天天做这些，怪不得拉不出来屎

生活中有些习惯，你可能天天在做，却没有意识到会导致拉不出！快来看看图片，自查一下有没有说中你了！🔍

遇到便秘可以试试以下办法：
多吃高渣食物：想拉得多拉得畅快，就得留渣多，也就是多吃含纤维素的食物，例如大部分蔬菜水果及豆制品。建议每日纤维素摄入 20～35g，另外注意不要盲目节食。

揉肚子：两手交叠，以肚脐为中心，顺时针轻揉3-5分钟。揉一揉可以增加腹腔压力，加快肠道蠕动，刺激直肠神经，促进便便排出。

养成固定的排便频次：正常是一天一拉或者两天一拉，因人而异。深呼吸，吸气时收缩菊花，坚持收缩5秒，呼气时放松。这样坚持半个月就能形成自己的拉屎频次。

蹲着排便：蹲着的时候直肠角度会变大，便便更容易滑出来。家里是马桶的朋友可以身体向前倾斜坐着或者脚下放个小板凳来模拟蹲下的姿势。

内调：便秘除了外在的养护，也需要适当地通过内在的调理，香丹清含珍贵的植物草本成分黄芪和银杏果，成分温和可以通润肠道。不同于强泻成分来得猛烈，这个能让你舒舒服服的，丝滑顺畅，排出健康的香蕉便。它家专研肠道健康20多年了，还有蓝帽子标识，润肠通便的功效直接写在包装上，硬实力无需质疑，拉不出时真的需要它。独立小包装，随身携带也很方便，服用后便意来得很自然，把内存都清掉了，好状态回归，真的太爽了！

以上的方法大家可以试试，希望你们都能够每日一便，远离便秘烦恼，畅快拉屎