'एक दिन पानी के आठ चश्मे पीएं!' आपने शायद इस बारे में पढ़ा है और यह लंबे समय तक और अक्सर यह मानने के लिए पर्याप्त है कि यह आपके शरीर को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रखने के लिए सुसमाचार सत्य है। हालांकि, दिन में आठ चश्मा पानी पीना एक लोकप्रिय प्रचारित स्वास्थ्य मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है।

दरअसल, अपने शरीर को विधिवत हाइड्रेटेड रखने से आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान होता है, क्योंकि आपके शरीर में हर कोशिका को उचित कार्य करने के लिए तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि मामूली निर्जलीकरण शरीर की अच्छी तरह से काम करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है और प्रकाश के सिरदर्द, चिड़चिड़ाहट और सिरदर्द जैसे रूपों में खुद को प्रकट कर सकता है।

यह शायद निर्जलीकरण का डर है जिसने मानव शरीर की दैनिक जल आवश्यकता पर एक संख्या डालने के लिए स्वयं घोषित स्वास्थ्य विशेषज्ञों और अति उत्साही फिटनेस प्रशिक्षकों का नेतृत्व किया है। जैसा भी हो सकता है, पूरी मानव जाति की पानी की आवश्यकता को सामान्य बनाना संभव नहीं है। 8-चश्मा-एक-दिन एक सामान्यीकृत आकृति है जो मिल सकता है या नहीं मिल सकता है, या आपके शरीर के आवश्यक पानी के सेवन से भी अधिक हो सकता है।

इस मिथक की उत्पत्ति

स्वास्थ्य विशेषज्ञों और डॉक्टरों को खुद को नुकसान पहुंचाते हैं जहां 'आठ गिलास पानी एक दिन' सिद्धांत उत्पन्न हुआ था। एक 2002 का अध्ययन शीर्षक, 'दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीएं। वास्तव में? क्या इस मिथक के निचले भाग तक पहुंचने की कोशिश की गई है और अमेरिका में नेशनल रिसर्च काउंसिल के खाद्य और पोषण बोर्ड द्वारा 1 9 45 की रिपोर्ट में अपनी जड़ों को एक अनुच्छेद में ढूंढने का प्रयास किया गया है, जिसमें कहा गया है कि वयस्कों को हर दिन लगभग 2.5 लीटर पानी का उपभोग करना चाहिए, जो मोटे तौर पर आठ गिलास पानी के बराबर होता है।

हालांकि, एक ही रिपोर्ट में यह भी ध्यान दिया गया है कि इस पानी की आवश्यकता का एक बड़ा हिस्सा उन खाद्य पदार्थों में पानी की सामग्री से मिलता है जिन्हें हम चाय, कॉफी, दूध और यहां तक कि शीतल पेय जैसे पेय पदार्थों द्वारा उपभोग और पूरक करते हैं। किसी भी तरह, 2.5 लीटर आंकड़े खड़े हो गए और दिन के आठ चश्मा पानी के लिए रास्ता दिया।

तथ्यों

यदि कोई विश्व स्वास्थ्य संगठन की जल निकासी के लिए सिफारिश को देखता है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि शरीर द्वारा आवश्यक पानी की मात्रा विभिन्न शारीरिक और जनसांख्यिकीय कारकों जैसे आयु, लिंग, स्थान, जलवायु, गतिविधि स्तर आदि के अनुसार भिन्न होती है।
एकत्रीकरण के लिए, औसत कुल पानी का सेवन महिलाओं के लिए 2.7 लीटर और पुरुषों के लिए 3.7 लीटर पर देखा गया है, 'कुल' यहां कीवर्ड है।

इसका मतलब है कि आपको सीधे नल से 2.7 लीटर या 3.7 लीटर पानी पीना पड़ेगा। हमारा भोजन का सेवन इस मूल्य के लगभग 20 प्रतिशत से मिलता है। फलों के रस, शीतल पेय, दूध, चाय और कॉफी जैसे पेय पदार्थ शरीर के पानी की आवश्यकता के शेष 80 प्रतिशत हिस्से के हिस्से में भी योगदान देते हैं।

इसके अलावा, व्यक्तिगत जीवनशैली कारकों के आधार पर शरीर की पानी की आवश्यकता अलग-अलग हो सकती है:

• जो लोग व्यायाम करते हैं या खेलते हैं वे पसीने के माध्यम से अधिक शरीर के तरल पदार्थ खो देते हैं, और इसलिए, शरीर की कोशिकाओं को भरने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है।

• गर्म और आर्द्र क्षेत्रों में रहने वाले लोगों को निर्जलीकरण से बचने के लिए अतिरिक्त द्रव सेवन की आवश्यकता होती है। उच्च ऊंचाई वाले क्षेत्रों में रहने वालों के लिए भी यही सच है।

• कुछ चिकित्सीय स्थितियां, या अस्थायी बीमारियां जैसे उल्टी, दस्त, और बुखार, मौखिक पुनरावृत्ति की खुराक के अलावा, तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने के लिए भी कहते हैं।

• माताओं की अपेक्षा या स्तनपान करने से अन्य महिलाओं की तुलना में अधिक तरल पदार्थ का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।

• इसी तरह, आपके शरीर के पानी की आवश्यकता भी आपके भोजन के सेवन के आधार पर बदलती है। उदाहरण के लिए, यदि आप तरबूज, पालक, या खीरे खाते हैं, जिनमें से सभी में भारी पानी की मात्रा होती है, किसी विशेष दिन, उस दिन जिस पानी को आप पीना चाहते हैं, वह स्वचालित रूप से नीचे चला जाता है।

आपका शरीर आपको संकेत देता है कि निर्जलीकरण के सेट से पहले आपको पानी पीने की ज़रूरत है। अंगूठे का सबसे व्यावहारिक नियम पानी की एक बोतल को आसान रखना और प्यास लगने पर पीना है।

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@himanshurajoria