职业倦怠了！

职业倦怠了！

今天是五一假期后的第一个工作日。一整天都觉得精神萎靡、注意力不集中、不想工作。我想，我可能遭遇到了职业倦怠。

年初看到过一份《2020大众心理健康洞察报告》，里面提到有超过一半的中国职场人正在经历不同程度的职业倦怠。有两类问题特别突出，一类是“无意义感”。有61.98%的受访者说，他们认为自己做的工作没什么价值，成就感很低；另一类问题是“情绪耗竭”，占到了全部受访者的47.52%。
我想，我正在经历的可能就是“情绪耗竭”。

正好今天在得到罗胖精选推荐的古典老师讲怎么应对职业倦怠，有些启发。

什么是职业倦怠？
这是一种由工作引发的情感、精神与体能上的入不敷出感。你有能力做事，却没动力去做。
著名的《马氏工作倦怠量表》，从三个维度表达了这种倦怠：
“心好累”。专业术语叫“情绪衰竭 ( Emotionalexhaustion ) ”，感觉自己情绪和资源都被消耗完了，既不想干，也不想承担任何责任，对什么都没热情；尤其对于要重新上班感到恐惧。
“不想干”。专业术语叫“去人格化 ( Depersonlization ) ”，对组织和同事都很不满，对客户关系冷淡，不把自己当人，也不把别人当人。这种情况下经常有冲突是必然的。
“我不行”。专业术语叫“低个人成就感 ( Diminished personal accomplishment ) ”，对自己的工作评价低，觉得自己什么都不行，怀疑自己的价值。经常说的是“我不行，我没用”。
“倦”可以，“怠”不得
“倦”，是疲倦、厌倦，是心理感受；“怠”，则是怠工，懈怠，是外界行为。
很多人一旦开始“倦”，就自己主动“怠”起来。这样其实会更加疲劳，形成恶性循环。电影里爬山要冻死的人，队友会抽他的脸——不要睡不要睡！其实越是倦，越是要打起精神去应对自己，不要怠起来。
首先是理解和允许自己进入倦怠——“哎呦，您又来啦”。然后快速找到自己的倦怠点，应对这个倦怠，应用我教你的招数，尽快地恢复状态。
每一次倦怠，就像跑步三公里的极限期一样，保持节奏、深度呼吸、放松心情——只要熬过去，你会觉得自己又能跑一大截。
没有人能不倦怠，但是高手能快速从倦怠里反弹。
倦怠是“精神和体力的入不敷出感”，也是快节奏工业社会的现代病，它具有现代病的一切特征——和时代特征相关，大范围流行，周期性出现，谁都没法幸免，也无法被根治。但真正的职业高手都懂得和这个老朋友打交道——调整节奏、舒缓压力、增加动力、创造新的空间。有一种说法我很喜欢—— 倦怠意味着你在这一关打到头了，而新的一关的钥匙，就在你手上。

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