당신은 이런 경험을 해본 적이 있습니까?
변을 보고 싶은데 참아야 하는 순간, 겪어본 사람은 누구나 알 것입니다. 때로는 참다가 갑자기 화산처럼 터져버릴 것 같은데, 어느 순간 그 '느낌'이 사라집니다.
그럼 참았던 변은 어디로 갈까요? 사실, 참은 변은 사라지지 않습니다. 그것은 다시 장 속으로 돌아가 조용히 기다립니다. 우리의 소화 시스템은 '미니 공장'처럼 음식을 발효시켜 아질산, 황화수소 등의 가스를 서서히 생성합니다. 변을 참을 때, 이러한 누적된 가스들이 장 운동과 함께 움직이며 복부 팽창, 통증 등을 유발합니다.
변을 참지 마세요, 후회할 것입니다. 연구에 따르면, 변비 후 장내 미생물 군집의 혼란은 유익균 감소, 병원균 증가를 초래합니다. 충분히 참으면, 변 속의 수분이 다시 장에 흡수되어 딱딱하고 건조해집니다. 이런 상태에서 변을 보려면 고통스러울 수 있으며, 치질, 항문열상 등을 유발할 수 있습니다.
시간에 맞춰 부드럽게 변을 보기 위해서는 다음 두 가지가 중요합니다:
1️⃣ 배변 습관 기르기:
문헌에 따르면, 아침에 일어나서 바로 서는 반사가 대장 운동을 촉진하고 배변 욕구를 유발할 수 있습니다. 배변 생물학적 시계가 깨졌다면, 아침에 정해진 시간에 화장실을 사용해 보거나, 한 잔의 블랙 커피를 마셔보세요.
2️⃣ 배변에 어려움을 겪는 사람들에게는 화장실 자세가 중요합니다:
쪼그려 앉는 자세는 치골 직장근을 완전히 이완시켜, 큰 노력 없이 배변을 도울 수 있습니다.
만약 당신의 가족이나 친구 중에 자주 변을 참는 습관이 있다면, 꼭 이 내용을 그들에게 전달하세요. 기억하세요, 변이 있으면 바로 보아야 합니다. 절대 참지 마세요!