¿Qué es el duelo y como superarlo?

Al momento de perder algo que queremos, ya sea un trabajo, un objeto, una situación o una persona, atravesamos un proceso de desequilibrio emocional generado por tal perdida, el proceso de reajuste de nuestras emociones es conocido como duelo. Este proceso es normal y está presente incluso en animales, y es que al momento de perder algo que queremos se rompe el vínculo afectivo que se tiene con lo perdido, generando malestar. 

A lo largo de nuestras vidas atravesamos diversos procesos de duelo, como el cambio de un colegio a otro, el cambio de casa, la perdida de una persona querida, el dejar un país, el dejar un trabajo, entre otras situaciones. La intensidad del duelo dependerá de la capacidad de adaptación emocional de la persona y del vínculo afectivo mantenido con la perdida.   

Debido a que desarrollamos vínculos de manera distinta, cada perdida es diferente, por lo tanto las respuestas a nivel emocional y conductual no siempre serán las mismas, por ejemplo: hay personas que lloran y otras que no, unas guardan algo que les recuerde lo perdido, otros de deshacen de todo, unos se aíslan, otras buscan compañía, entre otros.  Esto también va a depender de la cultura y la religión.  

Ahora, ¿cómo podemos superarlo? Lo primero en tener en cuenta es que el duelo es un proceso, es algo normal y podemos atravesar sus etapas de manera natural o podemos realizar tareas para superarlo, de cualquier modo es aceptable ya que cada persona es libre de vivir su proceso de duelo como quiera.   

1. Aceptar la perdida: Muchas veces negamos la perdida, creemos que no es posible, y aunque esta reacción sea normal, debemos aceptar progresivamente que ya no podemos tener a esa persona cerca o que no tenemos un objeto, debemos aceptar que es parte de la vida y que esta continúa.   
2. Vivir las emociones: expresar lo que sentimos es muy importante. Al reprimir las emociones las acumulamos y podemos empezar a generar malestar en nosotros mismos. Vivir las emociones, (llorar si estamos tristes, gritar si estamos enojados…) nos permite liberar tensión, nos permite aceptar de mejor forma la pérdida y nos hará sentir mejor.   
3. Toma tu tiempo: como dije anteriormente, cada persona vive su proceso de duelo de manera distinta debido a los vínculos afectivos con lo perdido. Toma el tiempo que sea necesario, vive tu proceso de duelo.  
4. Adaptarte a una vida sin el ser querido: Por duro que suene, la vida continúa y debemos seguir adelante, a pesar de la perdida debemos adaptarnos y aceptar que ya no tenemos a esa persona u objeto, o situación. La vida no para y se debe seguir adelante, tomando siempre lo positivo, como en el siguiente punto.   
5. Tomar lo positivo: de todas las vivencias con otros, siempre hay algo positivo que rescatar por así decirlo. Cada persona tiene una esencia única y nos deja siempre una enseñanza. Debemos tomar todo lo positivo de la persona perdida o la situación, ya que de esta forma podemos llevar con nosotros un recuerdo positivo que hará que nunca olvidemos la perdida y la veamos con buena cara.   

Algo importante, es que si las reacciones emocionales y conductuales llegan a ser exageradas e intensas, y han pasado más de 6 meses e incluso más de un año, es recomendable asistir a consulta psicológica.