تعتبر التمارين الرياضيّة من أهم العادات التي يجب إدخالها إلى البرنامج اليومي، وذلك من خلال الحفاظ على لعب بعض التمارين بشكل يومي؛ حيث إنّ ذلك يمنحك جسماً مثالياً ومتناسقاً، بالإضافة إلى الشعور بالصحّة والنشاط الدائمين، كما يساعد على الحماية من الأمراض، وتعزيز عمل أجهزة الجسم، كما أنّه مفيد للبشرة، ويحافظ على الجمال والتألّق، وقد اخترنا في هذا المقال أفضل عشرة تمارين رياضيّة، وننصحك بالمداومة عليها بشكل يومي.

أهمّ التمارين الرياضيّة:

1- الركض

يساعدك الركض على حرق الكثير من السعرات الحراريّة، كما يعمل على تنشيط الدورة الدمويّة في الجسم وزيادة كفاءة الأوعية والشرايين، كما يُنشّط عمل العضلات، ويوفّر لك الطاقة والحيوية، وذلك بسبب عمليّة الاتحاد التي تحدث بين الجلوكوز والأكسجين.

2- ركوب الدراجة

يعتبر هذا التمرين رائعاً للفخذين والظهر، كما أنّه من التمارين المسلّية التي يفضلها الكبار والصغار.

3- اليوغا

تساهم اليوغا في تنشيط الجسم والعقل معاً؛ فاليوغا هي من الحركات التي تساعد على حركة كلّ أعضاء الجسم.

4- الألعاب الرياضية

ينصح بالقيام بببعض الرياضات التي تحتاج إلى الحركة، مثل: التنس، وكرة القدم، وكرة السلة.

5-التمرينات الهوائية

وهي تعني القيام بحركات باستخدام اليدين والساقين، وهذه الرياضة مهمّة في تحسين عمل القلب والأوعية والشرايين، وتقلّل من الإصابة بمرض الكوليسترول وضغط الدم.

6- السباحة

تعمل السباحة على تقوية كلّ عضلات الجسم؛ حيث تساعد الجسم والعقل على الاسترخاء. الوثب على الحبل تعمل هذه الرياضة على تقوية المنطقة السفلى من الجسد، وهي مفيدة جداً لتعزيز نمو العظام.

7- تمرينات البطن

هذا النوع من الرياضات يعمل على تحسين شكل وقوّة عضلات البطن، ويعزّز من قدرتها على التحمّل؛ حيث إنّه عليك للقيام بهذا التمرين التمدّد على الظهر مع ثني الركبتين وتثبيت الأقدام على الأرض، ووضع اليدين خلف أسفل الرأس، ثمّ البدء بالصعود والهبوط بجذعك الأعلى متّجهاً نحو الركبتين، وكرّر هذا التمرين عدّة مرات للحصول على بطن مشدودة.

8- القرفصاء

تساعد هذه الرياضة على تقوية جميع أجزاء الجسم، وتساعد أيضاً على التخلّص من حرق سعرات حرارية زائدة، كما تمنح الجسم الطاقة والحيوية، وأنواع هذه الرياضة متعدّدة؛ حيث يمكنك استخدام الكرسي أو لعب القرفصاء الهوائي.

9- تمرينات الضغط

تركّز هذه التمارين على العضلات الأساسيّة في الجسم، وهي عضلات الصدر وعضلات البطن والظهر والأقدام، فقط عليك تثبيت يديك على الأرض، ثمّ رفع الجسد بالاعتماد على اليدين للأعلى والأسفل مع الحفاظ على وجود الأكتاف ضمن مسافة محدّدة من الجسم، ويجب القيام بهذا التمرين عدّة مرات خلال اليوم الواح.