10월 1주차 운동일지: 운동 피드백.

몸이 휴식이 필요한가봅니다. 연휴동안 운동을 더 이상 못할 것 같습니다. 계획대로라면 10월 8일까지 운동을 해야 했으나 몸이 따라주지 않습니다. 맨몸스쿼트나 풀업정도만 하면서 연휴를 마무리해야할 것 같습니다.

데드리프트를 78kg이상하면 손뼈가 눌려서 아픕니다. 악력이 버티질 못해서 뼈가 눌리는 것 같습니다. 몸 상태가 좋을 때는 88kg까지 버텼는데, 지속적인 운동으로 체력이 약해졌나 봅니다. 몸 상태 악화도 문제였으나, 이제 악력관리도 해야 할 것 같습니다.

데드리프트 중량감소에 큰 이유는 좌측 어깨부상이 있습니다. 정작 운동을 할 때는 지장이 없으나 데드리프트 바벨을 내려놓는 순간 통증이 느껴집니다. 10월 2일 손이 아파 데드리프트 바벨을 던지듯 내려놓은 적이 있는데, 그때 다친 것 같습니다.

몸이 회복되고 나면, 중량을 늘리는데 보다 딥스, 레그레이즈 세트 수부터 늘려야할 것 같습니다.

스쿼트 중량을 늘릴 수 있을 것 같습니다. 이제 운동을 해도 다음날 다리가 멀쩡합니다. 체중을 늘리기 위해서는 스쿼트 중량을 늘려야 하나, 다리두께를 생각하면 일단 보류해야겠습니다.

체중이 조금 증가했습니다. 이제 안정적으로 59kg때가 유지됩니다. 자세한 내용은 인바디를 해야 알 수 있을 것 같습니다. 체중이 59.3kg로 동일한 것은 우연입니다. 저도 신기합니다.

’17.10.02.(월)
운동 시작 전 몸무게: 59.3kg
운동 시간: 12:00~13:10
(중량은 바무게 포합입니다. 중량 X 횟수)
프리 스쿼트(4세트): 68kg X 5, 68kg X 5, 68kg X 5, 68kg X 5
바벨컬(4세트): 15kg X 20, 15kg X 20, 15kg X 20, 15kg X 20
밴치 프레스(4세트): 58kg X 5, 58kg X 5, 58kg X 5, 58kg X 5
루마니안 데드리프트(4세트): 78kg X 5, 78kg X 5, 78kg X 5, 78kg X 5
딥스(3세트): 10회, 10회, 10회
평행봉 레그레이즈(3세트): 15회, 15회, 15회

’17.10.04.(수)
운동 시작 전 몸무게: 59.3kg
운동 시간: 17:45~18:35
(중량은 바무게 포합입니다. 중량 X 횟수)
프리 스쿼트(5세트): 58kg X 5, 58kg X 5, 58kg X 5, 58kg X 5, 58kg X 5
바벨컬(5세트): 15kg X 15, 15kg X 15, 15kg X 15, 15kg X 15, 15kg X 15
밴치 프레스(4세트): 48kg X 5, 48kg X 5, 48kg X 5, 48kg X 5
루마니안 데드리프트(4세트): 68kg X 5, 68kg X 5, 68kg X 5, 68kg X 5
딥스(3세트): 10회, 10회, 10회
평행봉 레그레이즈(3세트): 10회, 10회, 10회

’17.10.06.(금)
운동 시작 전 몸무게: 59.3kg
운동 시간: 12:00~13:00
(중량은 바무게 포합입니다. 중량 X 횟수)
프리 스쿼트(5세트): 48kg X 5, 68kg X 5, 68kg X 5, 68kg X 5, 68kg X 5
바벨컬(5세트): 15kg X 10, 15kg X 20, 15kg X 20, 15kg X 20, 15kg X 20
밴치 프레스(4세트): 48kg X 5, 58kg X 5, 58kg X 5, 58kg X 5
루마니안 데드리프트(4세트): 68kg X 5, 68kg X 5, 68kg X 5, 68kg X 5
딥스(3세트): 10회, 10회, 10회
평행봉 레그레이즈(3세트): 15회, 15회, 15회