Hari 3 Tidak Merokok
Tiga hari pertama berhenti merokok adalah masa yang intens bagi sebagian besar mantan perokok, dan hari ke-3 adalah saat banyak orang mengalami ketidaknyamanan penarikan fisik.1 Selama waktu ini, adrenalin yang dirasakan dari terjun awal ke penghentian merokok mulai digantikan oleh intensitas penarikan nikotin, yang dapat mencakup gejala seperti flu, lekas marah, cemas, insomnia, dan nafsu makan meningkat.
Apa yang harus dilakukan
Kunci untuk bertahan pada hari ketiga adalah memahami gejala putus nikotin dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya.
Makanlah lima porsi kecil per hari untuk mencegah salah mengartikan rasa lapar sebagai keinginan untuk merokok.
Minum banyak air. Batasi kopi, minuman ringan, dan alkohol, yang sering dikaitkan dengan pencahayaan.
Berjalan-jalan atau berolahraga sebentar untuk meningkatkan suasana hati dan menghilangkan kecemasan akibat penarikan nikotin. Berjalan jauh sebelum tidur juga dapat membantu menangkis insomnia yang berhubungan dengan berhenti.
Tutup mata Anda dan bernapaslah melalui hasrat Anda, yang umumnya mereda sekitar tiga hingga empat minggu setelah berhenti
Jika Anda merasa lelah, yang biasa terjadi selama fase berhenti merokok ini, tidur siang sebentar di siang hari atau tidur sedikit lebih awal dari biasanya.
7 Tips untuk Bertahan dari Penarikan Nikotin
Minggu 3 Tidak Merokok
Pada tiga minggu, Anda mungkin telah melewati kejutan penarikan fisik. Sekarang Anda mulai mengatasi sisi mental dari kecanduan nikotin, atau penarikan psikologis.2 Pergantian peristiwa ini sering kali memicu keinginan untuk merokok yang bisa terasa seperti Anda kembali ke titik awal.
Sadarilah bahwa meskipun nikotin mungkin keluar dari sistem Anda pada titik ini, hasrat psikologis dapat menghasilkan reaksi fisik yang nyata, membuat pemicu mental terasa seperti penarikan fisik.
Memikirkan istirahat merokok yang biasa Anda lakukan pada waktu tertentu dalam sehari dapat menyebabkan ketegangan yang membuat perut Anda bergejolak dan membuat Anda gelisah. Rasanya seperti keinginan fisik, dan memang begitu... tetapi sumbernya adalah pikiran, bukan kebutuhan fisik akan nikotin.
Apa yang harus dilakukan
Salah satu langkah pertama (dan mungkin paling sederhana) untuk bertahan pada minggu ke-3 adalah dengan mengingatkan diri Anda sendiri tentang alasan mengapa Anda memutuskan untuk berhenti sejak awal. Lebih baik lagi, ambil selembar kertas dan tuliskan semua alasan bahwa berhenti akan bermanfaat bagi Anda dan hidup Anda.
Latihan cepat ini akan membantu Anda menangkis "pemikiran pecandu", atau meromantisasi merokok atau merasionalisasi satu batang rokok terakhir. Anda juga dapat mencoba strategi ini untuk membantu memerangi pikiran tentang merokok dan membangun pola pikir yang kuat untuk berhenti merokok.
Letakkan pikiran negatif pada abaikan. Meskipun Anda tidak dapat mengendalikan pikiran Anda, Anda dapat membuat pilihan untuk mengabaikannya atau mengalihkan perhatian Anda ke sesuatu yang lebih sehat atau produktif, seperti hobi atau proyek rumah tangga yang Anda sukai.
Identifikasi pemicu Anda. Gunakan akronim H.A.L.T, yang berarti lapar, marah, kesepian, dan lelah, untuk membantu menguraikan apa yang mendorong keinginan Anda untuk merokok.
Tetap berkomitmen, tetapi bersabarlah. Penyembuhan dari kecanduan nikotin adalah proses bertahap, jadi bersabarlah dengan diri sendiri dan cara pemulihan Anda terungkap.
Carilah dukungan. Dapatkan dosis dorongan dari teman tepercaya atau kunjungi grup pendukung berhenti merokok online.
Bulan 3 Tidak Merokok
Pada tiga bulan, kebaruan dari program berhenti memudar. Banyak mantan perokok yang berpikir "Hanya itu saja?" Dengan kata lain, bla menyerang sekitar waktu ini. Mereka biasanya memicu keinginan untuk merokok, seringkali cukup intens.
Ini adalah periode waktu di mana kekambuhan sering terjadi. Dorongan merokok yang kuat dapat mengecilkan hati setelah berbulan-bulan berhenti.2 Bagi mereka yang tidak tahu mengapa itu terjadi, rasanya kecanduan nikotin tidak akan pernah lepas dari kita dan tidak ada gunanya mencoba berhenti.
Apa yang harus dilakukan
Berhenti merokok dan mencegah kambuh membutuhkan banyak kerja mental di pihak Anda, terutama selama tahun pertama berhenti merokok.
Tetap terpelajar. Mempelajari semua yang Anda bisa tentang apa yang diharapkan selama berhenti merokok serta manfaat kesehatan dari berhenti dapat membantu membuat perubahan permanen.
Latih self-talk yang positif. Saat Anda melewati fase ini, ingatkan diri Anda bahwa apa yang Anda rasakan bersifat sementara dan normal. Jika Anda mendapati diri Anda meromantisasi merokok atau mempertanyakan keputusan Anda untuk berhenti, bicaralah pada diri Anda sendiri. Butuh waktu untuk sembuh dari kecanduan dan memprogram ulang cara otak Anda berpikir tentang merokok.
Kelola keinginan. Jika Anda merasakan dorongan untuk merokok, beralihlah ke lima D: menunda, mengalihkan perhatian, minum air, bernapas dalam-dalam, berdiskusi.
Tetap berkomitmen. Kenyamanan dengan kehidupan baru bebas asap rokok yang Anda bangun akan terus tumbuh seiring waktu, tetapi hanya jika Anda tidak merokok. Jika ya, Anda akan segera kembali ke tempat Anda memulai 3 bulan yang lalu.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Hari apa yang paling sulit ketika Anda berhenti merokok?
Meskipun hari yang menantang dapat terjadi kapan saja, sebagian besar perokok setuju bahwa hari ke-3 tidak merokok adalah yang paling sulit karena saat itulah gejala penarikan fisik cenderung memuncak.
Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti merokok?