你就是你吃的东西

根据 Healthline 的报道，以下几种不同的食物可以帮你减掉多余的体重，让你摆脱舒适的运动裤：
全蛋： 鸡蛋不仅营养价值高，还能让人产生 “吃饱 ”的满足感，从而减少一天的零食摄入量。
绿叶蔬菜： 这里所说的绿叶蔬菜包括羽衣甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜等；这些富含纤维的低热量食物是在不增加额外热量的情况下增加饭量的好方法；众所周知，绿叶蔬菜还富含多种维生素、抗氧化剂和钙等矿物质。
三文鱼： 三文鱼：三文鱼不仅富含优质蛋白质、健康脂肪和各种营养素，还含有大量碘（有助于甲状腺功能正常）和欧米茄-3 脂肪酸（有助于减少炎症）；其他具有类似健康益处的鱼类包括鲭鱼、鳟鱼、沙丁鱼和鲱鱼。
十字花科蔬菜： 这类蔬菜家族包括西兰花、花椰菜、卷心菜和球芽甘蓝；这些食物纤维含量高，容易让人产生饱腹感，有助于降低总热量摄入量
瘦牛肉和鸡胸肉： 虽然肉类很难吃，因为很多时候都是加工过的，但吃瘦牛肉和鸡胸肉是补充每日蛋白质的好方法；蛋白质是迄今为止最有饱腹感的营养素，高蛋白饮食能帮助您每天消耗更多卡路里。
豆类和豆制品： 食用扁豆、黑豆、菜豆和其他豆类有助于减肥，因为它们含有大量蛋白质和纤维素
乡村奶酪： 乳制品往往含有高蛋白，而乡村奶酪的热量通常最低，因此是一种高蛋白、低热量的减肥食品；它还含有大量的钙，有助于燃烧脂肪
坚果： 坚果：虽然坚果往往脂肪含量较高，但并不像你想象的那样容易发胖；它们含有均衡的蛋白质、纤维和健康脂肪，因此非常适合作为全天的零食。
全谷物： 全谷物：燕麦、糙米和藜麦等全谷物富含纤维，并含有一定量的蛋白质，是均衡饮食的好帮手；但你必须小心，因为有些标有 “全谷物 ”字样的食品是经过高度加工的，可能对人体有害，也可能使人发胖。
水果： 虽然水果含有天然糖分，但其能量密度较低，咀嚼需要一定时间，而且水果通常含有大量纤维；许多营养学家认为，在饮食中吃水果是完全没问题的。