Selamat Malam semuanya. Malam ini saya mau membahas tentang kebutuhan nutrisi untuk usia di atas 60 tahun. Seseorang yang usianya di atas 60 tahun di sebut usia yang lanjut. Dalam usia yang lanjut ini sangat penting untuk di tingkatkan kebutuhan nutrisi pada tubuh. Karena seiring Berjalannya waktu semua organ pada usia di atas 60 tahun ini menjadi menurun. Seperti penurunan fungsi sel otak, menurun kemampuan motorik, Penurunan mobilitas usus yang menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan. Dan banyak lagi organ lain yang mengalami penurunan. Jadi Mari kita ketahui apa saja kebutuhan nutrisi untuk usia di atas 60 tahun yang harus di cukupkan. Berikut 7 kebutuhan nutrisi untuk usia di atas 60 tahun
1. Protein
Kebutuhan nutrisi yang pertama harus di penuhi pada massa tua adalah Protein.
Mengapa pada massa tua membutuhkan protein? Karena pada massa tua terjadi penurunan otot, sistem kekebalan tubuh, Dan kulit. Dengan memperoleh protein maka dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sehingga pada massa tua tidak mudah terserang penyakit. Dan fungsi protein Dapat membentuk jaringan kulit yang baru dan memperbaiki sel-sel kulit yang mati , sehingga kesehatan kulit pada usia tua terjaga. dan fungsi protein bisa di jadikan sebagai sumber energi
***Sumber makanan dari protein bisa di dapatkan dari susu, jagung, kentang, telur putih, dan kacang almond, kacang hijau, kacang merah, dan kacang kedelai. ***
2. kalsium
***selain membutuhkan nutrisi protein, massa tua juga membutuhkan kalsium untuk menjaga kesehatan tulangnya agar tidak terjadi osteoporosis. Karena pada massa tua kepadatan tulang akan terus mengalami pengurangan karena seiring bertambahnya usia. Namun manfaat kalsium untuk kesehatan bukan hanya tulang saja, kalsium juga bermanfaat untuk kesehatan gigi, menjaga keseimbangan tubuh, dan menjaga kesehatan jantung. Maka dari pada massa tua kalsium sangat di perlukan.****
Sumber kalsium bisa di dapatkan dari berbagai makanan. Seperti susu, keju, yoghurt, dan sumsum tulang sapi
3 zat besi
Selain protein dan kalsium, zat besi juga penting untuk kesehatan usia yang tua. Karena pada usia di atas 60 tahun akan berisiko lebih besar menderita penyakit darah seperti anemia. Namun dengan memperoleh zat besi berguna produksi hemoglobin dan sel darah merah. Sehingga tidak terjadinya anemia atau kurang darah. Selain berfungsi memproduksi hemoglobin Zat besi juga membantu dalam metabolisme protein.
Sumber zat besi terdapat pada daging merah, ikan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, seperti kacang kedelai, dan kacang polong.
4 AIR PUTIH
pada usia tua juga harus Mengkonsumsi air putih yanh cukup. Karena air putih berfungsi membersihkan ginjal, membantu fungsi kerja ginjal, sebagai pelumas sendi. Pada usia tua dianjurkan minum lebih dari 6-8 gelas per hari
5 lemak.
Lemak yang harus di kosumsi untuk usia tua adalah lemak baik atau yang sering di sebut lemak (HDL). Karena lemak baik (HDL) dapat membawa lemak jahat (LDL) ke hati untuk di pecahkan. Sehingga penumpukan lemak jahat di pembuluh darah akan berkurang. Seseorang yang terjadi penumpukan lemak di pembuluh darah akan menyebabkan jantung koroner, dan stroke.
sumber makanan dari lemak
alpukat, kacang-kacangan, seperti kacang kedelai, kacang hijau, kacang merah, dan kacang almond. Dan bisa di dapatkan dari ikan salmond
6. Serat.
Untuk usia yang tua juga sangat membutuhkan serat untuk melancarkan sistem pencernaan. Sehingga dapat mencegah terjadinya masalah pada pencernaan seperti sembelit.
*sumber serat dapat di temukan di alpukat, jagung, brokoli, kacang almond, dan apel
7 vitamin dan mineral
Pada massa tua harus mengkosumsi vitamin A, B1, B2, dan B6 Kebutuhan vitamin dan mineral bagi lanjut usia sangat penting untuk membantu metabolisme zat-zat gizi yang lain.