체중 감량은 건강한 식습관과 규칙적인 운동의 조합을 통해 달성할 수 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
칼로리 적자 만들기: 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 칼로리 추적 앱을 사용하여 일일 칼로리 섭취량을 모니터링하고 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하세요.
건강한 식단 섭취: 과일, 채소, 기름기 없는 단백질 및 통곡물이 풍부한 식단을 섭취합니다. 설탕과 건강에 해로운 지방이 많은 가공 식품과 식품을 피하십시오.
규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동을 일상에 포함시키십시오. 대부분의 요일에 빠르게 걷기와 같은 적당한 강도의 운동을 최소 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오.
충분한 물 마시기: 하루에 적어도 8잔의 물을 마셔 수분을 유지하고 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다.
충분한 수면을 취하십시오: 밤에 7-8시간의 수면을 목표로 하십시오. 수면 부족은 신진대사를 방해하고 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다.
스트레스 감소: 스트레스는 과식과 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스를 줄이는 방법을 찾으십시오.