"Steemit Engagement Challenge S7-W1: Healthy Nutrition**.

میں حسن ہوں اور میری یہ انٹری اس ہفتے کے چیلنج میں حصہ لینے کے لیے ہے۔
I'm Hassan and this is my entry to participate in this week's challenge.
it is post from where i got information about this contest https://steemit.com/hive-180301/@steemit-ironchef/steem-engagement-challenge-s7-w1-alimentacion-saludable-or-or-steem-engagement-challenge-s7-w1-healthy-nutrition

Question no 1: What is healthy eating for you?

بحیثیت انسان میرے لیے صحت مند کھانے کا مطلب ایک متوازن اور غذائیت سے بھرپور غذا کا استعمال ہے جس میں تمام مختلف فوڈ گروپس سے مختلف قسم کے کھانے شامل ہیں۔ اس میں کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی شامل ہوگی۔ میں اس بات کو بھی یقینی بناؤں گا کہ اپنی اضافی چینی، سیچوریٹڈ اور ٹرانس فیٹس، اور سوڈیم کی مقدار کو محدود کروں۔ میں حصے کے سائز کا بھی خیال رکھوں گا اور زیادہ کھانے سے باز رہوں گا۔ میں یہ بھی یقینی بناؤں گا کہ کافی پانی پیوں اور میٹھے مشروبات اور الکحل کے استعمال کو محدود کروں۔

مزید برآں، میں کسی بھی ذاتی غذائی ضروریات یا پابندیوں، جیسے الرجی یا کھانے کی حساسیت کو مدنظر رکھوں گا، اور ذاتی مشورے کے لیے ماہرِ غذائیت یا صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کروں گا۔ اس بات کو ذہن میں رکھنا بھی ضروری ہے کہ صحت مند کھانا صرف ہمارے کھانے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ ایک متوازن طرز زندگی بنانے کے بارے میں بھی ہے جس میں باقاعدہ جسمانی سرگرمی، کافی نیند لینا، اور تناؤ کا انتظام کرنا شامل ہے۔
Healthy eating for me, as a human being, would mean consuming a balanced and nutritious diet that includes a variety of foods from all the different food groups. This would include eating plenty of fruits and vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats. I would also make sure to limit my intake of added sugar, saturated and trans fats, and sodium. I would also be mindful of portion sizes and not overeating. I would also make sure to drink enough water and limit my intake of sugary drinks and alcohol.
I would take into account any personal dietary needs or restrictions, such as allergies or food sensitivities, and consult a dietitian or healthcare professional for personalized advice. It's also important to keep in mind that healthy eating isn't just about the food we consume, but also about creating a balanced lifestyle that includes regular physical activity, getting enough sleep, and managing stress.

Question no 2 |: What is the importance of eating foods that provide nutrients, minerals and vitamins to the body?<

ایسی غذائیں کھانا جو مختلف قسم کے غذائی اجزاء، معدنیات اور وٹامنز فراہم کرتی ہوں، مجموعی صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔ یہ ضروری غذائی اجزاء جسم میں مختلف قسم کے کردار ادا کرتے ہیں، بافتوں کی تعمیر اور مرمت میں مدد سے لے کر میٹابولزم کو منظم کرنے اور مدافعتی نظام کی حمایت تک۔ مثال کے طور پر، صحت مند جلد، آنکھوں اور مدافعتی افعال کو برقرار رکھنے کے لیے وٹامن اے اور سی اہم ہیں، جبکہ آئرن اور کیلشیم مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔ زنک، سیلینیم اور آئوڈین جیسے معدنیات بھی صحت مند نشوونما، تولید اور میٹابولزم کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہیں۔ ان ضروری غذائی اجزاء کی مناسب مقدار کے بغیر، جسم بیماری، انفیکشن اور دیگر صحت کے مسائل کے لیے زیادہ حساس ہو سکتا ہے۔ ایک اچھی طرح سے گول، متوازن غذا کھانا جس میں مختلف قسم کے پھل، سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین، سارا اناج اور صحت مند چکنائی شامل ہو اس بات کو یقینی بنانے کا بہترین طریقہ ہے کہ آپ کو وہ تمام غذائی اجزاء مل رہے ہیں جن کی آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے۔

Eating foods that provide a variety of nutrients, minerals, and vitamins is important for maintaining overall health and well-being. These essential nutrients play a variety of roles in the body, from helping to build and repair tissues to regulating metabolism and supporting the immune system. For example, vitamins A and C are important for maintaining healthy skin, eyes, and immune function, while iron and calcium are essential for building and maintaining strong bones. Minerals like zinc, selenium and iodine are also important for maintaining healthy growth, reproduction and metabolism. Without adequate amounts of these essential nutrients, the body may become more susceptible to disease, infections and other health problems. Eating a well-rounded, balanced diet that includes a variety of fruits, vegetables, lean proteins, whole grains, and healthy fats is the best way to ensure that you are getting all of the nutrients that your body needs to function properly.

Question no 3 : Do you consider your diet to be healthy?

صحت مند غذا وہ ہے جو جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے تمام ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے، بشمول کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، صحت مند چکنائی، وٹامنز، معدنیات اور پانی۔ ایسی غذا جو پوری غذاؤں سے بھرپور ہو، جیسے پھل، سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین، اور سارا اناج، اور کم پروسیس شدہ اور زیادہ چکنائی والی غذائیں صحت مند سمجھی جا سکتی ہیں۔
صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے متوازن اور اعتدال پسند کیلوریز کی مقدار کو برقرار رکھنا بھی ضروری ہے۔
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ عمر، جنس، سرگرمی کی سطح، اور کسی بھی طبی حالات یا غذائی پابندیوں جیسے عوامل پر منحصر ہے کہ مختلف لوگوں کے لیے "صحت مند غذا" مختلف نظر آتی ہے۔ ذاتی غذا کی سفارشات کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور یا رجسٹرڈ غذائی ماہرین سے مشورہ کرنا ہمیشہ بہتر ہے۔

A healthy diet is one that provides the body with all the necessary nutrients to function properly, including carbohydrates, proteins, healthy fats, vitamins, minerals, and water. A diet that is rich in whole foods, such as fruits, vegetables, lean proteins, and whole grains, and low in processed and high-fat foods can be considered healthy.
It is also important to maintain a balanced and moderate calorie intake to maintain a healthy weight.
It is important to note that a "healthy diet" may look different for different people, depending on factors such as age, sex, activity level, and any medical conditions or dietary restrictions. It is always best to consult with a healthcare professional or registered dietitian for personalized dietary recommendations.

Which are the foods that you consume most in your daily menu

bread, rice, pasta are very part of our daily menu. there are fruits like apples, oranges, and tomatoes etc .we all need proteins for this we eat meat, fish, poultry, eggs. i like milk, cheese, and yogurt.a healthy diet should include a balance of all food groups and limit processed and high-fat foods as well as added sugars. It is also important to maintain a moderate calorie intake to maintain a healthy weight.

روٹی، چاول، پاستا ہمارے روزمرہ کے مینو کا بہت حصہ ہیں۔ سیب، نارنگی اور ٹماٹر وغیرہ پھل ہیں اس کے لیے ہم سب کو پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے ہم گوشت، مچھلی، مرغی، انڈے کھاتے ہیں۔ مجھے دودھ، پنیر، اور دہی پسند ہے۔ ایک صحت مند غذا میں تمام فوڈ گروپس کا توازن ہونا چاہیے اور پروسیس شدہ اور زیادہ چکنائی والی غذاؤں کے ساتھ ساتھ اضافی شکر کو بھی محدود کرنا چاہیے۔ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے معتدل کیلوریز کی مقدار کو برقرار رکھنا بھی ضروری ہے۔

do you consider that they are the right ones to maintain a healthy diet?

I am not a very rich man. I manage all the food as per my requirement and I think all the above food is healthy food and good for my health. So I am satisfied with my menu and my menu gives me all the healthy effects I need to live a healthy life.

میں کوئی بہت امیر آدمی نہیں ہوں۔ میں اپنی ضرورت کے مطابق تمام کھانے کا انتظام کرتا ہوں اور میں سمجھتا ہوں کہ مندرجہ بالا تمام کھانے صحت مند کھانا ہیں اور میری صحت کے لیے اچھے ہیں۔ لہذا میں اپنے مینو سے مطمئن ہوں اور میرا مینو مجھے صحت مند زندگی گزارنے کے لیے درکار تمام صحت مند اثرات فراہم کرتا ہے۔

Detail from your criteria a healthy menu for the day, (breakfast, lunch, snack, dinner, drink etc).

میں روز صبح سویرے ملتا تھا۔ میں نے ایک طالب علم ہوں. میں اسے ہر روز ناشتے میں کھاتا ہوں۔ میرے ناشتے کا مینو نیچے ہے۔
میں انڈا کھاتا ہوں، گیہوں کی روٹی پارتھا۔ پارتھا تیل میں تیار کی جانے والی روٹی ہے۔ مجھے دہی پینا پسند ہے۔ میں گائے کے دودھ کا دہی کھاتا ہوں۔ میں روزانہ چائے پیتا ہوں۔ تو یہ میرا روزانہ ناشتے کا مینو ہے۔

I used to meet everyday early in the morning. I am a student. I eat it for breakfast every day. My breakfast menu is below.
I eat egg, wheat bread partha. Partha is bread prepared in oil. I like to drink yogurt. I eat cow's milk curd. I drink tea daily. So this is my daily breakfast menu.

میری والدہ دوپہر کا کھانا تیار کرتی ہیں اور میرے گھر میں دوپہر کے کھانے کا مینو مختلف ہے، ہم روزانہ دوپہر کے کھانے میں مختلف کھانے کھاتے ہیں، فرائیڈ چکن، پاستا، پھل، سبزی، اناج، گندم، گوشت، مچھلی ہر طرح کے کھانے ہمارے لنچ میں ہوتے ہیں۔ شامل ہیں لیکن دوپہر کا کھانا روزانہ مختلف ہوتا ہے۔ ہمیں دوپہر کے کھانے کے لیے تازہ سبزیاں، پھل اور گوشت کی ترکیبیں پسند ہیں۔ میرا خاندان میٹھا قدرتی پانی پسند کرتا ہے۔

My mother prepares lunch and the lunch menu at my house is different, everyday we eat different food in lunch, fried chicken, pasta, fruit, vegetable, grain, wheat, meat, fish all kinds of food in our lunch. are included but lunch varies daily. We love fresh vegetables, fruits and meat recipes for lunch. My family likes sweet natural water.

دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا کبھی کبھی ایک جیسا لگتا ہے۔ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں کوئی فرق نہیں ہے۔ صرف میری ماں رات کے کھانے کے لیے اضافی میٹھا تیار کرتی ہے۔ میٹھے چاول ہفتے میں دو بار رات کے کھانے کے لیے ہوتے ہیں۔

Lunch and dinner sometimes look the same. There is no difference between lunch and dinner. Only my mother prepares extra sweet for dinner. Sweet rice is for dinner twice a week.

i invite @kashif5088
@darina14
@azmat545
@maeusenews