Saya sering terjebak dalam lingkaran pikiran negatif: Apakah saya bekerja dengan baik? Apakah ekonomi akan hancur? Semakin aku mengamati kebiasaan ini, semakin aku memotongnya sebelum itu berputar di luar kendali.
Penelitian menunjukkan bahwa faktor-faktor seperti pekerjaan yang tidak memuaskan dan meningkatnya isolasi memengaruhi suasana hati kita, tetapi gagasan membuat perubahan besar dalam kehidupan seperti berhenti dari pekerjaan Anda sehingga Anda dapat membuang obat-obatan Anda bukanlah pilihan yang realistis bagi kebanyakan orang. Dan bagi banyak orang, seperti saya, itu mungkin bahkan tidak berhasil.
Sulit untuk menentukan kapan depresiku dimulai. Saya tahu kebiasaan saya merenung - faktor risiko untuk depresi - dimulai sebelum saya dapat mengikat tali sepatu saya. Saya khawatir tentang segala sesuatu dari penipisan hutan hujan sampai keselamatan keluarga saya. Saya yakin bencana akan menyerang jika saya lengah.
Keputusasaan saya bukanlah hasil dari kondisi yang mendasarinya seperti gangguan tiroid atau ketidakseimbangan hormon, dokter saya mengatakan kepada saya. Upaya perubahan gaya hidup positif tidak banyak menimbulkan perbedaan; tidak ada latihan atau bersosialisasi yang membuat tidur lebih mudah. Terapi bicara juga payah - psikoanalisis tidak pernah meredakan gejala saya. Di suatu tempat di sepanjang jalan, saya tidak mengembangkan keterampilan penanggulangan yang tepat.
Percobaan sia-sia ini membawa saya ke pengobatan. Saya mencoba inhibitor reuptake serotonin selektif untuk kecemasan, tetapi itu tidak membantu dengan depresi saya. Saya menemukan inhibitor reuptake serotonin-norepinefrin yang meredakan episode depresif saya, tetapi gagal meredakan kegelisahan saya. Dan menyertai obat baru ini adalah efek samping seperti penambahan berat badan dan sembelit yang tidak dapat saya toleransi seumur hidup.
Obat-obatan berhasil untuk beberapa orang, dan penelitian menunjukkan bahwa obat ini paling efektif untuk mengobati mereka yang mengalami depresi berat. Sayangnya, anti-depresan sering memberikan bantuan yang tidak memadai bagi mereka yang mengalami depresi moderat, seperti saya.
Saya memutuskan untuk mencoba meditasi ketika obat-obatan mengecewakan saya. Semakin banyak penelitian mendukung penggunaan teknik perhatian untuk mencegah depresi kambuh, dan seorang teman saya yang berjuang kecemasan telah menemukan bantuan melalui latihan.
Saya mengunduh aplikasi Headspace di ponsel saya dan menyisihkan waktu untuk mencobanya. Pikiran saya merasa campur aduk untuk beberapa sesi 10 menit pertama dengan Andy Puddicombe, mantan biksu Buddha yang membimbing pendengar langkah demi langkah melalui meditasi.
Tetapi setelah sekitar satu minggu, saya melihat pergeseran dalam pemikiran saya. Dalam sesi tersebut, Puddicombe menyarankan untuk tidak menghentikan pikiran negatif tetapi berhenti sejenak dan memperhatikannya, lalu mengembalikan fokus untuk bernapas. Ini membantu saya menjauhkan diri dari ide-ide yang berkeliaran di kepala saya.
Saya terjebak dengan itu setiap hari. Sebulan kemudian, perhatian saya terasa lebih solid. Saya bisa melihat pikiran saya lebih jelas. Saya terkesan oleh seberapa sering saya terjebak dalam lingkaran pikiran negatif: Apakah saya bekerja dengan baik? Apakah saya mendapatkan kerutan baru? Apakah ekonomi akan hancur? Semakin aku mengamati kebiasaan ini, semakin aku memotongnya sebelum itu berputar di luar kendali. Saya bisa melihat kekhawatiran itu, dan saya bisa membiarkannya pergi tanpa memikirkannya.
Segera saya menyadari bahwa saya tidak memiliki lingkaran pemikiran ini sama sekali. Saya mengambil kembali kendali pikiran saya dan, dengan ekstensi, suasana hati saya.
Terobosan ini sangat besar. Saya telah depresi secara klinis selama lebih dari 15 tahun. Saya pikir gangguan ini akan bertahan selamanya. Tidak ada yang pernah menyarankan agar saya dapat mengubah pola pikir ini yang membuat saya khawatir dan cemas.
Meditasi "semacam menunjukkan kepada kita bagaimana untuk mundur dari pemikiran itu dan perasaan itu dan untuk benar-benar menyaksikannya," kata Puddicombe, co-founder Headspace. “Saat kamu menggali ke dalamnya, maka bahkan perasaan atau sensasi kecemasan mulai memecah sedikit dan tidak terasa begitu kaku atau permanen.”
Ruminasi adalah ketika otak terperangkap dalam pikiran negatif ketika mencoba untuk memecahkan masalah dan membuat perasaan tidak enak pergi, kata Judson Brewer, direktur penelitian di Center for Mindfulness di University of Massachusetts Medical School. Proses ini dapat sulit dilepaskan jika Anda telah terjebak dalam pemikiran seperti itu untuk waktu yang lama, bahkan jika Anda tidak ingin melakukannya lagi.