介绍
减肥公式简单：少吃，多运动。但是，事情并不那么简单，不是吗？
长期的减肥并不是不可能的，但是你一定要尽心尽力。为你的成功设定一个减肥计划可能是一个明智的开始。以下十件事应该列入你的减肥计划。
1.吃早餐。这样可以避免你以后太饿，从而失去对当天晚些时候所吃东西的管理。
2.在冰箱和食品间储备健康的食品和零食，并且限制高脂高盐零食喜欢薯片和曲奇。
3.全速前进。吃水果，蔬菜，全谷物之类的食物。这些食物中的纤维会填充你离开更少的空间去做出不健康的选择。
4.周末不要养成危险习惯。我们很多人在周末会严格节食，只是在周末多吃一些（不健康的）食物，把它们当做一整周“做好”的礼物。不幸的是，这将让你重新承担失去的这个星期的负担。
5.监视部分大小。你对于服务尺度和服务尺度的理解将产生巨大的问题。准确地活好你的身体部分，特别是第一次开始健康摄入方式之后。
6.设定模式目标 — 不是减肥目标。坚持食用健康食品将逐渐导致健康的体重减轻。每天盯着你的体重看，会让人气馁，会让我们很多人投降，然后选择不健康的食物。
7.公路旅行时带上健康的小吃。拿健康的干麦片、香蕉、苹果和不同的水果，预防停下来吃糖果或奶昔的诱惑。
8.不要否认自己喜欢的食物。如果你非常喜欢巧克力，那就向前犁吧，吃低糖块 — 半块糖而不是整块！避免每天摄入你的挥霍保存它们以备真正需要它们！
9.开始移动。运动是减肥的关键。你已检测到“移动或丢失”这句话。 太真实了！
10.记日记。写下你吃了什么，一次以及你大部分锻炼和情绪的方式可以让你保持不偏离方向并激励你继续学习。
通过饮食和锻炼可以减轻体重。这是通过坚持不懈来实现的。如果有一天你“掉下马车”，选择自己然后继续你的健康模式。别出价！
饮食和减肥
第1章：精简的一些简单提示
体重减轻是一个稳健的结果，获得无任何体重或水平的身体健康。减肥有许多替代方法，有些方法比另一些方法更不健康，但那些就业大多是最难摆脱的方法。
有些人建议少吃减肥，有时少吃减肥可能是减肥的关键因素，但在大多数情况下，需要减肥才能有必要。
它们不能提供食物和热量，但你的身体没有能量燃烧可以持续地使你现有的力量变胖。为了减肥，你需要做一个承诺，一个承诺如果你需要结果它不会被破坏。
不要因为你{just}在饮食中不会放纵自己而感到不快，但是只要确保为自己设置了能够承诺的经济限制。如果你吃得很严格，这里就吃一顿“作弊”菜，由于让你开心，这顿饭会拖得久一点。
为了成功实现减肥的目标：为自己设定多个、更小、更简单的目标。这些可以让你保持自我激励，并且可能有助于你实现更幸福、更健康生活的总体目标。
十个减肥提示
1.燃烧的卡路里比消耗的多。如果这会导致您离开：“D-uuuh!!”，突然想到饮食的这个基本面会逃脱那些不了解情况、注定失败的节食者。小报可以宣称自己拥有“神奇食品”，这样你就可以吃到像猪一样的东西，使你的体重减轻了，不管它是多重。
2.确定您的基础代谢情况，并将卡路里目标定为大约五百卡路里以下。我写过一篇文章，专门研究新陈代谢，因此，如果你想要复习一下，可以去文章档案里找找。
3.保持律师的诚实记录。根据每顿饭的卡路里数量设定估价，然后记录所有食物，每隔一段时间就记录你的目标卡路里摄入量。方便的“错误”、估计不足和健忘让你现在能多吃点，不管你这么做是在打乱你的节食目标。
4.积极选择合理的脂肪来源。这听起来可能像是愚蠢的建议 — 你不应该避免一次进食脂肪吗？好吧，肯定还是不行，你必须保持压倒性