Что такое эмоциональное питание и как с ним бороться?

in ru •  7 years ago 

Эмоциональное питание – это модель питания, при которой люди используют еду для борьбы со стрессом. Время от времени многие из нас пытаются справиться с переживаниями именно таким способом. Но если эмоциональная еда входит в привычку, здоровье и благополучие человека могут оказаться под угрозой.

Как сообщает Medical News Today, у эмоционального питания могут быть причины как психологического, так и физического характера. Но даже самые серьёзные симптомы можно побороть с помощью правильно выбранной стратегии.

Прежде всего, необходимо избегать триггеров, которые часто приводят к эмоциональному питанию. Наряду с уже упомянутым стрессом в этот список стабильно входят скука, отсутствие интересных занятий, привычки из детства (например, мороженое или пирожное как вознаграждение за какие-либо успехи), усталость, социальные влияния (беспорядочные перекусы с близкими людьми «за компанию»).

Лучший способ начать бороться с эмоциональным питанием – выявить провоцирующие его триггеры и ситуации. Помочь в этом может дневник питания, в котором фиксируются различные ситуации с высокой вероятностью приёма пищи не из-за естественного физического голода, а на почве эмоций. Чрезвычайно полезно наблюдать за собственным поведением и записывать результаты в дневник – так можно выявить шаблоны поведения и определить, как различные ситуации и состояния влияют на аппетит.

Причины эмоционального питания не всегда так очевидны, как может казаться. Например, есть смысл вспомнить детство: если родители пытались поднять ребёнку настроение или вознаградить за хорошее поведение вкусным угощением, то эти же модели он наверняка будет применять к себе и во взрослой жизни.

Переедание часто связано и с физиологическими процессами в организме в стрессовых состояниях. Когда человек испытывает сильные переживания, его аппетит понижается, чтобы организм смог справиться с ситуацией. Но если стресс не утихает, начинает вырабатываться гормон кортизол, повышающий аппетит, что впоследствии может привести к перееданию.

Имеет значение и пол: если мужчины в стрессовых состояниях предпочитают принимать алкоголь или курить, то женщины чаще обращаются к еде.

Понимание разницы между физическим и эмоциональным голодом может помочь избежать чрезмерного переедания. Эмоциональный голод наступает внезапно, и человек испытывает потребность срочно его удовлетворить. Физический голод приходит постепенно, и обычно это происходит предсказуемо – через некоторое время после предыдущего приёма пищи. При эмоциональном голоде человеку хочется нездоровой и вредной еды, в то время как при физическом голоде человек готов есть всё, что угодно (в разумных пределах, конечно).

Источник эмоционального голода – голова, а не желудок. И если после приёма пищи приходит чувство вины, сожаления или стыда – вероятней всего, это была еда «эмоциональная». Когда человек удовлетворяет физический голод, его организм получает питательные вещества и калории, и такой приём пищи приносит только приятные ощущения.

Эмоциональное питание – результат сложных процессов, и лучший способ справиться с ним – помощь терапевта. Специалист поможет разобраться с глубинными причинами этого явления и найти эффективные стратегии для преодоления трудностей.

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!