Hola amigos, espero estén todos muy bien, activos y fortalecidos con estas rutinas de ejercicios!
Este programa ha sido muy bueno para mí, he sido fiel seguidora de estos programas, aunque no pude publicar en una semana igual segui rigurosamente los ejercicios propuestos por las entrenadoras así que con toda certeza puedo decir que hoy en día tengo mas resistencia y estoy empezando a notar cambios fisicos favorables asi que espero que vuelvan a quedar seleccionadas en la siguiente aplicación para seguir nutriendome de sus conocimientos.
Estás rutinas han sido un gran desafío, las primeras semanas hice 3 series de 8 o 10 pero hoy en día hago 4 seríes de 12 o 15 ejercicios. Hay unas zonas de mi cuerpo que me cuesta más trabajo, es por ello que en cada ejercicio les contare la cantidad de ejercicios realizados.
Antes de salir de casa hago los estiramientos del cuerpo, empezando por mi cuello y terminando con los pies, esto me lleva aproximadamente 8 a 10 minutos. Es un tiempo corto pero esencial para no desarrollar dolores en las articulaciones.
Seguidamente camino de mi casa al gimnasio aproximadamente 25 minutos a buen paso, no me voy paseando sino acelerando un poco el ritmo de la caminata, esto hace que llegue con el cuerpo caliente para empezar a ejercitarme. Cuando por motivos de tiempo no me puedo ir caminando lo primero que hago al llegar al gimnasio es utilizar la bicicleta entre 7 a 10 minutos.
Ahora compartiré con ustedes 5 videos con los ejercicios que más me han gustado de todas estas rutinas y los cuales combino según las máquinas disponibles en el gimnasio.
Ejercicio para fortalecer cuádriceps y glúteos.
Realizó 4 seríes de 15. Este ejercicio consiste levantar uno de los extremos de una pesa, se abren las piernas, se baja y al subir llevas el peso de tu cuerpo hacia la pesa.
Es importante hidratarse en cada descanso, pero no abusar del agua. Este ejercicio me cuesta hacerlo, pero me gusta porque siento que mis piernas y glúteos se tensan y me hace sudar bastante.
Abdominales Variados.
Los abdominales pueden ser una tortura, pero todo es cuestión de actitud, me he propuesto hacer hasta donde mi cuerpo aguante y poco a poco he ido incrementando las cantidades. De estos hago 3 series entre 10 y 12.
Creo que son totalmente eficaces, he notado que mi vientre ha bajado un poco y empieza a ponerse plano. Se que falta mucha perseverancia pero estoy empezando a notar la efectividad de los mismos.
Ejercicios para fortalecer los glúteos.
Este ejercicio lo hago con esta máquina, Nose como se llama pero se coloca el peso en uno de sus extremos, se coloca una liga en los tobillos y se lleva una pierna hacia atrás. De este ejercicio realizo 4 seríes de 15 en cada pierna.
Ejercicio para fortalecer las piernas
Confieso que esta es una de la areas que me interesa trabajar más, quiero tener piernas definidas y en la prensa puedo trabajar con facilidad esta zona de mi cuerpo.
De este ejercicio realizo 4 seríes de 15, tomando algunos sorbos de agua en cada descanso. En la prensa se pueden trabajar varias zonas de las piernas y glúteos pero el ejercicio que realizo cuando trabajo las piernas consiste en separar las piernas y al bajar las piernas quedan alineadas con mis hombros.
Ejercicios para fortalecer los brazos.
Esta es una de la zonas mas flojas de mi cuerpo, me cuesta hacer esos ejercicios pero pongo de mi parte para cumplir las rutinas, primero hacia 3 series de 8 pero ahora hago 3 series de 12.
Por supuesto que hago otros ejercicios para trabajar los brazos pero para efectos de esta clase solo he grabado este ejercicio que es combinado, realizando elevaciones con pesas tanto frontal como lateral.
Con este ejercicio sudo la "gota gorda" 😆😅 mis brazos son frágiles así que con este ejercicio se irán fortaleciendo poco a poco.
Una vez finalizada la rutina de ejercicios me tomo unos 10 minutos para hacer un último estiramiento del cuerpo, esto es muy importante para que el cuerpo se vaya "enfriando" ya que si paramos de hacer ejercicios de golpe podemos quedar con dolor al algunas zonas del cuerpo y también se puede subir la presión arterial asi que lo mejor es hacer este paso para bajar la intensidad del cuerpo, me voy caminando hasta la casa nuevamente peep esta vez von una caminata pausada y voy tomando agua.
Me siento a gusto con todas estas rutinas, se que con constancia puedo lograr resultados positivos para mi salud y mi bienestar, aunado a ello, también he tratado de eliminar las harinas de mi dieta, especialmente en la cena, tomar suficiente agua, consumir vegetales las veces que me sea posible y seguiré tomando el aceite de coco prensado a frío ya que siento que me hace bien para controlar la ansiedad por el dulce.
lo que suelo cenar desde hace más de 1 mes
El aceite de coco que consumo en ayunas
Agradezco las orientaciones y sugerencias de las profesoras 😁 excelente trabajo 💫
Videos de mi autoría , exclusivos para steemit, editadas en la app capcut, teléfono Infinix Hot 40i
@tipu curate 2
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Hola! Es genial que en el gimnasio pueda entrenar varias áreas del cuerpo, los ejercicios de abdominales son bastante fuertes, pero con el paso del tiempo se vuelve mucho más fácil hacerlos y lo digo por mi experiencia, pero comparto que a mí también se me dificultan los ejercicios de brazo ya que todavía los tengo débiles 😔 ¡Continuemos entrenando para ver buenos resultados!
Saludos.
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