Bel Ağrıları İçin 8 Egzersiz

Önceki yazımda bel fıtığı
hastalığından bahsetmiştim. Bel ağrılarına iyi gelen egzersizlerden söz etmiştim. Bugün bu faydalı egzersizleri sizlerle paylaşmak istedim. Bu egzersizler aynı zamanda beli düzleştirmek için de yapılmaktadır.

1-

Bu egzersizde sırt üstü uzanıyoruz ve ayaklarımızın altı yere basacak şekilde dizlerimizi kırıyoruz. Ellerimizi belimizin altına koyup karın kaslarımızı kasarak belimizi yere bastırıyoruz.

---

2-

Sırtüstü yatar pozisyonda dizlerimizden biri düz dururken diğerini büküp, çekebildiğimiz kadar kendimize doğru çekiyoruz.

---

3-

Her iki bacağımızı da dizden büküp ve ellerimizle kavrayıp çekebildiğimiz kadar kendimize doğru çekiyoruz

---

4-

Bu egzersiz de sırt üstü yatıp kollarımızı iki yana uzatıyoruz ve başımızla birlikte omuzumuzu kaldırıyoruz. Aynı anda ellerimizi de diz kapağımıza doğru uzatıyoruz.

---

5-

Bu egzersizimizde yine sırt üstü uzanıyoruz ve bacaklarımızı sırasıyla yukarı doğru düz bir şekilde kaldırıyoruz. Bu egzersiz sizi zorlarsa yapmayabilirsiniz demişti bana doktor. Bacakları kaldırırken kramp girebiliyor.

---

6-

Dördüncü egzersizimizde ayaklar yere temas edecek şekilde dizlerimizi büküp, sırt kaslarımızı kasarak kalçamızı yukarı doğru kaldırıp bir kaç saniye bekleyerek kendimizi rahat bırakıyoruz. Bu egzersize köprü egzersizi de deniliyor.

---

7-

Ellerimiz ve dizlerimiz üzerinde kedi duruşu pozisyonunda duruyoruz. Kalça ve karın kaslarımızı kasılı tutup, karnımızı içeri çekerek başımızı öne eğip sırtımızı yukarı kaldırıyoruz. Daha sonra başımızı yukarı kaldırıp belimizi aşağı doğru çukurlaştırıyoruz.

---

8-

Yere yüzükoyun yatıp karnımızın altına ince bir yastık koyuyoruz ve kollarımızı yanlara uzatıyoruz. Başımızı arkaya eğmeden göğüslerimizi yerden kaldırıp, 5 saniye bekleyip gevşiyoruz.
Diğer egzersizlerde de 5 saniye bekleyip bırakıyoruz.

Son derece hafif egzersizler ama ciddi bir hastalığınız varsa bir fizyoterapist kontrolünde yapmanızı öneririm.

Kalın Sağlıcakla..