参加奥林匹克运动会#5-卧推+快走+慢跑

响应国家全民健身，参加由 @tvb 举办的奥林匹克运动会，在此非常感谢 一姐@tvb 。

今天连云港的天气阴转毛毛雨，温度16℃左右 。相比于前几天的高温，我在风中瑟瑟发抖！

运动情况：
今天在健身房主要对胸部肌肉进行力量训练。
首先，热身-打了5分钟沙袋，做了12个俯卧撑。
卧推--10kg（杠铃一边10kg）×12（个）×2（组）
15kg×12×2+15kg×10×2
17.5kg×8+17.5×6
上斜卧推--10kg×12×4+12.5kg×8×4
蝴蝶机夹胸--25kg×4（组）
力量训练结束后，接下来开始有氧训练。
首先配速6km/h快走5min（活动腿部肌肉）
配速10km/h慢跑20min
最后配速6km/h快走5min（合计30min）

最后进行拉伸，运动结束。

运动心得：
运动前一定要进行热身，减少受伤的风险。
力量训练和有氧运动相结合。
首先开始力量训练，再进行有氧训练。why？
可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重。如果你的顺序不当，可能达不到最好的训练效果，而且容易疲惫、受伤。
在运动结束后一定要拉伸，减少第二天肌肉酸痛。

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