¿Por qué funcionan los ejercicios de respiración para la ansiedad? por @vvarishayy

Empecemos

Una y otra vez, se nos dice lo poderosa que pueden ser los ejercicios de respiración para reducir la ansiedad y, más específicamente, los efectos físicos que la ansiedad tiene en nuestro cuerpo.

Sin embargo, ¿cuántas veces has ido a buscar ejercicios de respiración adecuados para la ansiedad solo para encontrarte con una serie de jerga y técnicas de yoga complejas que tardan tanto en dominarse que simplemente no son adecuadas para tu propósito?

Después de todo, cuando estás preso de una ansiedad agobiante o, peor aún, un ataque de pánico en toda regla, simplemente no tienes tiempo para asumir la posición de loto y empezar a preocuparte por el pranayama, sea lo que sea.

Lo que necesita son soluciones rápidas y simples que puede aplicar allí mismo en el lugar para relajar su respiración y volver a sentirse tranquilo y en control en segundos.

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¿Por qué funcionan los ejercicios de respiración para la ansiedad?

Detenga lo que está haciendo y respire hondo. ¿No se siente mejor?

En ese momento, estás concentrado solo en esa respiración. Tu mente no está ocupada leyendo este artículo, escuchando el ruido de fondo o perdiéndose en los mil y un pensamientos que corren por tu mente. En cambio, está sintonizado solo con esa respiración, con la inhalación lenta y profunda y la exhalación tranquila y relajante.

Respire profundamente otra vez y esta vez, preste atención a cómo se siente. Esta vez, notará que no solo su mente está más clara debido a la razón mencionada anteriormente, sino que también se siente físicamente diferente, aunque solo sea por un momento.

Esto se debe a que, al concentrarse en esas respiraciones lentas y profundas, está enviando un mensaje a su cerebro de que es hora de calmarse. Tu cerebro, a su vez, envía mensajes por todo tu cuerpo que dan como resultado esa sensación de calma que te invade suavemente.

Ahora, compare esto con lo que sucede cuando está preso de la ansiedad.

Cuando se siente ansioso, tiende a hacer lo que se llama respiración torácica o de pecho, liberando respiraciones rápidas y superficiales en rápida sucesión.

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A menudo, en lugar de ralentizar tu respiración, te quedas atrapado en cómo esas respiraciones rápidas te hacen sentir como si no estuvieras recibiendo suficiente oxígeno, aumentando así el nivel de pánico. Esto envía todo tipo de señales confusas al cerebro que, en respuesta, envía sus propias señales a través del cuerpo, lo que afecta negativamente sus niveles de oxígeno y dióxido de carbono. Como resultado, su sangre no está lo suficientemente oxigenada y, por lo tanto, termina con todos los síntomas clásicos de ansiedad y ataques de pánico, como latidos cardíacos, mareos y tensión muscular.

Cuando finalmente tomas nota de nuestra respiración y conscientemente la devuelves a respiración lenta, uniforme y diafragmática (respirar usando tu diafragma), le indicas a tu cerebro que es hora de corregir los niveles de oxígeno y dióxido de carbono, aliviando esos síntomas y haciéndote sentir tranquilo. y relajado en el proceso.
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