিবার এবং নিজেদের উপর এর প্রভাব কমানোর সর্বোত্তম পদ্ধতি সম্পর্কে অন্যদের পরামর্শ দেওয়ার চেষ্টা করছি।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, এইভাবে হাঁটা রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে, তাই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং এই নিবন্ধটির মাধ্যমে আমাদের সাথে সমস্ত বিবরণ শিখুন।
চিকিত্সকরা নিশ্চিত করেছেন যে টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য হাঁটার গতি একটি প্রধান কারণ এবং এটি টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতেও সহায়তা করে।
ডায়াবেটিক খাবার:
ডায়াবেটিসের সাথে বেঁচে থাকার অর্থ বঞ্চিত হওয়া বোঝায় না, যদি খাবার সুষম, স্বাস্থ্যকর এবং উৎপাদিত চিনি মুক্ত হয়। নীচে এমন একদল খাবার রয়েছে যা বিশেষজ্ঞরা ডায়াবেটিস রোগীদের খাওয়ার পরামর্শ দেন।
গোটা শস্য: গোটা শস্যে পরিশ্রুত সাদা শস্যের চেয়ে বেশি পরিমাণে ফাইবার এবং বেশি পুষ্টি থাকে। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অনুসরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং ইনসুলিন নিঃসরণের গতি কমিয়ে দেয়। রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখার জন্য পুরো শস্য শরীরকে পুষ্টিকে আরও ধীরে ধীরে শোষণ করতে সাহায্য করে। সবচেয়ে বিশিষ্ট খাবার যা পুরো শস্য হিসাবে বিবেচিত হয়: বাদামী চাল, পুরো শস্যের রুটি, পুরো শস্যের পাস্তা এবং কুইনোয়া।
চর্বিযুক্ত মাছ: চর্বিযুক্ত মাছ একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, কারণ এতে রয়েছে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়, যার কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে নির্দিষ্ট পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রয়োজন। পলিআনস্যাচুরেটেড এবং মনোস্যাচুরেটেড চর্বিযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করলে ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করা এবং রক্তের চর্বি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে: এই মাছগুলির মধ্যে আমরা উল্লেখ করি: স্যামন, সার্ডিন এবং টুনা। এই মাছগুলি ব্যবহার করে যে খাবারগুলি তৈরি করা যায় তার মধ্যে রয়েছে ধনে বা টুনা সালাদ দিয়ে স্যামন।
মটরশুটি: মটরশুটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি চমৎকার খাদ্য পছন্দ এবং সেগুলি খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করে। মটরশুটি খাওয়া ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে।
সবুজ শাক সবজি: সবুজ শাকসবজি খাওয়া ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এনজাইম রয়েছে যা কার্বোহাইড্রেট হজম করতে সাহায্য করে। শাক-সবজির মধ্যে রয়েছে পালং শাক, চার্ড, বাঁধাকপি, মোলোখিয়া, ওয়াটারক্রেস, চিকোরি এবং অন্যান্য।
ডায়াবেটিস
টাইপ 1 ডায়াবেটিস অপর্যাপ্ত ইনসুলিন উত্পাদনের ফলে, অন্যদিকে টাইপ 2 ডায়াবেটিস শরীরের কোষগুলির ইনসুলিনের প্রভাবের প্রতিরোধের ফলে হয়, যা উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা এবং সম্ভাব্য জটিলতার দিকে পরিচালিত করে, হার্ভার্ড হেলথ অনুসারে।
হাঁটার গতির প্রভাব
গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে দ্রুত হাঁটার গতি বজায় রাখা, বিশেষত প্রতি ঘন্টায় 4 কিলোমিটারের বেশি, ডায়াবেটিসের উল্লেখযোগ্যভাবে কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত। তদুপরি, হাঁটার গতিতে প্রতি ঘন্টায় অতিরিক্ত কিলোমিটারের জন্য, ঝুঁকি 9% হ্রাস পেয়েছে, যা হাঁটার সময় গতি বাড়ানোর গুরুত্বকে বোঝায়। তাই, ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ব্যবহারিক কৌশল হিসেবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে দ্রুত হাঁটা যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
হাঁটা অন্যতম সেরা ধরণের খেলা যা ওজন হ্রাস এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সুপারিশ করা হয়। আপনি যদি চর্বি পোড়াতে সঠিকভাবে কীভাবে হাঁটবেন তা সন্ধান করছেন তবে এখানে সেরা রান্না, সর্বাধিক বিশিষ্ট তথ্য রয়েছে এবং আপনি যদি ভাবছেন যে দিনে কত ওজন হাঁটতে হয় তবে এখানে উত্তরটি রয়েছে।
হাঁটার সেরা সময়
সঠিক হাঁটার পদ্ধতি
১. হাঁটার সেরা সময়
হাঁটার সেরা সময় কখন? দিনের বেলা হাঁটার সর্বোত্তম সময় সম্পর্কে মতামতগুলি পৃথক হয়, কেউ কেউ বলে যে হাঁটার সর্বোত্তম সময়টি খাওয়ার আগে সকালের সময়, এবং অন্যরা খাওয়ার পরে রাতে হাঁটতে পছন্দ করে। সকালে খালি পেটে হাঁটা বিপাক বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং দিনের বেলা ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করে এবং ফোকাস করতে সহায়তা করে। রাতে হাঁটা সহজ হতে পারে কারণ বিকেলে পেশী সংকোচন বাড়তে পারে, তাদের আরও শক্তিশালী করে তোলে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব সুস্থ রাখতে অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত একটি সময় বেছে নেওয়া।
২. হাঁটার সঠিক পদ্ধতি
আপনি যেভাবে হাঁটেন এবং ওজন হ্রাস করতে আপনি কতক্ষণ হাঁটেন, এটি পছন্দসই ফলাফল অনুসারে পরিবর্তিত হয়। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম করতে চান তবে আপনি হালকা গতিতে প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিটের জন্য হাঁটতে পারেন, তবে আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আমরা আপনাকে দ্রুত গতিতে দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা হাঁটার পরামর্শ দিই।