to start training, the first thing we have to know is what type of morphology we have or what type of body we have is the basis for training.
para poder empezar a entrenar,lo primero que tenemos que saber es que tipo de morfología tenemos o que tipo de cuerpo tenemos es la base para entrenar.
La constitución física juega un papel importante en nuestro desarrollo deportivo. Es importante que sepamos el tipo de cuerpo que tenemos para saber nuestras limitaciones y seamos realistas a la hora de entrenar, ya que no todos somos iguales.
-Los tres principales tipos morfológicos son por lo tanto:
El Mesomorfo: que es el tipo de cuerpo más musculoso, fibroso o como quieras llamarlo.
El Ectomorfo: es el tipo de cuerpo más flaco de los tres.
El Endomorfo: es el tipo de cuerpo que tiene la mayor cantidad de grasa corporal por decirlo de un modo claro.
-The three main morphological types are therefore:
The Mesomorph: which is the type of body more muscular, fibrous or whatever you want to call it.
The Ectomorph: is the weakest type of body of the three.
The Endomorph: is the type of body that has the most body fat to say it in a clear way
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Existen diferentes tipos de cuerpo, y por ello tenemos que conocer las características de cada uno de ellos para saber lo que es mejor hacer a la hora de entrenar para conseguir unos resultados óptimos. En Vitónica vamos a hacer un repaso a los diferentes tipos de constitución física y algunos consejos para saber cómo entrenar de cara a lograr los mejores resultados, ya que si es cierto que no podemos cambiar la constitución ósea, pero sí modificar el tamaño de los músculos y nuestro peso.
La constitución física es algo que heredamos de nuestros padres, pues se trata de una cuestión genética que apenas podemos modificar, pues nuestro cuerpo tiene una predisposición u otra. Para saber esto es importante que diferenciemos entre un tipo de morfología u otra. Normalmente cuando asistimos al gimnasio a entrenar buscamos conseguir una constitución mesomórfica, que es aquella en la que predomina el desarrollo muscular.
Para conseguir nuestros objetivos partimos de un tipo de constitución ectomórfica, que se caracteriza por la tendencia que tenemos a adelgazar. Las formas de las personas con esta constitución física suelen ser lineales y rectas. Normalmente la gente que posee esta forma corporal tiene tendencia a estar delgada y dificultades para aumentar de peso y volumen. Para lograrlo la dieta es fundamental, ya que necesitarán más cantidad de alimento para lograr un buen resultado. Esto debe ir acompañado de entrenamiento con pesas. Es importante no cejar en el empeño, ya que cualquier descuido hará que pierdan peso y frenará el proceso de evolución.
Por otro lado tenemos las personas que poseen una constitución endomórfica. Éstas tienen unas formas físicas más redondeadas ya que su tendencia a cumular grasa es mayor. La facilidad para coger peso para este tipo de personas es alta, por lo que los resultados de los entrenamientos se notarán más rápido, pero no debemos descuidarnos, pues las personas que tienen este tipo de constitución son más tendentes a acumular grasas, por lo que la dieta debe ser muy rigurosa. Las grasas deben estar casi desterradas de la dieta. Para este tipo de personas el ejercicio aeróbico es fundamental, ya que combinado con el entrenamiento de fuerza logrará unos músculos de gran calidad.
Es importante que antes de asistir al gimnasio nos analicemos detenidamente y determinemos el tipo de constitución que tenemos, ya que los entrenamientos no son iguales para unas personas que para otras. Saber lo que queremos y lo que podemos llevar a cabo es importante para lograr nuestras metas.
The physical constitution plays an important role in our sports development. It is important that we know the type of body that we have to know our limitations and be realistic when it comes to training, since we are not all the same.
There are different types of body, so we have to know the characteristics of each of them to know what is best to do when training to achieve optimal results. In Vitonic we will do a review of the different types of physical constitution and some tips to know how to train in order to achieve the best results, since if it is true that we can not change the bone constitution, but we do modify the size of muscles and our weight.
The physical constitution is something that we inherited from our parents, because it is a genetic issue that we can hardly modify, because our body has a predisposition or another. To know this it is important that we differentiate between one type of morphology or another. Normally when we attend the gym to train we seek to achieve a mesomorphic constitution, which is one in which predominates muscle development.
To achieve our goals we start with a type of ectomorphic constitution, which is characterized by the tendency we have to lose weight. The forms of people with this physical constitution are usually linear and straight. Usually people who possess this body shape have a tendency to be thin and difficult to gain weight and volume. To achieve this diet is essential, as they will need more food to achieve a good result. This should be accompanied by weight training. It is important not to give up, since any oversight will cause them to lose weight and slow the process of evolution.
On the other hand we have people who have an endomorphic constitution. These have more rounded physical forms since their tendency to accumulate fat is greater. The ability to take weight for this type of people is high, so the results of the training will be noticed faster, but we should not neglect, because people who have this type of constitution are more likely to accumulate fats, so the diet must be very rigorous. Fats should be almost banished from the diet. For these types of people, aerobic exercise is essential, as combined with strength training will achieve high quality muscles.
It is important that before we attend the gym we analyze carefully and determine the type of constitution that we have, since the training is not the same for some people as for others. Knowing what we want and what we can do is important to achieve our goals.