El tratamiento farmacológico se presenta, hoy por hoy, como la primera elección en el tratamiento del TDAH. Son numerosas las investigaciones que han puesto en evidencia su superioridad frente a otras intervenciones, aunque esto no supone que no se tengan en cuenta. De hecho, el tratamiento debe ser siempre multimodal.
Terapia cognitivo-conductual:
1- Define tus objetivos de forma periódica: recuerda cuáles son tus tareas y obligaciones. Hasta que queden fijados esos objetivos y no olvides qué han de hacer, puedes hacer listas de metas y dejarlas escritas.
2- Detecta tus momentos de mayor concentración: si crees que sueles estar más concentrado por la mañana, intenta que sea en esa franja de tiempo cuando realice las tareas que requieran más atención, dejando para después las menos pesadas.
3- Respeta tus horas de descanso: los expertos dicen que el cerebro humano no puede mantener la atención por un período de tiempo largo sostenido, de tal manera, que después de 15 minutos la atención disminuye. Para poder recuperar la atención es importante hacer descansos breves que permitan retomar la tarea estando más frescos.
4- Evita cualquier distracción: si ha de hacer deberes en casa no dejes la televisión encendida de fondo, ni un móvil en su mesa o juguetes a su alrededor. Debe trabajar en un entorno lo más aséptico posible y libre de elementos que le distraigan.
5- Dieta equilibrada: llevar una buena alimentación es básico para afrontar el día con energía pero además hay alimentos que potencian la capacidad de concentración, sobre todo los que son ricos en fósforo, ácidos grasos omega 3, calcio u otros minerales que ayudan a controlar el estrés y fomentan la atención.
- Motívate e incentívate: Permitete ciertos premios como compensación a tus logros. Dale valor a tales logros pues la constante indiferencia, genera presión y desmotivación al esfuerzo necesario para futuras metas. Además, es muy importante que seas positivo. Funcionan frases como "tu puedes hacerlo", "confío en ti" o "estoy segura de que lo vas a lograr".
La aproximación más efectiva para tratar el TDAH en adultos, es la cognitivoconductual, tanto en una intervención individual como grupal (Brown, 2000; McDermott, 2000; Young, 2002).
Piensa antes de actuar. Esta es la premisa más difícil de llevar a cabo. Para calmar tu impulsividad, cuenta hasta 3 cada vez que debas decir una opinión o, en general, cualquier cosa que implique poder arrepentirse de un daño emocional.
Utiliza agendas o libretas de notas, sin miedo a sentir vergüenza.
Establecer rutinas es obligatorio si quieres llevar una vida más organizada y que nada se te olvide.
Es necesario disminuir la cantidad de trabajo. Tener menos tareas a la vez, será mejor para mejorar tu rendimiento laboral.
Haz pausas para que tu nivel de atención sea el mejor posible a cada momento. Cada dos horas de trabajo tómate la libertad de parar 10 minutos para ir al lavabo, tomar un café o simplemente alejarte del lugar de trabajo dando un paseo por los pasillos.
https://www.fundacioncadah.org/web/articulo/tratamiento-del-tdah-en-adultos.html
https://www.fundacioncadah.org/web/articulo/tdah-en-adultos.html
https://es.wikipedia.org/wiki/Manual_diagn%C3%B3stico_y_estad%C3%ADstico_de_los_trastornos_mentales
Hi! I am a robot. I just upvoted you! I found similar content that readers might be interested in:
https://www.guiainfantil.com/articulos/educacion/aprendizaje/7-trucos-para-mejorar-la-atencion-y-concentracion-de-los-ninos/
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit