Een van de essentiële bouwstenen voor een gelukkig en gezond leven is het vermogen om te genieten van een goede nachtrust. Iedereen die moeite heeft om in te slapen zal beamen dat alles tien keer moeilijker lijkt als je moe bent en niet voldoende hebt geslapen.
Regelmatig slaapgebrek kan ernstige gevolgen hebben voor onze mentale en fysieke gezondheid. Het maakt ons humeurig, angstig of overdreven emotioneel, maar het kan ook ons risico op obesitas, hartaandoeningen en zelfs diabetes verhogen.
Een oud gezegde stelt: "er gaat niets boven een goede nachtrust” en er is voldoende medisch bewijs voor de grote hoeveelheid en verscheidenheid aan voordelen van een goede nachtrust. Maar wat als je gewoon niet kunt slapen? Veel mensen klagen dat ze moe naar bed gaan, maar klaarwakker zijn zodra ze hun hoofd op het kussen leggen. En hoe meer je je zorgen maakt, of 'probeert' om in slaap te vallen, hoe moeilijker het wordt.
In ernstige gevallen van gediagnosticeerde slapeloosheid kan medicatie nodig zijn, maar veel 'slaappillen' kunnen ongewenste neveneffecten hebben. In minder uitgesproken gevallen kunnen zonder recept verkrijgbare natuurlijke 'slaapmiddelen' helpen. Maar er zijn ook een aantal relatief eenvoudige veranderingen in levensstijl die het gemakkelijker kunnen maken om in slaap te vallen en langer in slaap te blijven en uitgerust wakker te worden, klaar om de wereld onder ogen te zien.
Het is zeker de moeite waard om te proberen of ze voor jou werken voordat je je toevlucht neemt tot enige kalmeringsmiddelen. Hier zijn tien tips die je kunnen helpen om een goede nachtrust te bereiken:
Lichaamsbeweging – het is gezond verstand, ondersteund door medische wetenschap, dat een of andere vorm van lichaamsbeweging gedurende de dag je zal helpen om 's nachts beter te slapen. Zelfs lichte lichaamsbeweging vergroot het effect van natuurlijke slaaphormonen en kan met name effectief zijn bij postmenopauzale vrouwen. Ga echter niet te kort voor het slapen sporten, want dit kan stimulansen vrijgeven die je wakker kunnen houden. Een regelmatige ochtendroutine is veel beter.
Omgeving – is je slaapkamer bevorderlijk voor een goede nachtrust? Ideaal is het er donker, aangenaam koel en stil. Eenvoudige veranderingen zoals verduisterende gordijnen of oordopjes die zijn ontworpen om mee te slapen, kunnen een groot verschil maken voor je slaapkwaliteit.
Vermijd cafeïne en alcohol – cafeïne is een gekende stimulans en zal je wakker houden als je het te laat op de dag drinkt. Veel mensen gaan er van uit dat een alcoholisch drankje helpt om in slaap te vallen. Alcohol is echter ook een stimulans en hoewel je er wat slaperig van kan worden, zal het een diepe slaap hinderen. Het is een goed idee om jezelf een laatste tijdstip te geven om nog stimulansen in te nemen, zoals geen koffie na 18:00 uur. Zoek voor jezelf uit wat het beste werkt.
Gebruik het bed alleen om in te slapen – het is een moderne trend om mobiele telefoons, laptops en tablets mee naar bed te nemen of om tot laat nog televisie te kijken in bed. Al deze activiteiten stimuleren de hersenen en maken het moeilijker om in slaap te vallen. Er is ook aangetoond dat het blauwe licht dat door veel elektronische apparaten wordt uitgezonden het onderbewustzijn stimuleert. Je bed moet worden gereserveerd om in te slapen ... en misschien nog één andere activiteit!
Probeer wat muziek te luisteren – luisteren naar wat rustgevende en ontspannende muziek kort voordat je naar bed gaat, kan je in slaap wiegen en zelfs slapeloosheid verlichten. Klassieke muziek is het beste, want liedjes met tekst kunnen je hersenen stimuleren. Het kan ook werken om elke nacht dezelfde muziek op te zetten, want je hersenen herkennen dit dan als een teken om te gaan slapen.
Eet iets voor je gaat slapen – als je honger hebt ‘s nachts, dan krijgen je hersenen de opdracht om op te staan en iets te gaan eten. Een lichte snack voor het slapengaan kan helpen, maar eet niet te veel. Iets met veel vezels en weinig vet en suiker is de beste keuze, misschien gecombineerd met een warme melkachtige drank.
Begin een routine – we hebben het allemaal gedaan met onze kinderen en herkennen de waarde van een routine om ze in slaap te krijgen, dus waarom zou het niet ook voor volwassenen werken? Routines helpen lichaam en geest het signaal te geven dat het bijna tijd is om te gaan slapen, zodat uw systemen geleidelijk overschakelen naar 'slaapmodus'. Experimenteer om een routine te vinden dat het beste voor je werkt, en blijf er dan bij. Hoe meer je het doet, hoe meer doeltreffend het zal zijn.
Probeer te ontstressen – het is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar als je de zorgen van de dag opzij kunt zetten en jezelf tijd kunt geven om te ontspannen voordat je naar bed gaat, dan zal het makkelijker worden om in slaap te geraken en wordt het soort 'angstdromen' vermeden die je de hele nacht doen woelen. Iedereen is anders, maar als je je eigen mechanisme kunt ontwikkelen om jezelf uit te schakelen, dan kan dit een enorme hulp zijn. Sommige mensen beelden zich in dat ze al hun zorgen in een lade of kluis opsluiten en de sleutel aan de haak hangen, anderen denken dat ze een 'uit'-knop hebben zoals die op hun computer en drukken die knop mentaal in voor het slapengaan. Doe wat voor jou werkt.
Geef je bed een onderhoudsbeurt – wanneer heb je je bed en beddengoed voor het laatst gecontroleerd? Misschien is je matras versleten, zijn je kussens plat, kraakt je bed of is je dekbed te warm of te koud, dit zijn allemaal redenen waarom je geen diepe en rustgevende slaap kunt vatten. Denk even na over wat je 's nachts wakker houdt en of enige veranderingen hierbij kunnen helpen. Investeer in je bed en beddengoed en mogelijk levert dit enorm rendement op wat betreft slaapkwaliteit.
Geef jezelf een controle – mogelijk is het een functie van je eigen lichaam dat je wakker houdt. Dit kan snurken, slaapapneu (onderbreking van normale ademhaling), restlegssyndroom, spierkrampen of iets eenvoudig als een indigestie zijn, er zijn een heleboel medische aandoeningen die de slaap kunnen verstoren. De meeste aandoeningen zijn gemakkelijk te behandelen, maar het is altijd een goed idee om je arts te raadplegen als je denkt dat je een aandoening hebt die je slaap verstoort.
Wat je ook doet, accepteer geen gebrek aan slaap of slaap van slechte kwaliteit als iets waar je mee moet leven. Hoewel veel mensen met de leeftijd meer moeite krijgen om goed te slapen, hoeft dit geen onontbeerlijk onderdeel te worden van het ouder worden. Veel oudere mensen hebben manieren gevonden om te kunnen genieten van de beste nachtrust van hun leven, en dit kan je zelfs helpen langer te leven.
[Acorn Trapliften] (https://www.acorntrapliften.be/ )