Muchas veces cuando te dispones a estudiar a tu cerebro le da un dolor o resistencia a hacerlo porque entiende que tiene que invertir mucho tiempo en ello, o simplemente no sabe por donde empezar, por lo que te distrae con algo más para evitar hacerlo. Así es como surge la procastinación. La solución a esto es que inviertas cesiones cortas de estudio con intervalos de descanso para que parezca fácil. A esto se lo llama TÉCNICA DE POMODORO.
Está técnica combina 25 minutos de enfoque o estudio con 5 minutos de descanso. La técnica surgió por Franchezco Cirillo su creador, le costaba mucho aprenderse las cosas, se le olvidaban, se distraia muy fácil, se comparaba con sus compañeros y sentía una gran decepción de su memoria y todo lo que hacía en la escuela era una dificultad. Un día volvió a su casa en busca de alguna solución que lo ayudará a concentrarse en sus estúdios y encontró en la cocina un timer o reloj en forma de tomate lo tomó y se reto a sí mismo concertrarse durante 10 minutos contados con ese reloj.
Cuenta que si bien falló porque se desconcentró antes que sonara, su experiencia durante los primeros minutos fue que encontró una motivación un desafío de algo que le importaba y de ahí comenzo a practicar y practicar hasta q lo logro. Primero empezó con 10 minutos, luego con 15, luego con 20 minutod hasta que se estableció un estandar en 25 minutos de concentración, seguido de 5 de descanso.
El cerebro no puede concertrarse durante varias horas sin descanso, esto es porque no somos maquinas.
Los beneficios de aplicar esta técnica son:
- Aumenta tu motivación
- Reduce el estrés
- Reduce tu ansiedad
- Aumenta tu estado de alerta
- Siente tu cerebro que es una tarea fácil de hacer.
Es como si hicieras un trato con tu cerebro y le indicaras que si se concentra por unos minutos, después le permirás descansar y distraerte.
Acontinuación te dejo 6 pasos para que puedas aplicar esta técnica de la mejor manera.
Paso 1
Solo necesitas un reloj físico con alarma o un temporizador.
Existen apps que pueden ayudarte, una que yo suelo utilizar es Pomodoro y permite poner el tiempo que tu quieras junto con los descansos que desees.
Paso 2
Define esas actividades que requieran mayor concentración, te recomiendo anotarlas en una agenda para que no se te olvide ninguna.
Intenta poner un horario estimado del tiempo que puede llevarte realizar esas actividades.
Paso 3
Empieza tu seción de pomodoro, comienza poco a poco. Posiblemente los primeros minutos te cueste un poco más, pero con el tiempo y la dedicación lograrás adaptarte a esos minutos de concentración.
Lo que tienes que cumplir si o si es que tu pomodoro no puede romperse. Si o si debes completarlo, si se llega a romper, tiene que volver a comenzar.
Paso 4
Tu sesión de pomodoro no puede terminar hasta que suene el reloj, y tomáte un descanso mínimo de 5 minutos donde puedas moverte, no hagas la misma actividad. Intenta moverte y tomar aire.
por otra parte no inviertas mas de 4 pomodoros seguidos, es decir más de dos horas de estúdio seguidas, esto es porque tu cerebro va a comenzar a fatigarse. Recuerda después de las dos horas tomar descansos más grandes.
Paso 5
Bloquea todas las Distracciones, durante tus seciones de pomodoro llegarán muchas distracciones, por lo que es muy conveniente que las evites, para ello te recomiendo apagar el celular y enfocarte en un lugar donde puedas estar a solas, también puedes usar auriculares y poner musica relajante que te ayude a concentrarte.
Paso 6
Registra tus avances. Intenta realizar un resumen de lo que hiciste y el tiempo que te llevo hacerlo. Esto te permitirá saber cuanto tiempo te está llevando realizar una actividad.
La técnica de pomodoro te permitirá lograr una mayor concentración que con la ayuda de técnicas de estudio que iremos desarrollando en otros encuentros te ayudará a convertirte en el mejor estudiante.
Saludos y nos vemos en el proximo técnicas de Estudio
