LA SANA COSTUMBRE DE DORMIR LA SIESTA. // THE HEALTHY CUSTOM OF SLEEPING THE NAP. [ESP-ING]. by danielam530

LA SANA COSTUMBRE DE DORMIR LA SIESTA. // THE HEALTHY CUSTOM OF SLEEPING THE NAP. [ESP-ING].

Para los niños de todas las edades, es especialmente recomendable que duerman la siesta. Así digieren la comida con más facilidad e incluso, si su sueño no se prolonga demasiado, descansan mejor por la noche.

For children of all ages, it is especially recommended that they take a nap. This makes it easier for them to digest food and even if their sleep doesn't last too long, they rest better at night.

Con la llegada de la pandemia se acaba el madrugar para ir al colegio, la rigidez de horario y muchas de las rutinas cotidianas. Aun así, dentro de lo posible, debemos procurar que los hábitos de alimentación y sueño de nuestros hijos no se alteren demasiado. Si almuerza y come más tarde y duerme menos horas de lo que necesita, corre el riesgo de que su reloj biológico se desajuste y eso hara que se ponga irritable y mal humorado. Debemos tener en cuenta que nuestros hijos pasan el tiempo moviéndose y desgastando energía así sea en casa por la cuarentena, por eso debemos intentar que duerma la siesta.

With the arrival of the pandemic, the early rise to go to school, the rigidity of schedules and many of the daily routines ends. Even so, as far as possible, we must ensure that our children's eating and sleeping habits are not too disturbed. If you eat later and eat lunch and sleep fewer hours than you need, you run the risk of your body clock going off track, causing you to become irritable and cranky. We must bear in mind that our children spend time moving and wasting energy even at home due to quarantine, so we must try to take a nap.

Lo habitual es que la siesta se haga al mediodía, porque después de almorzar se produce una disminución del riego cerebral que causa una casi inevitable somnolencia. Sin embargo, no todos los niños tienen el mismo ritmo biológico, y hay niños que tienen más facilidad para quedarse dormido después del almuerzo, por lo menos mi hija que es la mayor se acuesta después de comer el almuerzo sin yo decirle nada pero mi hijo Alfredo no le gusta dormir siesta tengo que obligarlo. En estos casos hay que dejarlos dormir cuando su organismo se lo pida.

The usual is that the nap is done at noon, because after lunch there is a decrease in cerebral irrigation that causes an almost inevitable drowsiness. However, not all children have the same biological rhythm, and there are children who find it easier to fall asleep after lunch, at least my daughter who is the oldest goes to bed after eating lunch without me saying anything but my son Alfredo doesn't like to nap I have to force him. In these cases, you have to let them sleep when your body asks you to.

Hoy les voy a dar unas tácticas para convencerlos de dormir la siesta.

Si tu hijo es muy inquieto y se resiste a desconectarse de su entorno para dormir la siesta, sigue estas pautas y le ayudaras a tranquilizarse y quedarse dormido:

• Ve con él a la habitación mas fresquita y más tranquila, cierra un poco las cortinas y proponle ver juntos un cuento, cantarle en voz bajita alguna canción o como hago yo le hago caricias en la espalda que le gusta mucho, se le cerraran los ojos enseguida.

• Otra opción es que te acuestes con él en la cama y le cuentes una historia de cuando eras pequeña. Si le dices que a ti te gustaba dormir la siesta, es posible que su afán de ser como tu supere sus ganas de moverse y por fin se quede dormido.

• Si dispones en tu casa así como tengo yo en las habitaciones de colocar hamacas, no hay nada que más les guste que las hamacas, acuéstalo contigo el movimiento de vaivén acabara durmiéndolo.

Today I am going to give you some tactics to convince you to take a nap.

If your child is very restless and refuses to disconnect from his environment to take a nap, he follows these guidelines and you will help him calm down and fall asleep:

• Go with him to the coolest and quietest room, close the curtains a little and propose to watch a story together, sing a song in a low voice or, as I do, I caress him on the back that he likes a lot. eyes right away.

• Another option is to go to bed with him and tell him a story from when you were little. If you tell him that you liked to nap, it is possible that his desire to be like you overcomes his desire to move and he finally falls asleep.

• If you have in your house as I have in the rooms to place hammocks, there is nothing they like more than hammocks, put him to bed with you, the back and forth movement will end up putting him to sleep.

Una vez que despierten, antes de proponerles hacer alguna actividad, hay que darles tiempo para que se espabilen si no lo hacemos es posible que se pongan de mal humor, hablale en voz bajita, dale un suave masaje en las manos, brazos y las piernas…. A partir de ese momento tenemos una preciosa tarde para disfrutar.

Once they wake up, before proposing to do any activity, give them time to wake up, if we don't, they may get in a bad mood, talk to them in a low voice, give them a gentle massage on their hands, arms and legs. …. From that moment on we have a beautiful afternoon to enjoy.

Espero les sirva mucho como a mi, que pasen una feliz tarde y que Dios los bendiga.

I hope it serves you a lot like me, have a happy afternoon and God bless you.