রোজায় সুস্থ থাকতে চান ? মেনে চলুন এই খাদ্য অভ্যাস গুলো
বছর ঘুরে আবার চলে এসেছে আত্নসংযমের মাস পবিত্র মাহে রমজান।প্রচন্ড গরমে রমজানে সুস্থ থাকতে হলে আমাদের খাদ্যোভাস কিছু পরিবরতন নিয়ে আসতে হবে। রোজাই আমাদের সকলেরই সাস্থ্য নিয়ে বেশ ভাবনা বিরাজ করে।সুস্থভাবে রোজা পালনের জন্য দরকার দৃঢ় সংকল্প এবং স্বাস্থ্য সচেতনতা। রমজান মাসে খাবারের দুইটি সময় তা হল সেহরি এবং ইফতার।আমরা বেশিরভাগ মানুষই রমজানে যে সকল খাবার খায় তা পুরোপুরি স্বাস্থ্যসম্মত নয়।তাই এই রমজানে সুস্থ থাকতে সেহরি অ ইফতারে কি ধরনের খাবার খাব তা নিয়ে এই চ্যাপ্টারে আলোচনা করব।
১।সহজপাচ্য ও শর্করা জাতীয় খাবার গ্রহন করুনঃ
যে সকল খাবার সহযেই হজম হয়ে যাই এ সকল খাবার গ্রহন করুন।রজা থাকার ফলে আমাদের দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকতে হয় তাই সেহরিতে কার্বোহাইড্রেট বা শর্করা জাতীয় খাবার গ্রহণ করা উচিত।এজন্য সেহরিতে সাদা ভাত রাখতে পারেন।
২। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খানঃ
রোজাই দুরবলতা পরিহার করার জন্য সেহরিতে প্রোটিন খাবার খান ।এজন্য আপনি মাছ, মাংস,ডিম, ডাল খেতে পারেন।এর জন্য আপনি সেহরিতে কম খরচে ডাল খেতে পারেন, কেননা এতে ক্ষতিকর চর্বি নেই।
৩।পেটে পীড়া হয় এমন খাবার হতে বিরত থাকুনঃ
অধিক তেল যুক্ত বা অধিক আশ যুক্ত খাবার খেলে পেটে পিড়া হতে পারে। তাই এ ধরনের খাবার পরিহার করায় শ্রেয়।
৪। অধিক গুরুপাক খাবার হতে বিরত থাকুনঃ
আমদের যাদের গ্যাস্ট্রিক বা পেপটিক আলাসার রয়েছে তাদের মোটেও গুরুপাক খাবার খাওয়া উচিৎ না।এজন্য সেহরিতে বিরিয়ানি, খিচুরি ইত্যাদি খাবার পরিহার করুন।
৫।প্রচুর পরিমানে পানি পান করুনঃ
রোজাই সারাদিন অনাহারে থাকা লাগে যার জন্য আমাদের শরিরে পানির ঘাটতি দেখা দেয়।এর জন্য আমাদের কষ্টোকাঠিন্যের মত জটিল সমস্যা দেখা দিতে পারে তাই আমাদের সকলেরই প্রচুর পরিমানে পানি পান করা অতীব জরুরি।
৬।চা ক্যাফেইন যুক্ত খাবার হতে বিরত থাকুনঃ
সেহরির পর চা বা কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন।আমরা অনেকেই সেহরি শেষ করে চা বা কফি পান করে থাকি। কিন্তু ক্যাফেইন মাদের প্রসবের পরিমান বাড়িয়ে দিতে পারে যার ফলে আমাদের শরিরে পানি শুন্যতা দেখা দিতে পারে।
৭। ইফতারিতে তেলে ভাজা খাবার হতে বিরত থাকুনঃ
আমরা ইফতারিতে তেলে ভাজা খাবার খেয়ে থাকি ।বেগুনি, পিয়াজু, ছোলা বুট ইত্যাদি ছাড়া যেন আমাদের ইফতারই হয়না।কিন্তু এসকল খাবার আমাদের শারিরীক অসস্তীর কারন হতে পারে। তাই এ সকল অধিক তেল চর্বি জাতীয় খাবার পরিহার করুন। এক্ষেত্রে আপনি দই চিড়া, মিষ্টি জাতিয় খাবার,খেজুর খেতে পারেন।
৮।ইফতারে শরবত ও ফল জাতীয় খাবার গ্রহন করুনঃ
রোজাই পানি শুন্যতা কমাতে শরবত ফলের জুস পান করুন।এক্ষেত্রে লেবুর শরবত সবথেকে উপকারী। ইফতারিতে বিভিন্ন ফল দিয়ে সালাদ তৈরি করে খেতে পারেন।এতে আপনার হজম শক্তি বৃদ্ধি পাবে।
৯। পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুমানঃ
আমরা অনেকেই দেখা যাই একবারে সেহরি করে ঘুমাই কিন্তু এটা একদম ই উচিত না।তারাবিহ শেষ করেই আমাদের ঘুমান উচিৎ ।একজন মানুষ সুস্থ থাকতে দৈনিক ৬-৮ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন ।তাছাড়াও ঘুম হজমে সহায়তা করে।
ramadan karim
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Thanks
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
This post has received a 26.4 % upvote from @boomerang.
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Ramadan Mubarak.
Please remember me in your prayers.
I'm new on Steemit please upvote me and help me to grow.
Thanks
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Ramadan mubarak
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Ramadan is the most important and holy month for muslim. So, we have to follow all the rules of ramadan with satisfaction of Allah and we have to care full about our diet of this month. Thanks for you article.
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Thanks @naser-ab
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Apparently lovely bhai Raman Mubarak ho
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Ramadan mubarak
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
why did you put a fag to my post?
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Ramadan karem 😍
But you are from where ??
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
she's from Bangladesh.
Ramadan Mubarak.
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Ramadan Kareem @ayayotaa
I am from Bangladesh
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Wonderful pictures, I respect the religions of all people and I share the spirituality of them. Thanks for sharing.
I invite you to visit my profile and give me your support .. Thank you.
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Thanks @mlaura
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
This post has received a 52.18 % upvote from @booster thanks to: @jannat.
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit