Всего пять

From the series "Help Yourself".
Tired of my condition, I decided to use simple self-help recipes. Negative information almost always affects our emotional background. It is especially harmful, having received bad news, to "stick" to it. Think about it and re-experience the negative charge received. I don’t know how this actually happens, but they say that being in negative emotions for a long time is precisely because for the amygdala it becomes an accent point. Once the area of ​​the negative is activated, it means to accentuate all the negative around. This is the news background, and the neighbor who swears with his half all morning, and hot water that spills from the tap, burning my hands. And so it turns out: one clings to the other, and you wonder "what's wrong with me?"
The good news is that this mechanism works both ways: if the focus of perception is shifted, then events will be recorded with a different sign.
What to do? Yes, in principle, nothing special. It is worth noting at least five events during the day that caused a joyful response from you. Let it be little things and some trifles, but this will shift the focus and after a while you will be able to return to your wave without unnecessary fixation on the negative.
In short, I went to train my amygdala.

Из серии "Помоги себе сам".
Устав от своего состояния, решила использовать простые рецепты самопомощи. Негативная информация почти всегда влияет на наш эмоциональный фон. Особенно вредно, получив плохое известие, “прилипнуть” к нему. Думать о нём и переживать заново полученный отрицательный заряд. Уж не знаю как это происходит на самом деле, но говорят, что долго находиться в негативных эмоциях чревато как раз потому, что для миндалевидного тела это становится акцентной точкой. Раз область негативного активирована - значит будем акцентировать весь негатив вокруг. Это и новостной фон, и сосед, что ругается со своей половиной всё утро, и горячая вода, что шпарит из крана, обжигая мне руки. Так и получается: одно цепляет другое, а ты недоумеваешь “что со мной не так?”
Хорошая новость- этот механизм работает в оба конца: если акцент восприятия сместить, то и события будут фиксироваться с другим знаком.
Что делать? Да в принципе ничего особенного. Стоит в течении дня отметить хотя бы пять событий, которые вызвали у вас радостный отклик. Пусть это будут мелочи и какие-то пустяки, но это сместит фокус и через какое-то время вы сможете вернуться на свою волну без ненужных фиксаций на негативе.
Одним словом, отправилась я тренировать своё миндалевидное тело.

The linden blossomed. I remembered the year we graduated from school. Then it was a hot summer with thunderstorms and the linden blossomed just as violently. We spent the whole June on the beach, tanning to the state of boiled crayfish. My back was on fire and I couldn't put on my prom dress. A pound of sour cream solved the problem. Despite this, the memories are good - after all, my whole life was ahead.

Липа зацвела. Вспомнился тот год, когда мы закончили школу. Тогда было жаркое лето с грозами и липа цвела так же буйно. Весь июнь мы провели на пляже, загорев до состояния варёных раков. Спина полыхала и я не могла надеть выпускное платье. Полкило сметаны решило проблему. Не смотря на это, воспоминания добрые - ведь вся жизнь была впереди.

The man appointed his car to be a T-34 tank. I think it works in his coordinate system.
And in mine? In mine, other people are in charge of the tanks. And I'm glad of that.

Назначил человек своё авто быть танком “Т-34”. Думаю, в его системе координат это работает.
А в моей? В моей другие люди отвечают за танки. И я рада этому.

I decided to sit by the fountain with coffee. But it blooms and its appearance depresses me. Where is this mood “fountains gushed blue and roses bloomed red”? And the "cupboard" was closed for lunch. So much for all the positive.

Решила посидеть у фонтана с кофе. Но он цветёт и вид его меня удручает. Где это настроение “фонтаны били голубые и розы красные цвели”? И “кофеточка” закрылась на обед. Вот тебе и весь позитив.

Further along the road is a playground. Here it was fun.

Дальше по дороге - детская площадка. Вот на ней было весело.

A dog named Tosya chased pigeons to the enthusiastic cries of children. Here, perhaps, it was possible to fixate, because in addition to empathic stress, empathic joy also happens. Everyone got the dog's joy: both the children and me. Probably to the point, tk. on the way I walked smiling and met three more dogs: a basset, a poodle and some newfangled little one.

Собака по кличке Тося гоняла голубей под восторженные детские крики. Тут, пожалуй, можно было зафиксироваться, потому как кроме эмпатического стресса случается и эмпатическая радость. Собачьей радости досталось всем: и детям, и мне. Наверное в точку, т.к. по дороге я шла с улыбкой на лице и встретила ещё трёх собак: бассета, пуделя и новомодную какую-то мелкоту. А мне казалось, в нашем дворе уже и собак-то не осталось.

***And the roses still bloomed. ***

И розы всё-таки цвели.

Итого: задание на четыре с минусом. Умудрилась фонтан слить в негатив.