.jpeg)
বাইরে থেকে বাড়ি আসার পরে, সাবান দিয়ে, রান্না করার আগে, খাওয়ার আগে, খাওয়ার পরে এবং বাথরুম ব্যবহার করার পরে হাত ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন। আপনার বাড়িতে যদি একটি ছোট শিশু থাকে তবে এটি আরও প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে। এটি প্রয়োগ করার আগে আপনার হাত ভালভাবে ধুয়ে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
ঘরের পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন, বিশেষত রান্নাঘর এবং টয়লেটগুলির জন্য। কোথাও জল সংগ্রহ করতে দেবেন না। সিঙ্ক, ওয়াশ বেসিন ইত্যাদি জায়গায় নিয়মিত পরিষ্কার করুন এবং ফেনাইল, ফ্লোর ক্লিনার ইত্যাদি ব্যবহার করতে থাকুন কোনও খাবারের জিনিস খোলা রাখবেন না। কাঁচা এবং রান্না করা খাবার আলাদাভাবে রাখুন। রান্না এবং খাওয়ার জন্য ব্যবহৃত পাত্র, ফ্রিজ, ওভেন ইত্যাদি পরিষ্কার রাখুন। কখনই ভেজা পাত্রগুলি র্যাকের মধ্যে রাখবেন না এবং শুকনো বগি ছাড়া রাখবেন না.
তাজা শাকসবজি এবং ফল ব্যবহার করুন। মশলা, সিরিয়াল এবং ব্যবহারের অন্যান্য উপাদানগুলির সংরক্ষণও সঠিকভাবে করা উচিত এবং মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখের আইটেমের দিকে নজর রাখা উচিত।
বেশি পরিমাণে তেল, মশলা, ব্যাকড ও সমৃদ্ধ খাবার ব্যবহার করবেন না। খাবারকে সঠিক তাপমাত্রায় রান্না করুন এবং অতিরিক্ত রান্না করে শাকসবজির পুষ্টিকর উপাদানগুলি ধ্বংস করবেন না। এছাড়াও, চুলা ব্যবহার করার সময় তাপমাত্রার বিশেষ যত্ন নিন। খাবারের জিনিস সর্বদা পরিস্কার রাখুন এবং তাজা খাবার খান।
খাবারে সালাদ, দই, দুধ, ওটমিল, সবুজ শাকসবজি, আস্ত ডাল, সিরিয়াল ইত্যাদি ব্যবহার করুন। আপনার প্লেটে বিভিন্ন ধরণের খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। রান্না এবং পানীয় জন্য পরিষ্কার জল ব্যবহার করুন। শাকসবজি এবং ফল ভালভাবে ধুয়ে সেগুলি ব্যবহার করুন।
রান্না করার জন্য অসম্পৃক্ত উদ্ভিজ্জ তেল (যেমন সয়াবিন, সূর্যমুখী, কর্ন বা জলপাই তেল) ব্যবহার পছন্দ করুন। ন্যূনতম পর্যন্ত খাবারে চিনি এবং লবণ উভয়ই ব্যবহার করুন। কৃত্রিম চিনির তৈরি জাঙ্কফুড, সফট ড্রিঙ্কস এবং জুস ব্যবহার করবেন না আটটার মধ্যে রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং এই খাবারটি হালকা হৃদয়যুক্ত হওয়া উচিত।
আপনার বিশ্রাম বা ঘুমন্ত ঘরটি পরিষ্কার, বাতাসযুক্ত এবং খোলা রাখুন। শীট, বালিশের কভার এবং পর্দা পরিবর্তন করুন এবং পর্যায়ক্রমিক সূর্যের আলো সহ ঝাঁকুনির গদি বা গদিও রাখুন।
ঘনত্ব বাড়াতে এবং চাপ থেকে দূরে থাকতে ধ্যান, যোগ বা ধ্যান ব্যবহার করুন।
প্রতিদিন যে কোনও অনুশীলন করুন। এর জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা সময় দিন এবং অনুশীলনের পদ্ধতিতে পরিবর্তন বজায় রাখুন, যেমন কখনও কখনও এরোবিক্স করা এবং কেবল দ্রুত চলুন। যদি আপনি কোনও কিছুর জন্য সময় না খুঁজে পান তবে অফিস বা বাড়ির সিঁড়ি বেয়ে উঠে দ্রুত হাঁটার লক্ষ্য করুন এবং অফিসে খুব বেশি সময় একই পজিশনে না বসে থাকার চেষ্টা করুন।
45 বছর বয়সের পরে, আপনার রুটিনটি পরীক্ষা করে নিন এবং যদি ডাক্তার আপনাকে কোনও ওষুধ দেয়, তবে নিয়মিত সেবন করুন। প্রকৃতির সান্নিধ্য পেতে সময় নিন। বাচ্চাদের সাথে খেলুন, আপনার পোষা প্রাণীর সাথে দৌড়ুন এবং এমনকি পরিবারের সাথে হালকা বিনোদন দেওয়ার জন্য সময় নিন।