DIETA HÍBRIDA - ¿Es lo que necesitas para maximizar tus ganancias?

Hola steemers! Traemos un nuevo post sobre algo muy poco conocido sobre la comunidad fitness! Algo llamado la “Dieta Hibrida”, y bueno esta dieta híbrida básicamente consiste en reorganizar la forma en la que consumes tus alimentos, las grasas las proteínas y los carbohidratos, para poder aprovechar el flujo hormonal del cuerpo. Durante bastante tiempo gran parte de la comunidad fitness solo se centraba en termodinámica (calorías que quemas por calorías que comes), contando calorías y macro nutrientes, pero sin darle importancia a la hora en la que comes ni qué comes, solo importaba llegar a la meta calórica al final del día.

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La verdad es que contar calorías y no darle importancia a la hora en la que comes si te puede dar resultados, pero la dieta hibrida te dará mejores resultados, porque si importa tener tus comidas bien organizadas y distribuidas en horas especificas del día.

La dieta hibrida es para personas con un trabajo de poco esfuerzo físico, como gente de oficina o estudiantes. Lo cual hace que no tengan la necesidad de ingerir carbohidratos para ir a trabajar. Entonces lo que se hace es que se reemplaza esos carbohidratos por grasas buenas, sería mantenerse en el desayuno o antes de entrenar a base de proteínas y grasas buenas. Y los carbohidratos los comeríamos luego del entrenamiento, y luego el resto del día se comería carbohidratos y proteína.

EFECTO HORMONAL DIETA HIBRIDA

La finalidad de la dieta híbrida es romper ese esquema de que el atleta es un cuerpo y por ende sólo debemos llenarlo de mucha comida y que entrene… En realidad. El atleta es un ser humano que debe alimentarse bien, cuidar sus órganos, comer y satisfacer su cuerpo regularmente durante el transcurso del día y evitar dos cosas: comer en exceso y pasar mucho tiempo sin alimentarse.

Uno de los grandes efectos hormanales e incluso muy importantes beneficiados por la dieta hibrida es el de crear picos de insulina cuando el cuerpo lo requiera, y esto es muy importante ya que la insulina es una proteína muy importante que ordena a las células musculares que abran sus puertas para permitir que los aminoacidos,la glucosa y la creatina entren o penetren en los musculos, por este proceso es importante crear picos de insulina en este caso es favorable hacerlo después de terminar nuestro entrenamiento ya que es cuando procedemos a consumir nuestra alimentación post entreno esto ayuda a que se mas rápida la absorción de nutrientes en los musculos.

La dieta hibrida también nos ayuda a gestionar lo que seria la termodinámica de nuestro cuerpo (kcalorias que entran por las kcalorias que salen) y como ya hemos mencionado gestiona el sistema hormonal del cuerpo humano por lo tanto tenemos estos dos factores a favor que nos van ayudar a obtener los máximos resultados posibles.

En otras palabras, al descontrolar el consumo de Glucosa (carbohidratos, principalmente los azucares) vamos a tener niveles de insulina altos, lo cual en teoría no es necesariamente malo ya que la insulina es una hormona 100% anabolica, superior a la testosterona en ese sentido, el problema es que al tener tan altos los niveles de insulina siempre, los receptores de insulina en los músculos se obstruyen lo cual vuelve inútil tener esos niveles tan altos en sangre, acompañado de muchos problemas mas como posible diabetes o incluso producción de acne, al bajar el uso de la insulina lo que pasa es que ganamos sensibilidad a la misma, los receptores se abren y trabajan igual con menos insulina y si a esto le sumamos un fuerte pico de insulina después de entrenar que es cuando necesitamos reponer el glucógeno (comer carbohidratos principalmente azucares),esto hara que aumente la sintesis proteica y que ganemos mas masa muscular, potenciando en segundo plano tambien la Hormona de Crecimiento, otra hormona muy anabolica.

Diabetes

En este caso te vamos a plantear un ejemplo personal, Me levanto a las 9:00am, desayuno algo ligero en hidratos de carbono como media arepa (normalmente comería 2) con proteinas como sardinas y/o queso con mantequilla (no es lo mas sano pero funciona parcialmente) y me espero hasta las 12:00pm para almorzar media porcion de arroz con carne o huevo (o tambien lo cambio por 100gr de granos), mas sardinas, un cuarto de aguacate o algo de grasas, a las 2:00pm me voy al gimnasio a entrenar, apenas termino mi entrenamiento me como el post entreno a las 4:00pm que consiste en un batido de chocolate con mucha azucar de mas o menos unas 350 calorias totales que contiene unos 12gr de proteína y el resto en hidratos de carbono principalmente azucares, acompañado de un taper lleno de arroz y granos con medio huevo cocido, me voy a casa y a las 6:00pm meriendo con 2 arepas pequeñas, un pan de banquete y café con leche, a las 9:00pm me toca la cena, la cual es muy similar al desayuno.

Mi actividad física es demasiado poca, estamos hablando que soy sedentario, no hago prácticamente nada, solamente una caminata de 2km tanto para irme al gym como otra para regresar a casa ya que el transporte esta fatal y no tengo otro medio de transporte, eso acompañado de alrededor de Hora y media de entrenamiento fuerte de pesas sin cardio, con esta actividad y esta ingesta de Macronutrientes, se espera una respuesta a la insulina de la siguiente forma.