.jpg)
এক পাউন্ড চর্বিতে 3,500 ক্যালোরি থাকে। এইভাবে, আপনি যদি 3,500 ক্যালোরি কম করেন বা কাজ করেন তবে আপনি পুরো এক পাউন্ড চর্বি হারাবেন। যদিও দ্রুত পাউন্ড কমানোর জন্য আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমানো এবং আপনার ব্যায়ামের পদ্ধতি বাড়ানো সম্ভব, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ডাক্তাররা আপনার শরীরকে নিশ্চিত করার জন্য প্রতি সপ্তাহে 2 পাউন্ডের বেশি ওজন না কমানোর পরামর্শ দেন। সঠিকভাবে ওজন কমানোর সাথে সামঞ্জস্য করে।
আপনার নিয়মিত রুটিন থেকে নিরাপদে 3,500 ড্রপ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
চালান
ধীর গতিতে প্রায় 1 ঘন্টা দৌড়ানো আপনাকে আপনার শরীরের ধরন, গতি এবং ভূখণ্ডের উপর নির্ভর করে প্রায় 350 ক্যালোরি হারাতে সাহায্য করবে। এইভাবে, আপনি যদি সামঞ্জস্যপূর্ণ ডায়েট বজায় রেখে সপ্তাহে পাঁচ দিন এক ঘন্টা দৌড়ান তবে আপনি নিরাপদে এক পাউন্ড হারাবেন।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে অনেক লোক যারা সবেমাত্র দৌড়াতে শুরু করে তারা পরিশ্রমের ক্ষতিপূরণের জন্য পাস্তা এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার খাবে। তারা মনে করে কারণ তারা এত কঠোর পরিশ্রম করেছে, তারা একটি ট্রিট প্রাপ্য। সব পরে, তারা ন্যায্যতা, পাস্তা তাদের শক্তি মাত্রা উচ্চ রাখতে সাহায্য করবে।
যাইহোক, তারা যা উপলব্ধি করতে পারে না তা হল যে কার্বোহাইড্রেটগুলি তাদের ওয়ার্কআউটের রুটিনকে শক্তির সাথে মিশ্রিত করবে এই ভেবে তারা ন্যায়সঙ্গত, তারা আসলে ওজন কমানোর জন্য তাদের শরীরকে সেট করছে না। আপনি যখন 350 ক্যালোরি পোড়ান কিন্তু একটি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট পাস্তা থালা থেকে 450 গ্রহণ করেন, তখন আপনি আপনার শরীরে অন্যথার চেয়ে বেশি ক্যালোরি যোগ করছেন।
দৌড়ানো, যাইহোক, আমাদের বিপাক বাড়াতে এবং আপনার পেশীর স্বর পরিবর্তন করতে সাহায্য করে যাতে আপনি আরও দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। দৌড়ানোর পরে একটি পাস্তা ডিশ শ্বাস নেওয়ার পরিবর্তে, কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ ক্রাউটনগুলির জন্য একটি বড় সালাদ এবং স্প্লার্জ করার পরিবর্তে নির্বাচন করুন।
ভিতরে খাও
আপনি যখন একটি রেস্তোরাঁয় খাবার খান, তখন আপনি কেবলমাত্র আপনার শরীরকে উচ্চ চর্বিযুক্ত, উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে জড়িত করেন না, তবে আপনি সাধারণত যে খাবার খেতে পারেন তার চেয়ে বড় অংশ খেতে প্রলুব্ধ করছেন। অতএব, একটি সাধারণ 500 ক্যালরির খাবার যা হতে পারে তা সহজেই একটি 1500-ক্যালরি চর্বি উৎসবে পরিণত হতে পারে। ক্যালোরি কাটার মাধ্যমে ওজন কমানোর জন্য, আপনি আপনার শরীরে ঠিক কী রাখছেন সে সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া অপরিহার্য। বিশেষ করে আপনার নতুন রুটিনের শুরুতে, আপনার খাবার প্রস্তুত করা এবং আপনার ক্ষুধার মাত্রা নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
বাইরে খাওয়ার সময়, সাধারণত আপনি এমন একটি সামাজিক পরিস্থিতিতে থাকেন যেখানে খাবার একটি অগ্রাধিকার নয় তবে আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো। এই কারণে, লোকেরা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়ার প্রবণতা রাখে। নন-ডেজার্ট ভোজনকারীরা প্রায়শই অতিরিক্ত ক্যালোরির জন্যও বসন্ত করে। যদি আপনাকে খেতেই হয়, তবে পাস্তা বা বার্গারের প্লেট না করে সালাদ বেছে নিয়ে নিজেকে প্রলোভন এড়াতে সাহায্য করুন। আপনি যখন খাবারের বিকল্পের মতো সাধারণ পছন্দ করেন তখন আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার পার্থক্য দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি করে, আপনি খুব কষ্ট ছাড়াই সেই 3,500 ক্যালোরি হারাতে সক্ষম হবেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি ফোকাসড, অনুপ্রাণিত এবং কাজের উপর থাকুন। আপনি কিছু সময়ের মধ্যে অবাঞ্ছিত ওজন বয়ে যাবে!