당신이 세상에 누구이든, 당신은 유산소 운동을해야합니다. 그것은 건강한 몸과 삶의 질 방식에 필요합니다. 그것은 프로의 많은 하 고 당신의 인생의 모든 측면에서 더 큰 느낌을 만들 것입니다. 왜 에어로빅을 해야 합니까?
근육 그룹은 유산소 운동 세션 동안 신체에서 더 많은 혈액과 산소를 얻을. 에어로빅 활동에서 갑자기 중단하는 것은 좋지 않습니다. 경련과 현기증은이에서 발생할 수 있습니다. 비교적 강렬한 운동 후, 냉각 세션은 항상 좋은 생각이다. 운동 세션 중에 너무 피곤해지면 잠시 동안 제자리에 달리는 것이 좋습니다. 이 산소를 보다 효과적으로 사용하여 심장뿐만 아니라 그(것)들에게 수송된 산소를 올려서 폐의 더 효율적인 사용은 유산소 운동의 pro의 몇몇입니다. 에어로빅의 정의는 공기또는 산소로 변환됩니다. 강도가 낮고 지속 시간이 길어지는 운동입니다. 에어로빅 운동 아웃으로, 사람은 15에서 30 사이 반복적인 운동에 같은 큰 근육 그룹을 사용. 약 60~80%의 심박수가 유지하는 것이 목표입니다. 가벼운 달리기, 사이클링, 걷기 또는 물을 밟는 등 몇 가지 에어로빅 활동만 있습니다. 이 세션은 누군가가 열심히 호흡하지 않고 수행 할 수 있어야합니다. 짧은 대화를 계속할 수 없다면 당신은 아마도 혐기성 운동입니
에어로빅 운동은 너무 많은 이점을 가지고 있기 때문에 때로는 시간을 내어 스스로 할 시간이 없다는 것을 상상하는 것이 야생입니다. 그것은 유지 하 고 체 지방을 감소, 우리의 총 체력을 향상, 우리에 게 여분의 에너지를 제공, 피로 우리의 탄력에 도움, 우리의 근육을 증가, 그리고 우리의 마른 체 질량증가. 그것은 또한 분위기를 개선 하 여 정신적으로 도움이, 불안을 낮추는, 우울증을 감소, 긴장을 감소, 그리고 우리가 밤에 더 나은 잠을 데. 누가 이 모든 것에서 조금 이라도 혜택을 받을 수 없습니까? 이들은 사람들이 모두 사용할 수 있는 프로.
강도가 높고 시간이 짧은 운동은 혐기성 운동이라고합니다. 몸은 더 빨리 마모되고 혐기성으로 근육을 더 빨리 개발합니다. 축구, 활강 스키, 역도, 농구, 축구 : 많은 스포츠는 혐기성 운동으로 분류됩니다. 달리기 또는 전력 질주하는 또 다른 것입니다. 혐기성 운동은 몸이 아개질 확률을 높일 것입니다.
에어로빅 클래스는 에어로빅 운동의 보상을 얻을 하고 시작하고 싶은 사람들에게 좋은 시작이 될 수 있으며 시작하는 방법에 대해 긍정적이지 않습니다. 에어로빅 클래스에서는 고강도 또는 저강도 심혈관을 수행할 수 있습니다.교수자는 클래스 멤버에게 이러한 동작을 수행하는 방법을 어느 쪽이든 보여줄 수 있습니다. 에어로빅 세션 중에 팔다리를 얼마나 높이 운반하는지는 강도를 측정하는 방법입니다. 사람들은 자신의 능력과 에어로빅 세션의 빈도에 관련된 강도의 수준을 수행해야합니다.
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항공적으로 운동하는 동안 목표는 목표 심박수를 달성하고 전체 기간 동안 근육 그룹을 작업하는 것입니다. 이 심장을 보다 효율적으로 작동 하 고 몸 칼로리의 더 많은 금액을 구울. 에어로빅 곡선은 어떤 사람들이 도달 할 것입니다 무언가이다. 이것은 운동을 시작하고 피크에 강도 수준을 상승 한 다음 점차적으로 느려질 때입니다. 심박수가 증가함에 따라 연속 속도를 유지하는 것이 더 효율적입니다. 폐와 심장은 더 오래 견디고 훈련을 받을 때 더 효과적으로 작동합니다. 일상적인 간격에 에어로빅 운동을 수행하는 사람들은 지구력이 증가함에 따라 목표 심박수에 도달하기 위해 더 열심히 운동해야합니다. 막 시작하는 사람들은 몸이 운동에 적응할 때까지 목표 심박수에 빠르게 도달합니다.
유산소 운동은 처음에는 다소 어려울 수 있지만 심혈관 피트니스에는 절대적으로 필요합니다. 건강한 몸은 꾸준한 유산소 세션을 소요하고 지속적인 과정입니다. 좋은 심장 혈관 상태에 있는 사람들은 일주일에 3 번의 최소 운동을 하여 이것을 유지할 수 있습니다. 무게를 잃고 건강의 그들의 수준을 상승 하려고 하는 사람들 일주일에 4 개 또는 5 간격을 운동 해야.
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