안녕하세요.
다이어터의 삶에 도전하고 있는
그래하늘(hwan100)입니다.
역시 월요일은 쉽지 않았습니다.
이번 한 주가 부디 무사히 지나갔으면 좋겠네요. ㅎㅎ
오늘의 운동
- 스탠딩 책상 사용 1시간 05분
- 팔굽혀펴기 30회(10회씩 3세트)
- 크런치 30회(10회씩 3세트)
- 플랭크 3회(크런치하고 바로 20초씩 3세트)
- 저녁 10시 30분 : 산책 겸 조깅 1시간 (약 5.9km)
- 47계단 왕복 4회
크런치 + 플랭크... 오.. 이것은... 새로운 세계군요.
안 갔으면 좋았을 그곳...
하지만 난 와버렸지
(ㅇㅛㅇ)
과거의 싱싱했던 나의 모습에 최대한 근접하기 위해...
(2007년 7월 30일의 모습이네요... 저런 사람은 지금 이 세상에 없습니다. )
아침 ~
- 아침밥 : 바나나 1개, 우유 1잔
- 물 크게 1잔
- 결명자차 티백 1잔
점심 ~
- 점심밥 : 옥수수밥 1그릇, 된장찌개 1그릇, 오이 반개, 작은 연두부 1개, 계란후라이 1개, 쌈장 1종지
후후... 보이시나요? 그릇을 샀습니다. 반찬 그릇! 종지 그릇! ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ - 커피믹스 1잔
- 물 크게 1잔
- 녹차 티백 1잔
- 캔커피 1개
- 결명자차 티백 1잔
- 참ing 과자 1개
- 둥글레차 티백 1잔
저녁 ~
- 저녁밥 : 옥수수밥 1그릇, 계란후라이 1개, 천도복숭아 1개, 오이 반개, 김치 쬐꼼, 만두 2개, 쌈장 1종지
- (운동전) 바나나 1개 + 물 크게 1잔
- (운동후) 물 크게 1잔
바나나!
벌써 아침 저녁으로 두 개의 바나나가 희생되었네요.
남은 8개 바나나 모두 건강해보입니다.
현재 몸무게 : 73.0 kg
한 주 시작 잘 하셨나요?
위 사진 보면서 웃으면서 마무리 하시길 바랍니다. (악몽이 되려나여)
편안함 밤 되세요~
ㅋㅋㅋ
식단이 깔끔합니다! 탄수 비율이 약간 높은거 같긴 하지만!
계란 후라이는 소화가 빨리 되는 단백질이라 육류 비율을 조금 높이시면 더 효과적일거예요!!
다이어트 화이팅입니다!! ^^
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@girina79님 와아.. @girina79님... 아아아... 몸짱 마음짱님.... ㅎㅎ
조언과 응원 감사합니다. :D
화이팅!!
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크....돌아올수없는 길을 가셨군요..
하지만 곧 목표를 이루시리라 봅니다!!
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@yirgacheffe2shot님 댓글 감사드려요. ㅠㅠ
운동... 힘들지만 열심히 해보겠습니다. ㅋㅋ
비만탈출!!! ヽ(`Д´)ﾉ
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거의 선수급으로 관리 하시네요 존경스럽습니다 ㅎㅎㅎ
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@segyepark님 ㅋㅋ 선수급.. 아닐겁니다. ㅋㅋㅋ
댓글 감사합니다. ^^;
꾸준하게 해서 비포 애프터 사진 공개하는 날이 왔으면 좋겠네요. ㅎㅎ
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스팀잇에 이미 올리셨기 때문에 아마도 강제로 꾸준하실 수 밖에 없지 않을까 추측해봅니다 ㅋㅋ 비포 애프터 기대하겠습니다 ㅎㅎ
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아니 저많은 운동을 하루에 다하신다구요? 헐.. 대단하시빈다
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@realgr님 안녕하세요? :) 댓글 감사합니다.
건강이 나빠지고 체력이 바닥을 드러내니
일도 안되고 사람들과 관계도 나빠지는 거 같아서
이제 하나하나 배워가며 다시 운동하고 있습니다.
팔굽혀펴기도 무릎 대고 하거든요. :D
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응원합니다
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벤티님 응원 감사합니다. ^^
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규칙적인 운동과 식사로 근방 70k 믿으로 내려가실 듯 합니다.
물론 최소 6개월 이상은 하셔야 겠지만요 ㅜㅜ
저도 지금 비슷하게 하고 있다가
현재 무릎 수술 준비로 운동은 못하고 있네요
ㅜㅜ
저도 빨리 70k믿으로 내려가야 할텐데요 ㅜㅜ
힘네시고 응원합니다. 파이팅하세요!
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@leesujae17님 어서오셔요. :D
그런데 수술하신다니요...아이고.. ㅠ
잘 받으시고 빠르게 회복하시면 좋겠네요.
화이팅!!
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연골이 아작나서요 ㅡㅡㅋ
수술을 언제 받아야 하나 기간 조절중입니다
빨리 수술해서 운동하고 싶은데요 ㅎㅎ
이번년도에 가능할지 모르겠네요
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정형외과 수술하시면 한동안 힘드시겠네요. 흑흑 ㅠ
이 참에 수영장 등록하라고 의사 선생님이 권하시면
올타꾸나 !! 하고 등록하시길 바랍니다. (병원에서 시켰다고)
수술 후에 수영장에서 살살 걸어다니는 것을 추천 많이 하시더라구요.
과격한 수영이나 운동은 아니지만 회복에도 도움되고 나름 운동도 된다고 들었습니다. ^^a
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감사합니다
원래 이번 년도에 수영레슨 끊어서 배울려고 했었는데
수술 후 정말 배우겠네요 ㅋ 재활용이겠지만요 ㅜㅜ
조만간 병원에서 스팀만 하겠어요 ㄷ ㄷ
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와 동네가 너무 좋으신 거 아닌가요?? 주변이 참 좋아 보입니다.
꾸준히 운동은 열심히 하시는 모습도 참 부럽습니다 ㅎㅎ
오늘도 hwan100님 출근도장찍고 이제 자러 갑니다. 감사합니다^^
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@kimsungmin님 출근 도장까지 찍어주시고 ㅎㅎ :) 감사합니다.
사진 속 동네는 가평 '아침고요수목원'이에요.
여름에만 한두 번 갔었는데 사계절 다 좋다고 하더라고요. ㅎㅎ
나중에 겨울에 한 번 더 가보고 싶은 곳입니다. ㅋㅋ
좋은 밤 되세요~ ヽ(´∀｀)ﾉ
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앗 저 결혼전에 와이프랑 갔던 곳이네요. 너무 좋았던 기억이 납니다. ㅎㅎ
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화이팅 하시길 바랍니다 응원합니다.. !!
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@louispark님 응원 감사합니다. :D
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운동루틴이 ㄷㄷ 하네요.
저는 10분만 걸어도 힘들던데...ㅠㅠ
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@gamwoosonge님 댓글 감사드려요~ :D
아직 소소하게 하고 있습니다. ㅎㅎ
체력이 조금 더 올라와줘야 할 거 같아요. ㅋㅋ
윗몸일으키기는 하다가 포기했거든요.
허리 나갈까봐...ㅎㅎ;;
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지금도 충분히 몸좋으신거 같은데요~ㅎㅎ
그나저나 식단관리가 어마어마하네요!!
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@jiahn님 댓글 감사합니다. ヽ(´∀｀)ﾉ
그리고 지금 2007년 사진에 속고 계십니다 . ㅋㅋㅋ
다이어트 아니더라도 집에서 먹으면 속이 편한 거 같아요. ㅎㅎ
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옷... 싱싱하던 한때인가요? ㅋ
개발자가 운동까지 챙기기 쉽지 않죠.
항상 응원합니다. ㅎ
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싸이금님 댓글 감사합니다. ㅎㅎ
싱싱하다못해 펄떡펄떡 뛰어다니던 시절...이죠;; ㅋㅋㅋㅋ
응원 덕분에 아직까지 하고 있는듯 합니다. ㅎㅎ
대왕 감사드려요. :D
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10년전이면 ㅋㅋ 저도 살찌기 전이네요 ^^ 그때로 돌아가려면 20 Kg을 빼야되네요..^^;; 저도 바나나로 아침을 해결할까 생각중입니다.^^
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ㅋㅋㅋ 저랑 비슷하시네요. 저도 20Kg (장기목표)를 세우고 진행중입니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ
아침 거르기 보다는 바나나라도 먹는게 좋겠죠. ㅎㅎ :D
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저도 이렇게 계획은 세웠는데 꾸준히 하기가 너무 힘들어요.그리고 전 죽도록 운동할지언정 맛있는 건 먹고 살자는 주의라 살빼기가 쉽지 않네요.ㅜㅠ 아무튼 화이팅하고 갑니다~ ㅎㅎ
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@happyworkingmom님 어서오셔요.
운동 하신다면 먹는 것도 다 좋은 쪽으로 흐르겠지요. ㅋㅋ
응원 감사합니다. :)
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대단하십니다 저도 다이어트중인데
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@eunstar님 댓글 감사합니다.
대단은요 뭘 ㅎㅎ
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ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마지막 사진에서
고운 자태가 느껴지네요 단아단아~
매달아 놓은 바나나들 수명은 길어졌나요?
종지 샀다고 좋아하시고ㅋㅋㅋㅋ
소소하게 같이 기분이 좋아집니다ㅎ.ㅎ
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@imyss.you님 댓글 감사드려요. ㅎㅎ
단아단아...할 때가 있었죠 ㅋㅋㅋ
위에 매달려 있는 바나나 하나씩 뜯어 먹으면
나무에 달린 바나나 먹는 기분이 듭니다.
공감해주셔서 감사해요. ㅎㅎ ヽ(´∀｀) ﾉ
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우와 오랜만에 정신차리고 읽어보는데 운동 종류와 양이 많이 늘었네요! 저는 무릎안좋다는 핑계로 운동을 전면 중단했는데 푸쉬업이라도 다시 시작해야겠습니다 ㅠㅠ 멋집니다 :)
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빔바님 댓글 감사드려요.
제가 빔바님 행동프로젝트에 딸려들어왔는데 ㅋㅋㅋ 동지애도 느끼고, 조금이나마 자극도 드릴수 있다니 기분이 좋습니다.
무릎 빨리 회복하시고 공부도 운동도 더더더 화이팅!! 하시길 바랍니다.
아자!!! ヽ(`Д´)ﾉ
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저도 6년전 사진을 보고 눈물을 흘렸습니다. 턱선이 있더라고요. 맙소사
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턱선 찾으러 오늘도 달립니다. 킁킁... !! !
@boostyou님도 턱선 되돌리시죠. ㅎㅎ
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플랭크 + 크런치 최고져? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아는 사람만 아는 그 고통 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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프랭크 + 크런치 + 레그레이즈 이렇게가 복근운동 꿀조합이에요 ㅋㅋ 나중에 적응되시면 한번 도전해보세요
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꿀조합... ㅋㅋㅋ 그 조합 1~2주 후에 들어가보겠습니다. ㅎㅎ
응원과 조언 항상 감사드려요~
:)
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@seumseum님 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이게 정착이 될라나요...ㅋㅋㅋㅋ
ヽ(`Д´)ﾉ 와자!아자! 우으르랏촤!!!
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헉.. 역시 오늘도 열심히 다이어트를 위해 식단을 챙기시는 군요
정말 대단하십니다 ㅠ_ㅠ 일단 저는 살이 찌면 차려먹는 게 귀찮아서 사먹을 거 같은데 근성이 있어야 다이어트도 성공할 거 같습니다.
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아직 한 달도 안된 상태라 ㅎㅎ 근성이 있는지 모르겠습니다. ㅋㅋㅋ
@digest님 댓글 감사합니다. :D
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안녕하세요 오늘 가입한 초보에요
정말 멋진 곳에서 사진을 찍으셨네요 >.<
팔로우 하고 가요 앞으로 자주 놀러 올게요 ^^
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와아.... sunshineyaya7님 안녕하세요? 반갑습니다. :D
사진은 아침고요수목원이에요. ㅋㅋ
팔로우 감사합니다. ㅎㅎ
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이 글을 빠뜨렸군요~^^
계란후라이는 취향이신거예요 아님 다이어트에 좋나요? ^^ 저는 완숙을 좋아하는데 후라이 사진보니 급 궁금해지네요~
꾸준히 실천하는 모습 보기좋아요~
2007년도는 리즈시절인가요? ㅎㅎ
그렇다면 꼭 되돌리시기를~~~~!!!
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@hestia님 ㅋㅋ 빠짐없는 댓글 감사합니다. ^^
계란후라이는 평소에도 자주 먹습니다. ㅎㅎ
다이어트 시작하면서는... 최소한의 단백질 공급을 위해? ㅎㅎ
고기 못 굽거나 단백질 섭취 가능한 다른 요리가 없을 때 후라이라도 하나 먹는 것으로 넘겨요.
개인적으로 완숙 보다는 반숙!
over easy(양쪽굽기) 보다는 sunny side up(반쪽굽기)가 보기에 예뻐서 ㅋㅋㅋ 좋아합니다.
계란후라이 영어로 어떻게 부르는지 알게된 후로 더 그런 거 같아요. ㅎㅎ
응원 감사합니다!!!
좋은밤 되세요~ ヽ(`･∀･´)ﾉ
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